5 tornaterem hibát mindannyian elkövetünk
Kayla Itsines fitneszguru az edzés és a kardio edzés keverékét használja.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Sok nő évekig izzad az edzőteremben, figyeli az étrendjét - és továbbra sem fogy. Ez lehet az oka:
1. Nem edz változatosan.
Az emberek megszokott lények - vagyis egy idő után a tested alkalmazkodott az edzéshez. Tehát mindig vannak olyan fázisok, amelyekben már nincsenek sikereid.
Súlyod stagnál, és az izomépítés nem halad tovább. A szakértők ezt a képzési fázist "fennsík hatásnak" nevezik.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Megteheted:
Először is fontos megérteni, hogy minden siker akadályt vagy visszaesést eredményez. Soha nem fogja elérni azt a célt, hogy lineárisan illeszkedjen. Tehát a fennsík fázisai teljesen normálisak.
Ebben a fázisban fontos új ingereket beállítani a test számára. Tehát, ha korábban mindig kocogni ment, akkor segíthet úszni vagy biciklizni.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ilyen módon más izmokat használnak fel újra, és a tested újra kihívást jelent.
Ebben a kontextusban is fontos: Ne csalódjon, ha azt hitte, hogy nagyon alkalmas vagy, de akkor egy új típusú képzés nehezebb neked, mint gondoltad. Ez egy nagyszerű lehetőség új ingerek létrehozására!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. Nem tart szünetet az edzésben.
Az izmok nemcsak edzés közben készülnek, hanem szünetekben is. Mert akkor regenerálódnak és megerősödnek.
Néhány fitnesz furcsa azonban túl ambiciózus és nem enged elég magának szünetet.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Megteheted:
Teljesen törvényes, ha másnap csak egy kemény edzés után kocogunk - és hagyjuk, hogy mindenki időnként megelőzze Önt.
Arra is ügyelnie kell, hogy elegendő alvás legyen egy igényes edzés után. Ellenkező esetben a test stresszbe kerül, felszabadítja a kortizolt, gyorsabb energiát és zsírégetést igényel.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Soha nem szabad teljesen "edzeni a fájó izmokba" - vagyis ismételje meg teljesen ugyanazt az edzést, annak ellenére, hogy az izmok még nem álltak helyre az első edzés után, mert akkor a sérülések kockázata kb. 40 százalékkal megnő!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. Megcsalsz.
A túl ambiciózus mellett egy teljesen más frakció is létezik: a lányok, akik egyik pályáról a másikra futnak, de még mindig nem fogynak.
A tanfolyamokon részt vevőknek ínyükön kell kimászniuk a szobából. De sokan átverik magukat a pályán, és kissé lelassulnak, amint senki sem nézi. Magától értetődik, hogy nem lesz előrelépés ...
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Megteheted:
Szállj be veled az első sorba! Az edző gondol rád, és biztosan nem mer csalni. Tippeket is adhat, hogyan lehet egy kicsit intenzívebben elvégezni a gyakorlatot, ha már jól elsajátította.
Ami szintén segít: vigyen magával egy barátot a tanfolyamra, aki maga is nagyra törő - így sikerre tudják lökni egymást.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
4. Nem jól eszel.
Itt is két csoport van: az egyik elmegy az edzőterembe, majd otthon eszik csokoládét és chipset - edzettél -, a másik fele pedig gondosan figyel a testsúlyodra, és végül túl keveset eszik. Ezek egyike sem vezet sikerhez.
Megteheted:
Ha rendszeresen edz, akkor feltétlenül elegendő tápanyaggal kell ellátnia az izmait - különben semmi sem fog fejlődni. Másrészt nem szabad túlbecsülni a kalóriafogyasztást edzéssel.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Mindenki tudja a megoldást: egészséges étrend sok friss hozzávalóval, főleg zöldségekkel és fehérjével, kevés szénhidráttal.
5. Nincs célod - vagy a céljaid nem reálisak.
Sokan úgy edzenek, hogy nem tartanak szem előtt egy konkrét célt - és akkor az az érzésük, hogy nincs előrelépés. Hova ?! Egy másik hiba: túl magas célok kitűzése és visszaesések esetén feladása.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Megteheted:
Ha nagy célja van - például fogyjon 20 kilót, megfelelően építse fel az izmait, szabaduljon meg az utolsó kilóktól - azt sok apró részcélra kell lebontania.
Minden edzés egy kis kihívás, amelyet el kell sajátítani. A sok edzés jó hetet jelent. Több hét múlva pedig megjelennek az első sikerek.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Nem szabad túl türelmetlennek lenni, és visszaesésekre és "fennsíkokra" kell számítani (lásd 1. pont).