5 tipp és trükk a tricepsz növekedéséhez - maradjon fitt!
Ha a súlyzós edzésről van szó, akkor két lehetőséged van: az első egy szigorú rutin betartása, amely csak addig a pontig segít, ahol a tested megszokta az edzést, a második pedig a gyakorlatok és az edzésmód megváltoztatása. folyamatosan stimulálja az izomtömeg növekedését. Nem tudom, milyen módszert használtál eddig, de remélem, hogy ma a másodikat használod. 😉
És hogy segítsek könnyebben változtatni az edzésen, 5 tippet és trükköt adok a tricepsz növekedéséhez.
Ezek a "trükkök" megváltoztatják az edzésedet, és izmaidat kiszabadítják a monotonitásból, amely nem ösztönzi a növekedést.
De mielőtt megismerné ezeket a tippeket és trükköket, tudnia kell egy dolgot. Nem kezdőknek szólnak.
Ha az edzőteremben végzett edzés első hónapjaiban van, még ne próbálja ki ezeket a tippeket. A klasszikus edzés még egy ideig segít.
Ehelyett, ha úgy érzi, hogy még nem volt olyan edzése, amely egy ideig izomlázban szenvedne, menjen az edzőterembe, és ezeket a trükköket használja a tricepsz és így tovább.
1. Ne kezdje a tárcsahosszabbítással
Bármely edzésprogramban az első gyakorlatnak a legnehezebbnek kell lennie, a legnagyobb súlyú edzéssel. Ez természetesen egy jó bemelegítés után.
A mellkas megmunkálásakor kezdje a mellkason lévő súlyos nyomásokkal súlyzókkal vagy súlyzókkal.
A hátad megmunkálásakor vagy a traktusokat, vagy a kosokat kezded, mindkettő nehéz gyakorlat.
Amikor a lábad dolgozik, térdhajlítással vagy guggolással indulsz.
Miért ne tenné ugyanezt a tricepsz edzésénél?
A tárcsa bármely könyökhosszabbító gyakorlata elkülönítő gyakorlat, függetlenül attól, hogy a kötéllel, a V fogantyúval vagy az egyenes rúddal végzi-e. Az elszigetelő gyakorlat olyan gyakorlat, amelynek során csak egy ízületet (ebben az esetben a könyököt) és egyetlen izomcsoportot (a tricepszet) használ a mozgás befejezéséhez.
Így egy ilyen gyakorlat nem olyan nehéz, és az edzés közepe vagy vége felé kell hagynia.
Ehelyett erővel kezdjen egy összetett gyakorlattal, például keskeny fogással történő tolással, hozzáadott súlyú párhuzamos rudakon lebegéssel vagy a gépen lévőkkel.
Ezenkívül nagy súlyokat használ. Az edzés elején vagy, és van elég energiád ahhoz, hogy sokat nyomj, ezért használd.
Az edzés vége felé fogyni fog, és a mozgás és összehúzódás ellenőrzésére összpontosít, de addig nyomja, amennyire csak tud.
2. Vigyél mindent a fejedre
Mint az utolsó cikkben mondtam, a tricepsz hosszú feje eltér a másik két végétől.
A hosszú fej a lapockánál kezdődik és a csuklónál végződik, ami azt jelenti, hogy a megfelelő munkavégzéshez karjaival a feje fölött kell lennie.
Az izom jól összehúzódásához olyan helyzetben kell lennie, hogy teljesen kifeszüljön. A tricepsz hosszú fejénél ez az a helyzet, amikor a könyöke a vállak felett van.
Egy olyan szokásos gyakorlat során, amelyben a könyöke közel van a testéhez, az oldalsó feje végzi a munka nagy részét, és hiányzik az esélye, hogy kifejlessze a tricepsz nagy részét.
Hosszú fejed fejlesztése érdekében vezess be olyan gyakorlatokat, mint a fej feletti kiterjesztés súlyzóval, súlyzóval vagy tárcsával.
Nagyon hasznos dolog, amit tehet, hogy a stabilitás érdekében hátat támaszt egy padnak. Csak győződjön meg róla, hogy a pad nem túl magas, és nem zavarja meg a mozgását.
3. Ne legyél zombi
A legtöbb edzőteremben edző srác olyan, mint a zombik.
Belépnek az edzőterembe, és mindegyik edzést pontosan ugyanúgy kezdik. Ugyanazokat a gyakorlatokat végzem, többnyire azonos súlyokkal, elvesztegetem az időmet, aztán panaszkodnak, hogy szteroidokat kell szedni a tömeg megszerzéséhez.
Legyen más, változtasson kéthetente az edzésen, próbáljon ki új gyakorlatokat és új edzéstechnikákat.
Így serkenti az izomtömeg növekedését, és intenzív és kielégítő edzéseket fog folytatni minden alkalommal, amikor belép az edzőterembe.
Miért van szükséged ilyen változásokra?
Mert van egy törvény, az úgynevezett a hozamcsökkenés törvénye. Ez a fitneszben alkalmazott törvény így hangzik: minél gyakrabban végez gyakorlatot, az izom kevésbé reagál erre a gyakorlatra.
Mert így fejlődtünk. A tested meg akarja őrizni az energiát, ezért megszokja bizonyos mozgásokat, és már nem veszi őket ingerként. Ha nincs ingere, az izom nem fog növekedni.
Tehát légy spontán. Gyakran változtassa meg a dolgokat, és minden edzést tegyen a megmunkált izom stimulációjává.
4. Változtassa meg a szögeket
Ha a stimulációról beszélünk, akkor az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy a megszokott gyakorlatot újavá változtassa, ha megváltoztatja a szöget, amelyen végzi.
Csakúgy, mint a mellkas, ahol ha gyakrabban változtatja meg a pad dőlésszögét, akkor a mellkasa egyenletesen alakul ki, és meg kell változtatni a tricepsz szöget.
Ehhez megváltoztathatja a tenyér helyzetét a rúdon vagy a karok helyzetét a gyakorlat során.
De ne csak itt álljon meg. Amikor olyan gyakorlatot végez, mint egy rövid markolattal történő lökés a padról, nyugodtan döntse meg a padot, hogy más módon stimulálja az izmot.
Koponyafelszedőknél változtathatja a pad szögét, hogy tovább stimulálja a tricepsz hosszú fejét. Vagy megváltoztathatja a Z sávot egy pár súlyzóval, amely lehetővé teszi, hogy a tenyerét más helyzetben tartsa, és hátrahagyott tricepsz alakuljon ki.
Kombinálja ezeket a kis stratégiákat, hogy az izomzatnak valami újat adjon minden edzés során.
5. Vigye a dolgokat a végletekig
Az utolsó tanács, amit tudok adni, az, hogy vigye a végletekig a dolgokat.
Ez azt jelenti, hogy időnként oly intenzív és fárasztó dolgot kell tennie, hogy nem tudja, hova tegye a fájdalom karját a végén.
Kipróbálhat intenzív szupersztárokat vagy fájdalmas cseppeket.
Vagy ha van némi tapasztalata az edzőteremben, ajánlok egy 5 × 5 vagy 10 × 10 edzést, amelyben 5 sorozat 5 ismétlést (nagy súly) vagy 10 10 ismétlés (közepes súlyú) sort végez.
Remélem, hogy ezek a tippek elősegítik a tricepsz növekedését és kielégítőbb edzéseket.
Mondja meg kommentben, mi a kedvenc trükkje fentről, és ha még mindig tudja, hogyan stimulálhatja az izomnövekedést.
Sok szerencsét, és legközelebb találkozunk!