5 tipp, hogy tovább maradhasson fiatalok - sciences et Avenir

Feladva 2020.10.05-én, 9:00 órakor.

maradhasson

A jól öregedés az agy működésének fenntartásával kezdődik. Íme öt tipp az egészség megőrzéséhez az életkor előrehaladtával.

A testmozgás nagyszerű az egészség megőrzéséhez.

1 - Kedvelje a jó étrendet

A mediterrán étrend bizonyítottan védi az agyat. Gazdag gyümölcsökben és zöldségekben, halban, olívaolajban, teljes kiőrlésű gabonákban, hüvelyesekben, diófélékben, krémsajtban vagy joghurtban, sovány húsokban (bőr nélküli baromfi, borjúszelet stb.). A kognitív funkciók jelentősen javulnak, amint azt a barcelonai kórház (Cinta Valls-Pedret) spanyolországi csapatának 2015-ben publikált tanulmánya bemutatta 447 65 év feletti önkéntesről, akik négy évig követték ezt a diétát. Ami az alkoholt illeti - beleértve a bort is - a Nemzetközi Rákkutató Ügynökség (Circ) "bizonyos rákkeltő" kategóriába sorolja. A fogyasztás csökkentése (maximum 10 ital hetente) az egészségi szükségszerűség (olvassa el S. és A. n. 864, 2019. február).

2 - Gyakorlat

A napi 30-60 perc fizikai aktivitás (séta, lépcsőzés), valamint két heti 20-60 perces testmozgás (túrázás, kerékpározás, úszás ...) hasznos. A sport elősegíti az új vérkapillárisok fejlődését, és ezáltal a nagyobb oxigénellátást, különösen az agyban. Serkenti a növekedési faktorok szekrécióját az idegsejtekben. A mozgás a kognitív rendellenességek kialakulásának 35% -kal alacsonyabb kockázatát idézi elő a mozgásszegény emberekhez képest egy metaanalízis szerint, amely 15 tanulmányt végzett 33 816 55 évesnél idősebb betegnél (Sofi F., Journal of Internal Medicine, 2011).

1 - Kedvelje a jó étrendet

A mediterrán étrend bizonyítottan védi az agyat. Gazdag gyümölcsökben és zöldségekben, halban, olívaolajban, teljes kiőrlésű gabonákban, hüvelyesekben, diófélékben, krémsajtban vagy joghurtban, sovány húsokban (bőr nélküli baromfi, borjúszelet stb.). A kognitív funkciók jelentősen javultak, amint azt a barcelonai kórház (Cinta Valls-Pedret) spanyolországi csapatának 2015-ben publikált tanulmánya bemutatta, 447 65 év feletti önkéntesről, akik négy évig követték ezt a diétát. Ami az alkoholt illeti - beleértve a bort is - a Nemzetközi Rákkutató Ügynökség (Circ) "bizonyos rákkeltő" kategóriába sorolja. A fogyasztás csökkentése (maximum 10 pohár hetente) elengedhetetlen az általános egészségi állapothoz (olvassa el S. és A. n. 864, 2019. február).