5 típusú étel a menopauza tüneteinek leküzdésére
Fotó: Diego Pontes a Pexels-től
A modern, mozgalmas élet és a fokozódó stressz fontos hormonális változásokat hoz a nők életében. Egyre több nő szembesül ezzel a szemponttal, amely a menopauza szokásosnál jóval korábban kezdődik. A menopauza 50 éves kor körül következik be, de új életmódunk miatt a dolgok nem annyira kiegyensúlyozottak, 35-40 évesen is rendeződnek.
De ne aggódjon, sok olyan étel van, amely jól fogja érezni magát mind a menopauza idején, mind annak elején.
A menopauza kezdetekor sok nő panaszkodik hőhullámokra, fejfájásra, hüvelyi szárazságra, súlygyarapodásra, hangulatváltozásokra, kéz- és lábfázásra, memóriaproblémákra és koncentrálódási képességre. A hormonális ingadozások okozzák ezeket a megnyilvánulásokat, és ötféle tápanyagokban, ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag ételekkel lehet kordában tartani.
1. Fitoösztrogénekben gazdag ételek
Pasja1000 képe a Pixabay-től
A fitoösztrogének olyan növényi vegyületek, amelyek képesek kötődni az ösztrogén receptorokhoz, és kiegészíthetik az ösztrogén néhány olyan hatását, amely a menopauza beálltával már nem fordul elő a testünkben.
Az ösztrogénben gazdag ételek a következők:
- Szója/szója ételek
- Lenmag
- diófélék
- Teljes kiőrlésű gabonák
- almák
- édeskömény
Tanulmányok azt mutatják, hogy a nagy mennyiségű növényi táplálék sokat segít enyhíteni a menopauza sajátos tüneteit.
2. Zöldségek a keresztesvirágúak családjából, A káposzta, a brokkoli, a karfiol, a kelbimbó és a Kale fajta megfelelő választás a menopauza számára, mivel képesek védekezni az emlőrák és a szívbetegségek ellen, de a csontok egészségét támogató magas tápanyagtartalomnak köszönhetően is, például kalcium, magnézium és folsav.
Shutterbug75 képe a Pixabay-től
- Makréla, hering, lazac, szardínia
- Lazacolaj, tőkehal olaj
- diófélék
- Chia mag, kendermag
- Tojássárgája
4. Magas rosttartalmú ételek
Ab 刚 史 képe a Pixabay-től
A rost bevitele étrendjébe teljes kiőrlésű gabona, gyümölcs és zöldség formájában csökkentheti a koleszterinszintet, a vércukorszintet és megelőzheti a székrekedést - minden olyan egészségügyi probléma, amely a menopauza elérésekor és azon túl is előfordulhat. A rostnak az az előnye, hogy a jóllakottság érzetét kelti. Ideális esetben a szakértők napi 25-30 gramm rostot javasolnak az emésztőrendszer sima tartása érdekében.
5. Hüvelyesek
Kép yilmazfatih a Pixabay-től
A növényi eredetű fehérjeforrások, például a hüvelyesek, késleltetik a korai menopauza kialakulását és meghosszabbítják a női reproduktív funkciót. A bab, borsó, lencse, szója vagy tofu napi adagolása jótékony hatással lehet a petefészek működésére, és csökkenti a gyulladást vagy az oxidatív stresszt.
A hüvelyesek vitaminokkal, ásványi anyagokkal, antioxidánsokkal és hasznos rostokkal vannak ellátva. Próbálja csökkenteni a hús- és tejfogyasztást, hogy napi növényi fehérjeforrást fogyasszon. Így súlykontrollt fog gyakorolni, megbirkózik a menopauza miatti tünetekkel, könnyűnek és energikusnak érzi magát.
A természetes szemlélet és a kiegyensúlyozott étrend jó érzéssel és magabiztossággal tölti el. Életünknek ez a szakasza könnyű és normális lesz.
Tetszett? Részvény:
Alina Niculae
Alina vagyok, és szeretek változatosan, gyorsan és egyszerűen főzni. Négy muskétásom mindennap kihívást jelent, hogy főzzek nekik valami frisset és jót. A "SoDelicious" következtetésük minden étkezés után. Boldog anya eszik gyermekekkel!