5 trükk a fogyás gyors terhesség után
Írta: Team Ghindoc.ro 2 hozzászólás
A terhesség az egyik legszebb élmény minden nő életében. Természetesen nem minden rózsaszín, és az öröm számos kellemetlenséggel jár, de semmi sem számít, amikor a baba megszületik.
Az egyik legnagyobb kellemetlenség a terhesség alatt felhalmozódott túlsúly. Sokan mondták már, hogy a probléma gyorsan megoldódik az etetésnek és a csecsemő születése utáni kaotikus programnak köszönhetően. De most rájössz, hogy ez nem ment neked, és a kilogrammok makacsul ott maradnak. Miért? Mert különbözünk egymástól, és nincs olyan csoda recept, amely minden szülő nő számára megfelelő lenne.
Hány kilogramm normális a terhesség alatt hízni?
Van egy előfeltevés, miszerint a terhes nőnek kettőért kell ennie. A valóságban ez nem így van. Ez lehet az egyik oka annak, hogy a terhes nő a normálisnál nagyobb súlyt hízik.
De mennyi ez a "normális"? Szakértők szerint egy nőnek szednie kell maximum 15-16 kilogramm terhesség alatt. Ehhez a növekedéshez hozzájárul a csecsemő, a magzatvíz, a méhlepény, a megnagyobbodott méh, a nagyobb mennyiségű vér, az emlőszövet, de a terhesség normális fejlődéséhez feltétlenül szükséges zsírlerakódások is, de a következők: a születés és a szoptatás is. Ennek a küszöbértéknek a normálisnak tekintett többlete negatív következményekkel járhat az anya egészségére nézve: a túlsúlyosodás, a szívproblémák, a cukorbetegség és akár a jövőbeli terhesség esetén is.
5 hasznos tanács a terhesség utáni fogyáshoz
Ezért a terhesség utáni fogyás egyáltalán nem divat, hanem az anya egészségének aggodalma. Csak a dolgok bonyolultabbak lehetnek, mint amilyennek első pillantásra látszanak. Az alábbiakban felsoroljuk a hasznos tippeket a terhesség után maradt nem kívánt kilók megszabadításához. Emellett pedig ne felejtsd el minden nap sportolni. Legalább 15 perc futópadon sokkal könnyebbé teszi küldetését.
1. Ne keress csodarecepteket, legyél reális!
Irreális elvárás az a súlyos hiba, amely akadályozhatja vagy akár le is állíthatja a terhesség utáni fogyás folyamatát. Nem veszítheti el egyik napról a másikra azt, amit a terhesség 9 hónapjában felhalmozott. Gyors fogyás lehetséges drasztikus étrenddel és sok sportolással, de nem ez lenne a legegészségesebb megoldás. Ezenkívül egy bizonyos étrend követése helyett a baba gondozására kell összpontosítania. Ne feledje, hogy az ápoló anya étrendje figyelembe veszi a baba igényeit.
A terhesség alatt felszedett kilók számától függően akár több mint egy évig is eltarthat a terhesség előtti súly helyreállítása. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) nőkön végzett tanulmányai több országban kimutatták, hogy a születést követő első 2 évben átlagosan 10 kg fogy.
2. A szoptatás segít a terhesség utáni fogyásban
Ideális az anyák szoptatásához, de ez nem mindig történik meg, olyan okok miatt, amelyeket itt nem tárgyalunk. Az biztos, hogy valóban a szoptató anyák könnyebben veszítik el a terhesség alatt megszerzett kilogrammokat. De ez csak akkor lehetséges, ha a diéta megfelelő, felesleg nélkül.
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy egy szoptató nő átlagosan 2 kg-kal kevesebbet veszít a születést követő első fél évben, mint egy nem szoptató nő. Jó tudni, hogy a születés utáni első 3 hónapban a fogyás nehezebb, az anya testének igényei (gyógyulás, szoptatás) miatt.
És mivel a szoptatásról beszéltünk, nagyon jól tudjuk, hogy legtöbbször különféle okokból szükség van mellszívóra. Különleges cikket készítettem a legjobb mellszivattyúkkal, amelyeket itt talál.
3. Fokozatosan csökkentse az elfogyasztott kalóriák mennyiségét
A szülés utáni női étrend nagyon fontos, függetlenül attól, hogy szoptat-e vagy sem. Az újszülött gondozásához szükséges nagyobb energiafogyasztáshoz bizonyos számú kalória szükséges naponta. Ezért az egészséges fogyás érdekében ajánlott fokozatosan csökkenteni a kalóriákat akár napi 500 kalóriával. Ha edz, akkor akár heti fél kilogrammot is fogyhat.
Ne aggódjon, ha szoptat, a kalóriabevitel csökkenése nem befolyásolja a tej minőségét és mennyiségét, ezért nem befolyásolja a kicsi növekedését. De ne felejtsd el: nincs szigorú diéta és hirtelen kalóriacsökkentés!
4. Egyél magas rosttartalmú ételeket
Bizonyított, hogy a nagyobb rostfogyasztás segít a hasi zsírégetésben és a terhesség utáni fogyásban. Sőt, a rost lelassítja az emésztést és csökkenti az éhségérzetet.
5. Kerülje a cukrot és finomított szénhidrátokat tartalmazó ételeket
Nehéz küldetésnek tűnik, mert az édesség iránti igény az energiafogyasztással egyenes arányban növekszik, de nem lehetetlen. Azok az ételek, amelyeket kerülni kell, vagy legalábbis körültekintően kell fogyasztani: édességek, kereskedelmi gyümölcslevek és szinte minden lisztből készült termék (kenyér, tészta, sütemény stb.)
Reméljük, hogy tanácsaink hasznosak lesznek az Ön számára, és hogy a terhesség utáni fogyás már nem jelent nagy terhet. Szeretnénk, ha élvezné azt a csodálatos színpadot, amelyet az új családtaggal él át!
(5. szavazat, átlag: 5.00 5-ből)