5 tipp, hogy elveszítse a has és a hasi zsírokat!
Nem kell mindig a megjelenésre hagyatkozni. Egy vékony ember testében túl sok zsír lehet, az illető gyakran scarcopeniában szenved és nem egészségesebb. Ezeket az embereket gyakran „sovány zsírnak” nevezik. Másrészt előfordulhat, hogy túlsúlyosnak tűnik, de a valóságban egészséges zsírszázaléka nő esetében 20%, a férfi esetében 16% lehet.
Csak a testösszetétel elemzése a bio-impedancia segítségével ismerheti meg testösszetételét. A MaNaturopathe.com elvégzi ezt a 40 dolláros tesztet minden új ügyfél számára, akivel találkozik.
A hasi zsír okozza a legtöbb egészségkárosodást. (referencia) Ha szerelmi fogantyúk vannak a derekán, ez a cikk néhány tippet adhat, amelyek segítenek megszabadulni tőlük.
A hasi zsírt általában a derék körüli kerület mérésével becsülik meg. Ezt könnyen megteheti otthon mérőszalaggal. Minden, ami 40 cm-nél (102 cm) meghaladja a férfiakat, és 35 hüvelyk (88 cm) a nőknél, hasi elhízás néven ismert.
A természetgyógyászatban célzott stratégiákat alkalmaznak a hasi régióban található zsír eltávolítására.
Íme 5 módszer a hasi zsír elvesztésére.
1. Kerülje a cukrokat
Remélem, nem mondok neked semmit azzal, hogy elmondtam, hogy a hozzáadott cukor rendkívül egészségtelen. A cukor glükóz és fruktóz molekulából áll, amelyet a máj metabolizál. Ha finomított cukrokat fogyaszt, a májat elárasztja a fruktóz, és arra kényszerül, hogy a cukrot/fruktózt zsírgá változtassa. (referencia)
Számos tanulmány kimutatta, hogy a cukorfelesleg, elsősorban a nagy mennyiségű fruktóz miatt, fokozhatja a zsír felhalmozódását a hasban (referencia).
A cukor növeli a hasi zsírt és a zsírmájat, vagy általánosan „zsírmájnak” nevezik, ami inzulinrezisztenciához vezet, ugyanakkor megnövekedett kardiovaszkuláris kockázatokhoz, például megnövekedett triglicerid- és vérszintekhez. Vércukorszint (referencia).
Tudta, hogy a cukros italok a gyermekek 60% -kal megnövekedett elhízási kockázatához kapcsolódnak? minden napi adagért (referencia).
Akció: minimalizálja a cukor mennyiségét az étrendben, és fontolja meg a cukros italok teljes megszüntetését: gyümölcslevek, különféle sportitalok, valamint cukor hozzáadása esetén kávé és tea.
Trükk: Olvassa el a címkéket, még az organikus gluténmentes sütik is tartalmaznak hozzáadott cukrot!
Nyilvánvaló, hogy ez nem vonatkozik az egész elfogyasztott gyümölcsre, a gyümölcsből származó fruktóz mennyisége elhanyagolható ahhoz képest, amit egy magas finomított cukortartalmú étrendből kap.
2. A több fehérje fogyasztása hosszú távú stratégia a hasi zsír csökkentésére
Tudta, hogy a fehérje:
- csökkenti a vágyakat 60% -kal; (referencia)
- fokozza az anyagcserét napi 80-100 kalóriával; (referencia)
- segít akár 441 kalóriával kevesebbet fogyasztani naponta. (referencia).
Ha egy dolgot tehet a fogyás elősegítésére, akkor fogadni mernék arra, hogy minden étkezéshez fehérjét kapok, de főleg reggelire. Lásd a Reggeli átgondolása a fogyás recept receptekért cikket.
Van néhány bizonyíték arra is, hogy a fehérje különösen hatékony a hasi zsír ellen. Egy tanulmány kimutatta, hogy azoknak az embereknek, akik több minőségű fehérjét fogyasztanak, kevesebb a hasi zsír (benchmark). Egy másik dániai tanulmány kimutatta, hogy a fehérje, különösen az állati fehérje, a hasi zsírgyarapodás kockázatának jelentős csökkenésével függ össze egy 5 éves periódus alatt (kiindulási érték).