A legjobb ételek szakaszos böjtölése a gyors bontáshoz - Testépítő szakértők
Az időszakos böjt nem diéta; ez az étkezés egyik módja. Minden nap egy bizonyos ideig eszel, a fennmaradó részt pedig nem. Ez egyszerű és egyértelmű. A legnépszerűbb böjtminta a 16/8 módszer, amelyben csak egy kijelölt 8 órás időszakban eszel. Az emberek gyakran kérdezik, hogy melyek azok a legjobb ételek, amelyekkel gyorsan el lehet bontani a böjtöt, ha hatékonyabban szeretne fogyni?
A válasz az, hogy megkönnyítse testének visszatérését a könnyen emészthető, egészséges és tápanyagokban gazdag ételek fogyasztására. Tervezze meg előre ételeit, és tartsa be az alapokat, beépítve a fehérjékből, szénhidrátokból és zsírokból származó tápanyagokat. Ha egészséges étkezést végez a 8 órás ablak alatt, győződjön meg róla, hogy megkapja-e azokat a tápanyagokat, amelyekre szüksége van az aktív életmódhoz.
Az alábbiakban felsoroljuk a legjobb ételeket ennek eléréséhez.
Fehérje
Válassza fehérjét friss, sovány és minimálisan feldolgozott forrásokból. Sok ilyen az állati fehérjéből származik, de ha növényi eredetű vagy, és inkább a hús nélküli ételeket kedveled, akkor a lencse és más hüvelyesek jó forrásai a minimálisan feldolgozott fehérjéknek. Ha rendszeresen eszel húst, a lencsét és a babot is szénhidrátforrásnak tekintjük.
Példák fehérjékre: Tojás és tojásfehérje, hal, kagyló, csirke, pulyka, sovány marhahús, bölény, sertéshús, vad, tenyésztett túró, sima görög joghurt és tempeh.
Összetett szénhidrátok
Válasszon olyan összetett szénhidrátokat, amelyek teljes, enyhén feldolgozott források, amelyekben magas a tápanyag- és rosttartalom. Fontos, hogy különféle keményítőket és színes gyümölcsöket vegyen be a teljes szénhidrátbevitelbe. Ha gyors, kényelmes módszert szeretne kapni összetett szénhidrátjaira, próbálja ki a Swolverine tiszta szénhidrátját.
Példák komplex szénhidrátokra: Édesburgonya, jamsz, bab és lencse, zab (acélban vágva, hengerelve, régimódi), zsírmentes görög joghurt, kefir, friss és fagyasztott gyümölcs, kukorica, árpa, hajdina, quinoa, egész vagy csírázott gabona (bagel, kenyér, muffin, tészta, pakolások) és barna rizs (barna, fekete, vad).
Egészséges zsírok
Ezek a zsírok különféle forrásokból származnak, például diófélékből, vajból és olajokból, gyulladáscsökkentő olajokkal, például extra szűz olívaolajjal és avokádóval összekötve. Hacsak nem egy meghatározott étrendet követ, az egészséges zsírok nem haladhatják meg a napi kalória 30-35% -át.