5 titok az erős szalagok és az egészséges inak számára I
Bármely sportedző és orvos elmondja nekünk, hogy nagyon fontos az inak és szalagok gondozása. Amikor jó formába akarunk kerülni, általában az izmok tonizálására fordítjuk a figyelmünket. De az izmok csak egy szempontja ennek a problémának. Az ín és az ínszalagok megkötik az izmokat a csontokhoz, és ha nem elég erősek, korlátozhatják a mozgást és súlyos sérülésre hajlamosíthatják.
Valaki, aki izomrepedést szenved, gyorsabban gyógyul, mint egy másik, akinél például ín részleges repedését diagnosztizálták. És ha egy szalag teljesen elszakadt, akkor műtétre lesz szükség.
Az izom erejét az inak képessége befolyásolja, hogy átvegyék az általa generált erőt. A csontrendszer egészsége pedig az ínszalagok állapotától is függ, amelynek az ízületeket optimális működési állapotban kell tartania.
Mik azok a szalagok?
Az ínszalagok rostos vagy fibrokonjunktív képződmények, amelyek feladata az ízület összetevőinek rögzítése vagy egy vagy több szerv támogatása és fenntartása. Kötő szerkezetek, kissé rugalmasak és nagyon ellenállóak, a szalagok fehér szálakból, kollagénből készülnek. Az izomszövetekkel és az egyenletes csontszerkezettel ellentétben a szalagok nagyon kis mennyiségű vért kapnak. Ez megmagyarázza, hogy a sérült szalagot sokkal nehezebb helyrehozni, mint egy törött izom vagy csont.
Ilyen körülmények között nagyon fontos tudni, hogyan lehet erős és egészséges szalagok.
A szalagok és az inak közötti különbség
Az inak rostos szövetek, amelyek az izmokat a csontokhoz kötik. Bár kissé hasonló szerkezetek, lényeges különbségek vannak az inak és az ínszalagok között. Így míg az ín összeköti az izmokat a csontokkal, az ínszalag két csontot köt össze. És ha az inak lehetővé teszik az izmok számára a csontok mozgatását, az ínszalagok szerepe az ízületek stabilizálása.
A strukturális különbségeket tekintve az inak vastag, rugalmas és rugalmas rostos szövetek, míg az ínszalagok vékonyabbak és kevésbé rugalmasak, mint az inak. De mindkettő nagyon lassan növekszik, és erősen felépül, mert gyengén erezettek.
A hangsúlyt tehát a megelőzésre kell helyezni, a hosszú távú kellemetlenségek megelőzése érdekében.
5 titka annak, hogy erős szalagok és inak vannak
Az ínszalagok és az inak nagyrészt kollagénből, rostos, oldhatatlan szerkezeti fehérjéből állnak, és a kollagéntermelés serkentésével hozzájárulunk egészségükhöz. De számos módszer létezik, amelyek egyszerűek és mindenki számára hozzáférhetők, hogy erős inak és egészséges szalagok legyenek.
Az alapvető higiéniai szabályok be nem tartása és a bemelegítés elmulasztása sportolás előtt nyújtáshoz, fájdalomhoz, gyulladáshoz és akár műtéthez is vezethet.
Fedezzünk fel 5 egyszerű módszert az ínszalagok és az inak gondozására.
Szalagok és inak erősítése
Ha meg akarjuk erősíteni ezeket a testszerkezeteket, először türelmesen fel kell fegyverkeznünk.
Erősítésük hosszabb ideig tart, mert az ínszalagok és az inak még a csontoknál is kevesebb vért kapnak. Ezért a törött csont négy-hat hét alatt gyógyul meg, az ina vagy szalag pedig kilenc hónap alatt gyógyul meg.
A koppenhágai egyetem kutatói szerint legalább két hónap intenzív képzésre van szükség ahhoz, hogy strukturális változásokat (fokozott kollagénszintézist) hozzanak létre az Achilles-ínben. Tehát kitartásra van szükség, és egy-két hónap múlva meglátjuk a különbséget.
Sok mozgás
A testmozgás elősegíti a kollagén termelését. Szalagjaink és inaink megerősítésére gyakorolhatjuk a kerékpározást vagy futhatunk, de a súlyok is nagyon jók.
Az ízületek megterhelésével megnő a vér mennyisége a kollagén rostok között, ellenállásuk pedig idővel nagyobb lesz. A sérülések elkerülése érdekében azonban előbb kell vigyáznunk a felmelegedésre, és a súly növekedése fokozatosan történik.
Mikro- és makrotápanyagokban gazdag étrend
Az étrend beállítása nagyon inspirált ötlet, ha meg akarjuk erősíteni szalagjainkat és ininkat.
A cinkben, C-vitaminban és klorofillban gazdag ételek serkentik a kollagén termelését a szervezetben. Ha minden nap van asztalunkon, az évszaktól függően zöld zöldségek levelekkel, paradicsommal, kaliforniai paprikával vagy csípős paprikával, zöldek, diófélék, magvak, teljes kiőrlésű gabonák vagy tejtermékek, csirke, marhahús vagy bárány, akkor ezeknek a vitaminoknak a napi szükséglete és az ásványi anyagokat biztosítják számunkra.
Étrend-kiegészítők
Ha orvosa beleegyezik, étrend-kiegészítőket is felvehet az étrendbe: C-vitamin és kollagén, vagy ginzeng és chlorella. A testmozgás előtt egy órával ezek a kiegészítők elősegítik a kollagén szintézisét.
De bármilyen étrend-kiegészítőt vagy vitamint kell beadni csak az orvos beleegyezésével.
alvás
Aludj, hogy formában legyél! Paradoxnak tűnik a késztetés, de a szakértők szerint legalább 7 órányi alvás szükséges éjszakánként a test normális kollagéntermeléséhez (ami azonban az életkor előrehaladtával csökken). A Kaliforniai Egyetem kutatásai kapcsolatot hoztak létre az alvás és a növekedési hormon termelése között.
Tehát, mivel ezek a hormonok stimulálják a kollagén szintézisét, a pihentető éjszakai alvás kényelmes módja az inak, szalagok és izmok erősségének megőrzésében.
Bukaresti Ortopédiai Klinika
A mozgásszervi rendszer veleszületett vagy szerzett betegségeit a diagnózistól a gyógyulásig az Artro Sportklinika ortopéd orvosainak csapata kezeli.
Akár traumatikus, akár nem traumatikus, ortopéd orvosaink a legjobb orvosi megoldásokat tudják nyújtani ortopédiai problémákra.