Tippek; Trükkök 5 szabályra, hogy az ünnepek után újra formába lendülj - Egészségügyi Újság
Dr. Jason Fung: A testtömeg kódja. Az egészséges test titka
Dr. Bracht Petra: szakaszos poszt. A hosszú élettartam, a hajlékonyság és az egészség legegyszerűbb formulája
Milyen étrend illik hozzád?
Prof. Dr. Gh. Mencinicopschi: Táplálkozási hiányosságok és krónikus betegségek. Kábítószer okozta táplálkozási hiányosságok
Jó találtam, kedveseim! Mindannyian élvezzük az ünnepeket, találkozunk szeretteinkkel, válogatott ételekkel kényeztetjük magunkat és többet pihenünk. De mi történik ezen időszak után? Rájövünk, hogy elhanyagoltuk a testmozgást, a kiegyensúlyozott étrendet, és hogy felszedtünk néhány plusz kilót. Ne ess pánikba! Ha az új év első napjaitól kezdve, vagyis most cselekszik, a dolgok gyorsan normalizálódnak.
Ezért ma javaslatot teszek 5 szabályra, amelyek segítenek az ünnepek után az alakjának visszanyerésében, a méregtelenítésben és a jó hangulat fenntartásában.
Szabály 1: Válassza ki a megfelelő ételeket!
A legjobb olyan étrendre hagyatkozni, amelyben a teljes ételek dominálnak. Ezzel korlátozhatja vagy akár megszüntetheti a cukrot, a hidrogénezett zsírokat, a fehér lisztet és az élelmiszer-adalékanyagokat. Teljes ételek fogyasztásával a test minden szükséges tápanyaghoz hasznot húz.
Szabály 2: Tegyen annyi gyümölcsöt és zöldséget az asztalra!
A tápanyagokban, rostokban, antioxidánsokban és vízben gazdag zöldségek mellett a zöldségek lehetővé teszik, hogy normális adag ételeket fogyasszon túl sok kalória nélkül. Ami az édességeket illeti, most, hogy vége az ünnepeknek, elkerülheti őket, vagy legalább az édességek részét fenntarthatja harapnivalóknak az étkezések között vagy reggelire.
Szabály 3: Ne felejtsd el, hogy az étrendbe belefoglalja a fehérjét!
A test kalóriákat éget, amikor emészti és metabolizálja a fehérjéket. Ugyanakkor a magas fehérjetartalmú étrend kielégítő és segíthet kevesebbet enni. Tanulmányok azt mutatják, hogy a magas fehérjetartalmú étrendben lévő emberek akár 400 kalóriát is kevesebbet fogyaszthatnak naponta.
Szabály 4: Csökkentse a finomított, kevés tápanyag- és rosttartalmú szénhidrát bevitelét!
A finomított szénhidrátok fő forrása a fehér liszt, a fehér kenyér, a fehér rizs, a sütemények, az uzsonna, a tészta, a szénsavas gyümölcslé. Ezek az ételek részt vesznek az elhízás, a cukorbetegség és más betegségek kialakulásában.
Szabály 5: Egyél lassan és csendes légkörben!
Ha túl gyorsan rág, akkor több kalóriát fogyaszthat, mint amire szüksége van. Miért? Mert nem adsz időt a testnek, hogy rájöjjön, hogy tele van. A lassabb rágás elősegíti az emésztés normális működését és a jóllakottság érzésével kapcsolatos hormonok szabályozását.
És egy utolsó tipp! Ha azonban túllépett bizonyos határokat, és úgy érzi, hogy az emésztőrendszert tesztelték, vegyen igénybe néhány természetes gyógymódot. Ha a gyomorégés nem ad békét, kezdje a napot egy pohár víz és citromlével. Ezután az egyik snack állhat egy pohár frissen facsart gyümölcsléből sárgarépából, almából, céklából. Napközben fogyasszon májvédő gyógyteát: armurariu, pitypang, vörös lóhere, ginzeng, édesgyökér. Ne felejtsük el, hogy vizet is kell inni, legalább napi másfél litert.
Sok sikert neked, és maradj az Egészségügyi Újságnál! Hamarosan találkozunk!