5 típusú testmozgás, amely megszabadul a cellulitistől - A fogyásról szól
A narancsbőr sokunkat kínoz. Az étrendnek megvan a szerepe a narancsbőr elleni küzdelemben, de önmagában nem elég, hanem a mozgással kombinálva. Ezért a mai napon 5 olyan mozgástípust szeretnék bemutatni nektek, amelyek a legjobban megolvasztják az izmokat meghatározó "narancshéjat", és segítenek a plusz kilók leadásában.
1. Futás
Bárhol futhat: az utcán, a parkban, a stadionon vagy a futópadon, otthon vagy az edzőteremben. És napi 30 perc elegendő. Választhatja a folyamatos futást a saját tempójában, vagy a gyorsabb eredmény érdekében a sprintelést: 30 másodperc a legnagyobb sebességgel, felváltva 1 perc szünettel.
2. Mászás a lépcsőn
A lépcsőzés mászni jelenti a narancsbőr elleni küzdelmet otthon vagy az irodában. Kétóránként tartson egy kis szünetet, menjen le a földszintre és menjen fel olyan gyorsan, amennyit csak tud, 10-15 percig. Lassabban indulhat 3-4 lépéssel, majd kissé növelheti az "adagot" és a tempót. Ne felejtsük el, hogy órákon át a széken ülve elősegíti a narancsbőr megjelenését!
3. Térd meghajlik
A térdelés és a guggolás olyan egyszerű gyakorlatok, amelyeket gyermekkorától kezdve ismer, amelyek nagy izomcsoportokat mozgatnak meg. Sok kalóriát fogyasztanak, és ideálisak az érdeklődési területek tonizálásához. Bemelegítés után hajtson végre legalább 4 térdhajlítást 15-20 ismétléssel.
A térdhajlítás után a fekvőtámasz egy másik nagyon egyszerű gyakorlat, amelyet bárhol elvégezhet. Álljon szét a lábával úgy, hogy a lábai a csípőjénél legyenek. Hajlítsa meg térdeit kissé, amíg a csípője a térdéhez nem ér, mintha egy képzeletbeli székbe akarna ülni. Maradjon ebben a helyzetben, ameddig csak lehetséges, majd ismételje meg a mozgást 10-15 alkalommal.
4. Falgyakorlatok
A falgyakorlatok különlegesek a belső tér számára, akár az edzőteremben, akár otthon, a rossz időjárás helyett. Üljön háttal a falnak, tenyérrel támasztva, széttartva a lábával. Hajlítsa a térdeit derékszögben, amikor leengedi a törzsét, mintha egy székben ülne. Ebből a helyzetből egyenesítse ki a jobb lábát, nyújtsa ki a lábát. Tartsa a helyzetet 5 másodpercig, majd engedje le a lábát hajlított helyzetbe. Ismételje meg a mozgást legalább 10-szer mindegyik lábnál. A testmozgás az étvágy és az étvágyszabályozás egyik formája is.
A falon térdelve kiváló gyakorlat a comb, a fenék és a láb cellulitiszének felolvasztására. Úgy néz ki, mint a klasszikus, csak külön térddel, a hátát pedig a falhoz ragasztva hajtják végre. Lassan ereszkedik le, térdeit meghajolva, a hátán csúszik a falnak. Tartsa a helyzetet 5 másodpercig, majd nyomja háttal a falat, ugyanolyan lassan. Ismételje meg a mozgást legalább 8-szor.
5. Gyakorlatok a székkel
Ott van 3 gyakorlat amelyet otthonában, különösen a "narancshéj" esetében hajthat végre:
a. A belső combokhoz
Üljön le a székre, hajlítsa meg térdeit 90 fokkal, erősen tegye a lábát a padlóra. Tegyen egy párnát a combjai közé, szorítsa össze, amennyire csak tudja, és tartsa feszült helyzetben 1 percig. Ismételje meg 8-szor, majd lépjen a következőre.
b) combokhoz és fenékhöz
Üljön le a székre, hajlítsa meg térdeit 90 fokkal, a lábát erősen a padlón, akárcsak az előző gyakorlatban. Tegye a tenyerét a térdére, és lassan távolítsa el, miközben a kezével nyomást gyakorol a közelébe. Ismételje meg a gyakorlatot 8 alkalommal.
c) A combok elülső részére
Üljön le a székre ugyanabban a helyzetben, mint korábban. Tegye a kezét a székek oldalára. Emelje fel a bal lábát, és végezzen vele oldalsó kinyújtást, és tartsa a helyzetet 30 másodpercig, majd engedje le a lábát, és ismételje meg a mozgást 6-8 alkalommal. Ugyanezt a mozgást hajtsa végre a jobb lábnál is.
A térdhajlításokat, a fekvőtámaszokat és a falgyakorlatokat ideális esetben egyetlen mozdulattal kombinálhatjuk, amely széki gyakorlatokkal teljesíthető. Ritka cellulit esetek a karokon, a bicepszen és a tricepszen enyhíthetők különféle kis súlyú felvonókkal vagy nehezebb és nehezebb súlyzókkal, amelyek összetettsége és változatossága fokozatosan növekszik.
Bármilyen típusú gyakorlatot is választ, végezzen minden nap legalább 30 percig, és ne felejtse el, hogy a narancsbőr csökken a testsúly mellett. A gyors és garantált hatás érdekében a testmozgást meg kell duplázni egy egészséges étrenddel, amely kalóriahiányt okoz, döntő fontosságú az extra kilogrammokkal és implicit módon a narancsbőr elleni küzdelemben.
Köszönjük, hogy elérted a cikk végét. Véleménye fontos számomra, ezért hagyjon megjegyzést vagy tegyen fel kérdést.