5 tipp az intuitív étkezéshez; Xenia Stutz
Definíció szerint azt jelenti Intuitív étkezés a következő: Az intuitív étkezés egy olyan megközelítés, amelyet azért fejlesztettek ki, hogy segítsen az embereknek gyógyulni a krónikus diéta mellékhatásaitól. Azok az emberek, akik ismételten diétáznak, gyakran „étrend-visszahúzódást” tapasztalnak - megnövekedett merevség a jó és rossz ételek tekintetében, korlátozás, amely fokozott elhízáshoz vezet, csökken az élelmiszerekkel kapcsolatos önbizalom, az ételek „nem érdemelését” érző érzések, társadalmi visszahúzódás és a fogyókúra rövidített időtartama Epizódok. (Forrás: https://benourished.org/intuitive-eating/).
Röviden, arról van szó, hogy "normálisabb" (bármit is jelentsen ez 🙂) kapcsolat az élelemmel. Számomra ez azt jelenti - minden megengedett. Nincs olyan, hogy jó és rossz étel, minden étkezés élvezhető, nincs szükség kövezésre (későbbi kalóriatakarításra), és megtanultam hallgatni az éhségemet és a jóllakottság érzését - legalábbis legtöbbször! 😂.
Dobja ki az ablakból az összes diétás könyvet és folyóiratot, amelyek azt ígérik, hogy XY hetek alatt XY kilót/centimétert veszít XY hetek alatt. Nincs szükségünk. Tényleg nem!
Bízzon a testében. Előre be van programozva, hogy jelezze az éhségérzetet, amikor új energiára van szüksége. Hallgass rá! Igyekezzen nem késleltetni az evést - ez irányíthatatlan harctérré válik. Nem lesz kontroll alatt - hidd el. Csak egyél, ha éhes vagy!
Tudod, mióta mondtam magamnak, hogy nem szeretem a rizottót, rossz érzés a gyomromon, és egyszerűen nem tudom elviselni? Csak akkor kezdtem el újra tésztát enni, amikor beköltöztem Ronnyhoz, és nem is kezdtem el a fondüvel. 10 nappal ezelőttig az volt az érzésem, hogy egyáltalán nem akarok fondüet. Gondol! Valójában tudja, hogy ez milyen finom!? Engedélyezzen magának bármit enni! Bízzon bennem - ellenőrizhetetlen vágyai a levegőbe tűnnek. Tilalom nélkül unalmassá és érdektelenné válnak.
Mindig az volt az érzésem, hogy be kell fejeznem az evést. Mármint mi van, ha a következő 5 órában nincs mit enni!? Őszintén szólva, mikor fordult elő utoljára ez a forgatókönyv? Legfeljebb 5 percre vagyunk a következő etetőállomástól. Számomra ez körülbelül 10 méterre van a munkahelyemtől a hűtőmig. Egyeseknek csak ki kell nyitniuk az asztalfiókot, és etetik őket. Mitől félünk? Hagyja abba az evést, ha jóllakott, és kezdje újra, ha éhes.
Őszintén. Milyen gyakran eszik, hogy elnyomjon, betöltsön vagy kielégítsen bármilyen érzést? A túlmunka, az egyedüllét, az unalom - az ételek nem jelentenek megoldást ezeknek a lelkiállapotoknak egyikére sem! Kérdezd meg magadtól - mi is valójában a megoldás?
Remélhetőleg ez segíthet Önnek! Ha bármilyen kérdése van, kérjük, írjon nekem a megjegyzésekben. Természetesen igyekszem a lehető legtöbbet megválaszolni!