5 tornatermi gyakorlat, amelyek mindenhol elvégezhetők a fogyás érdekében (túl sok

elvégezhetők

Természetesen a fogyás legjobb módja a rendszeres testmozgás gyakorlása. De amikor nincs időd, hogyan csinálod? Ne essen pánikba: fedezzen fel 5 kis diszkrét és könnyű gyakorlatot, gyakoroljon mindenhol, hogy finomítsa önmagát, sem látott, sem ismeretlen.

Az irodában megszorítom a fenekemet

Üljön az irodai szék szélére egyenes háttal és fejjel, a lábak laposak legyenek a padlón, a lábak 90 ° -kal hajlottak. Emelje fel néhány centivel a lábakat a farizmok összehúzódásával. Tartsa ezt a helyzetet 30-45 másodpercig. Elveszted az egyensúlyod? Ne habozzon a karfájára támaszkodni. Naponta kell elvégezni, minden alkalommal megpróbálva növelni az erőfeszítés idejét !

A tévé előtt faragom a hasizmaimat

Feküdj a hátadon (a kanapén vagy a szőnyegen, mindaddig, amíg kényelmes), karjaid az oldaladon, szorosan hasizom. Figyelmeztetés: ne tegyen semmit a feje alá vagy a hát alsó része alá, és szilárdan a földön kell maradnia. Vigye fel térdét a mellkasáig. Vegyen egy mély lélegzetet, majd húzza össze 10 másodpercre a magövet, miközben lassan lélegez ki a száján keresztül - mintha szívószálon fújna. Engedje el, szünetet tartson 3 másodpercig, és ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer.