Győzd le a hőhullámot 3 lépésben!

A kánikula idején különösen fontos tudni, hogyan védheti meg magát és szeretteit a rendkívül magas hőmérséklet negatív hatásaival szemben. A 33 Celsius-foknál magasabb hőmérséklet különféle betegségeket okozhat, és súlyosbíthatja a meglévő betegségeket, növelve a halálozás kockázatát.

A hővel összefüggő betegségek, például izomgörcsök, hő kimerültség vagy hősokk, akkor fordulnak elő, amikor a test nem tudja megfelelően szabályozni belső hőmérsékletét. Bár az emberi test általában izzadással csökkenti hőmérsékletét extrém hőmérsékleti napokon, ez nem lehet elegendő. Ezért az ember testhőmérséklete sokkal gyorsabban emelkedik, mint amennyit hőszabályozni tud, károsítva az agyat és más létfontosságú szerveket.

Azok a tényezők, amelyek befolyásolják a test azon képességét, hogy rendkívül meleg hőmérsékleten tartsa az állandó hőmérsékletet, a következők:

• Magas páratartalom. Ha magas a páratartalom, az izzadás nem párolog el olyan gyorsan, ami megakadályozza, hogy a test rövid időn belül felszabadítsa a hőt.
• Személyes tényezők. Az életkor, az elhízás, a láz, a kiszáradás, a szívbetegségek, a mentális betegségek, a rossz keringés, a leégés, a kábítószer-fogyasztás és az alkoholfogyasztás fontos szerepet játszanak a test forró napokon történő hőszabályozásában.

A hővel kapcsolatos betegségek kockázatának kitett emberek:

• Idősek - 65 év felett
• 2 év alatti gyermekek
• Krónikus betegségben vagy mentális betegségben szenvedők

3 egyszerű tipp, amelyet mindenkinek tudnia kell a hővel kapcsolatos betegségek megelőzésére:

1. Kerülje a napsütést!

• Viseljen megfelelő ruházatot. Válasszon széles, világos színű, könnyű anyagokból készült ruhákat
• Védje magát belül. Minél tovább maradjon légkondicionált helyen. Ha otthonában nincs légkondicionálás, látogasson el a bevásárlóközpontba vagy a nyilvános könyvtárba - néhány légkondicionált helyiségben töltött óra segíthet a testének alacsony hőmérséklet fenntartásában, amikor visszatér a hőhöz.
• Vigyázz a rajongókra. A rajongók némi kényelmet nyújthatnak, de a 33 Celsius fokos extrém hőmérsékletű napokban nem nyújt elegendő védelmet.
• Óvatosan ütemezze a szabadtéri tevékenységeket. Próbálja meg korlátozni a szabadtéri tevékenységeket kora reggel és este 19:00 után. Kerülje a ház elhagyását, amennyire csak lehetséges, 11.00-18.00 között.
• Korlátozza a testmozgást forró napokon.
• Használjon fényvédőt. A leégés befolyásolja a test lehűlési képességét, és kiszáradáshoz vezethet. Ha szabadba kell mennie, akkor 30 perccel azelőtt, hogy elhagyja a házat, széles karimájú kalapot, napszemüveget és 15 vagy annál több SPF krémet viseljen.
• Soha ne hagyjon gyermekeket az autóban. A gépkocsik gyorsan felmelegedhetnek veszélyes hőmérsékletre, még akkor is, ha nyitva hagyják az ablakot. Bár bárkit, aki hosszabb ideig egy parkoló autóban tartózkodik, fenyegeti a hő okozta betegségek kialakulása, a gyermekek különösen hajlamosak a hősokkra és a halálra, mivel testhőmérsékletük 3–5-szörösére emelkedik, mint felnőtt esete. Amikor a gyermek testhőmérséklete eléri a 40 Celsius fokot, a belső szervek meghibásodnak, 41,6 Celsius fokos hőmérsékleten halál is bekövetkezhet - tájékoztatja a Belügyminisztérium sürgősségi helyzeteinek osztályát.
• Kerülje a meleg és nehéz ételeket. Segítenek a testhőmérséklet növelésében!

2. Hidratálja magát!

• Fogyasszon sok folyadékot. Fontos, hogy minél több folyadékot fogyasszon, függetlenül a fizikai aktivitás szintjétől. A CDC szakértői a szokásosnál magasabb folyadékfogyasztást javasolnak forró napokra (2 liter helyett 3 liter vizet). Ne számítson arra, hogy szomjas lesz inni vizet!
• Kerülje a nagyon édes vagy alkoholos italokat, mert kiszáradáshoz vezetnek. Nem ajánlott nagyon hideg italokat inni, mivel ezek gyomorgörcsöt okozhatnak.
• Helyettesíti a sót és az ásványi anyagokat. A túlzott izzadás eltávolítja a szervezetből a sót és az ásványi anyagokat, amelyeket pótolni kell. A sportoló italai pótolhatják az izzadság miatt elvesztett sót és ásványi anyagokat. Ha alacsony sótartalmú étrendje van, cukorbetegsége, magas vérnyomása vagy egyéb krónikus állapota van, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt italokat élvezne a sportolók számára.!
• Ügyeljen arra, hogy háziállatai hidratáltak legyenek! Nagy mennyiségű friss vizet biztosít a háziállatok számára.

3. Tájékozódjon!

• Ellenőrizze az időjárás-frissítéseket. Kövesse a hírállomásokat, hogy megtudja, kiadtak-e riasztásokat szélsőséges hőmérsékletekről, és mik a szakemberek ajánlásai a hőhullám negatív hatásaitól.
• Felismeri a hővel összefüggő betegségek jeleit és tüneteit, időben cselekedni. Ha szabadban dolgozik, ellenőrizze egészségét, valamint kollégáinak egészségét. A hővel összefüggő betegségek eszméletvesztést és zavartságot okozhatnak. Ha Ön 65 éves vagy idősebb, kérje meg egy barátját vagy közeli hozzátartozóját, hogy naponta kétszer hívjon fel, hogy ellenőrizze egészségét, és keresse meg a hő kimerülésének vagy a hősokknak a jeleit.

A hővel összefüggő betegségek jelei és tünetei

Izomgörcsök:

• Izomgörcsök
• Túlzott izzadás
• Fáradtság
• Szomjúság

Termikus kimerülés:

• Izomgörcsök
• Túlzott izzadás
• "Csirke" bőr, hideg, nedves
• Ájulás, szédülés, gyengeség, markáns fáradtság
• Hányinger és hányás
• Fejfájás
• Gyors és gyenge pulzus
• Gyors és sekély légzés
• Hipotenzió emelt helyzetben

Napszúrás és hősokk:

• A hőmérséklet 40 Celsius fok felett van
• Az izzadás hiánya
• Vörös, meleg, száraz bőr
• Zavartság, izgatottság, beszédzavarok, delírium, görcsök, kóma
• Hányinger és hányás
• Pulzáló fejfájás
• Gyors és erős pulzus
• Gyors és sekély légzés

---