5 típusú has a nőknél
A nők egyik legkellemetlenebb esztétikai aspektusa a kiemelkedő has. A terjedelmes has teljes lehet, még akkor is, ha nincs lenyűgöző kilogrammja. Ezen felül, ha nagyobb a hasa, általában nagyon nehéz megfelelő ruhát találni.
Has "tartalék tekercs"
Ez a hastípus elsősorban azokra az emberekre jellemző, akik ülő életmódot folytatnak, és érzelmileg kötődnek az édességekhez. Ez a nagyon nagylelkű has, amelyet túlsúlyos embereknél tapasztalhatunk. A puha zsír az egész derekán, de a combon és a háton is ülepedett. Szerencsére a legkönnyebb eltávolítani, mert rossz szokások okozzák.
- Adjon fel alkoholt, sört
- Változtassa meg étrendjét. Fogyasszon zöldséget, gyümölcsöt, sovány húst, halat, mindent a lehető legtermészetesebben főzve, sütés nélkül
- Tegyen sok mozgást
- Mondj NEM azokra a termékekre, amelyek cukrot, sót, tartósítószereket, ízfokozókat tartalmaznak
- Ha nem jut el az edzőterembe, tegyen legalább egy hosszú sétát a parkban. Ezután kezdjen el reggel rövid gyakorlatokat végezni: a térd és a has csodálatos
Stressz has
A zsír elsősorban a köldök területén található, kevésbé az oldalán. Jellemző a perfekcionista, szorongó emberekre, akik sokat aggódnak és elfoglaltak, kihagyják az étkezéseket vagy gyorsételeket fogyasztanak. Emésztési problémáik vannak, például irritábilis bél szindróma, székrekedés vagy puffadás, és amikor megérintik, a has nem puha, hanem kemény.
- Próbáljon hamarabb lefeküdni. Aludj legalább 8 órát éjjel és délben, az alváshiány befolyásolja a hormonrendszeredet, beleértve azokat a hormonokat is, amelyek szabályozzák az étvágyat
- Keresse meg a stressz elleni küzdelem módjait
- Több sportoljon
- Fogyasszon magas magnéziumtartalmú ételeket, amelyek stresszoldó hatásúak, például zöld leveles zöldségfélék, diófélék és földimogyoró. Igyon ásványvizet. A benne található magnézium segít ellazulni
,Azoknál a nőknél, akik keveset alszanak, a leptin termelésének folyamata zavart - egy hormon, amely szabályozza az étvágyat és az anyagcserét "- magyarázza James. "Ezért a fáradtság következtében gyakran szeretnénk valami édességet desszertként, mert ez energiát ad nekünk. Próbáljon ki mély relaxációs technikákat, meditációt, jógát, meleg fürdőt lefekvés előtt. Sokkal több. Ne igyon kettőnél több kávét a nap folyamán ".
Kicsi és alacsony has
Ilyen has jelentkezik a túlgondoskodó anyáknál vagy azoknál, akik kétségbeesetten építenek karriert. Mindhárom eset oka ugyanaz: túlzott hátterhelés. Ez a hasizmok prolapsusát okozza. Rossz helyzetbe kerül, hátul befelé hajlik, a hasa pedig elöl van.
- A hasplasztika megoldása - megfelelő táplálkozás
- Fogyasszon sok rostot, kenyeret korpával, zöld leveles zöldségeket
- Igyon sok vizet, és fogyasszon gyulladáscsökkentő hatású ételeket - olyanokat, amelyek omega 3 zsírokat tartalmaznak
- Helyesen végezze el a hasát, és változtassa meg az edzésprogramot
Anyu hasa
Ha ilyen hasa van, az azt jelenti, hogy nemrégiben szültél. Nyugodj meg: még a legvékonyabb nőknél is legalább hat hétbe telik, amíg a has normalizálódik.
James Duigan szerint az anyák által a szülés után elkövetett legnépszerűbb hiba az, hogy azonnal futnak az edzőterembe. A tréner maga javasolja két vagy három hónapos szünetet ebben az esetben. A testnek alkalmazkodási periódusra van szüksége.
- Fogyasszon "jó" zsírokat: dióféléket, olajat és olajbogyót
- Vagy vegyen egy kiegészítő halolajat
- Tanuljon meg aludni napközben
- Este nyújtási gyakorlatokat, jógát végez
Ballonozott has
Ha vékony vagy, de hasad van, vagy reggel a hasad lapos, és délután a hasad felnövekedni kezd a puffadás miatt, akkor valószínűleg észrevétlen ételintolerancia szenved, vagy az emésztés a helytelen étrend miatt lassú.
- Kerülje a puffadást okozó vagy glutént (kenyér, tészta, cukrászda, pizza, sütemények és gabonafélék), alkoholt, élesztőt (sör, muffin, péksütemény) és zselét (sajt, tej, vaj) tartalmazó ételeket.
- Tartson diétát sok zöldséggel, gyümölcszel, halzal és sovány hússal.
- A jobb emésztés érdekében vegyen egy teljes reggelit, este pedig egy nagyon könnyű vacsorát. Rágja meg jól és igyon sok vizet a nap folyamán.
- Az étrendbe vegye be az erjesztett ételeket, amelyek probiotikumokat tartalmaznak
,Hiszed vagy sem, de a legjobb, amit tehetsz a hasad érdekében, egy légzési gyakorlat. Minden reggel üljön a hátán, teljesen lazítson és kezdjen mélyen lélegezni, de nem a mellkasával, hanem a gyomrával. Vegyen legalább tíz lélegzetet és tíz lélegzetet egyszerre. Sokkal több. Próbáljon meg egy rövid sétát étkezés után "- árulja el az edző is.