5 tipp az étrend kezeléséhez futás közben - Futó; s Világ
A futás közben enni nem könnyű, főleg, ha nem tudsz róla semmit. Íme 5 tippünk a táplálkozás és a futás kombinálásához.
A jó futónak kezelnie kell étrendjét az egészséges életmód és a jó teljesítmény fenntartása érdekében. Íme 5 tipp a Runner's World számára.
Kiszámítja
Sok futó úgy gondolja, hogy attól a pillanattól kezdve, hogy megköti a csipkéjét, szabad akarata van a kedvére való falatozáshoz. Nem. Háromszor nem. Különösen, ha az edzés hűvös óráról szól, beleértve a zuhanyzást is. Ha valóban fogyni akar, a futás nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, egészséges étrendet, amely megfelel a valós igényeinek. És legyen szó akár a három főétkezésről, akár bármilyen más apró örömöknek megfelelő pillanatról: ital a barátokkal, ital a családdal, uzsonna, uzsonna ...
Készítsen leltárt
Kezdje azzal, hogy felír mindent, amit eszik (azt mondtuk, hogy „mindent”). Ha mindent elfogyaszt egy nap alatt fekete-fehérbe, akkor gyorsan tudatosítja az étel tényleges bevitelét. Ha valóban számszerűsítenie kell, megszámolhatja az elfogyasztott összes kalóriát is. Mert sok ember valójában jelentősen alábecsüli azt, amit lenyel. Lehet, hogy egy kattintás. Még akkor is, ha a táplálkozási szakemberek csak a kalóriákhoz való ragaszkodást kérdezik széles körben. Ez a "kalórikus" megközelítés kezdetben különösen hasznos lehet a tudatosság szempontjából. Ezt követően a táplálkozási alapok betartása jövedelmezőbb.
Készítsen egy második leltárt
Ahogy hajlamosak vagyunk alábecsülni az elfogyasztott mennyiségeket vagy kalóriákat ... hajlamosak vagyunk túlbecsülni azt, amit mozgás közben elégetünk. Könnyen megtalálja a fizikai aktivitás szerinti költségtáblákat az interneten. Annak érdekében, hogy pontosabban megismerje az edzés közbeni energiafelhasználását, befektethet egy pulzusmérő órába. Ha futópadon fut, a gépet általában úgy programozzák, hogy megadja Önnek ezeket az információkat. Ne felejtse el megadni a súlyát, hogy a számítás megbízható legyen.