5 TIPP, JÓL A TESTÜNKBEN Domyos by Decathlon

Bajod van fogadja el a testalkatát ? Mégis azáltal, hogy figyelmét a sajátjára összpontosítja apró hiányosságok, hangsúlyozod őket! Itt van 5 tipp fitnesz és egészség hogy segítsen a helyzet megfordításában és jobban érzi magát a testében. Naponta alkalmazza őket kapcsolódjon újra magához.

érzi magát

1. tipp: nyújtson minden nap

Hajlamosak vagyunk elhanyagolni reggel nyúlik, mégis előnyösek finomítsa az izmokat, dolgozzon a testtartáson és oldja meg a hátproblémákat. Itt van 3 gyakorlat, amelyeket tehát ébredéskor (és a nap bármely szakában) megtehet, 20 másodperc és 3 perc között (mindegyiknél). Lehet, hogy ez nehéznek tűnik számodra, mivel ebben az időben a test még nem mozog, ezért merev ... de meglátod, olyan jó érzés! Semmi ilyesmi jobban érzi magát a testében, visszanyerje a jó energiát és a jobb mobilitást.

1. gyakorlat: lazítsa meg a hátát

Nyújtson az ágyban, vagy álljon fel, nyújtja karjait a feje fölé, egyenes lábakkal, hajlított lábakkal. Hosszabbítsa meg a gerincet úgy, hogy elképzelheti, hogy levegőt helyez a csigolyák közé.

2. gyakorlat: Vékonyítsa el a comb hátulját jóga hevederrel

  • Megcélzott izmok: farizom, combhajlítás és borjú.
  • A gyakorlat végrehajtása: Üljön le a szőnyegre, kezdje el a gyakorlatot mindkét lábával a padlón. Vigye a hevedert a jobb láb talpa alá, rugalmasnak kell maradnia (a lábujjak felfelé nyújtva). Lélegezzen be a helyszínen, lélegezzen ki, majd húzza meg a hevedert, hogy levegye a jobb lábát.
  • Légzés: folyékony és soha nem blokkolt, természetes a hasán keresztül.
  • Biztonsági utasítások: tartsa a hátát egyenesen a gyakorlat során.
  • Ismétlések: maradjon több légzési ciklusban, 30 másodperc és 1 perc között, majd váltson oldalt.

3. gyakorlat: karcsúsítsa a comb tetejét

Állva, fogja meg a lábfejét a kezével, vigye a sarkát a fenékig, a 2 térde igazodjon. Ezután vigye le a farokcsontot a padlóra, nyomja össze a farizmát, és érezze a térdtől a csípőig tartó nyújtást. Ha tovább akar menni, használjon rugalmasat vagy hevedert ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához. Ismételje meg a másik oldalon.

A nyújtás mellett ne feledje, hogy a tömegközlekedéssel/autóval való járás helyett a gyaloglás megszabadít a napi feszültségektől és lehetővé teszi, hogy testét finoman tonizálja! Tudjon meg többet ebben a cikkben: https://www.newfeel.fr/ Conseils/marche-au -aily- you-have-everything-y-win-a_ 12631

2. tipp: tartsa lapos a gyomrát

Ha a gondolat kicsi hasa látható megszállott, alkalmazza ezt karcsúsító gyakorlat a nap bármely szakában jobban érzi magát a testében: állva vagy ülve, belélegezve, majd kilégzéssel összehúzza a hasizmait, miközben a köldöket a gerinc felé irányítja, legfeljebb 10-ig 1-10 skálán. Ezután engedje el. Ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot, de ezúttal 5-re szorítsa a hasizmait. Ezután lazítson. Végül ismételje meg ugyanazt a kísérletet, de hasizmait legfeljebb 3-ig vegye figyelembe, és tartsa meg ezt az elkötelezettséget a lehető leghamarabb, anélkül, hogy megakadályozná a légzést. Természetesen eleinte egész nap nem fogja tudni tartani ezt az összehúzódást. De mint minden edzésnél, úgy is eljutsz oda, hogy naponta egyszer, majd kétszer, majd háromszor gondolkodsz rajta. Ezután azon gondolkodsz, hogy folyamatosan hasizmaidat használd a 3. szinten, hogy fenntartsd a lapos has !