5 trükk az egészséges fogyáshoz, éhezés nélkül - Gyakorlati receptek
A felesleges kilók sokunk számára problémát jelentenek, és a megoldás soha nem fog megvalósulni csodálatos étrend formájában, csak rövid távon. Íme 5 trükk, amellyel egészségesen fogyhatsz anélkül, hogy éheznéd magad és tartózkodnád kedvenc ételeidtől.
Ha nincs anyagcsere-problémája, például pajzsmirigybetegsége, akkor biztosan több kalóriát fogyaszt, mint amennyit elfogyaszt, hogy plusz kilókat szerezzen. És ha kíváncsi arra, hogy miért nem működnek hosszú távon a csodás étrendek, amelyek mindenféle specifikus összetevőt és szigorú szabályokat tartalmaznak, a válasz egyszerű: csak addig működnek, amíg Ön alkalmazza őket, addig az időszakig, amikor a test táplálkozási hiányokban szenvedhet, és attól a pillanattól kezdve, hogy ami visszatér az előző életmódhoz, megjelenik a yoyo effektus is.
Mit jelent? Ez azt jelenti, hogy nem csak az összes leadott kilogrammot fogja visszahozni, hanem nagy esélyei vannak az extra megszerzésére. Így a frusztráció fokozódik, folytatja a diétákat, és nem kerül ki ebből az ördögi körből.
Az alábbi 5 trükkel fokozatosan, nem egyik napról a másikra szabadul meg a felesleges kilóktól, de azt is biztosan tudja, hogy nem térnek vissza, hacsak nem folytatja az egészségtelen szokásokat.
1. Zsugorítsa természetesen a gyomrát
Igaz, hogy minden alkalommal, amikor az asztalnál ülsz, addig eszel, amíg jóllakik, és nem tudsz? Nos, még ha egy kis akaraterő is kell hozzá, a fogyás megkezdéséhez csak annyit kell tennie, hogy addig eszik, amíg már nem éhes. Figyelem, ez a pillanat nem esik egybe azzal a pillanattal, amelyben elfárad, hanem korábban az étkezés során. Próbálja ki ezt az étkezési módot 1-2 hétig minden étkezéskor, és vegye észre, hogy fokozatosan nem lesz képes enni annyit, mint a múltban, mivel a gyomor elkezd zsugorodni. Ez sokat segít a következő pontban ...
2. Egyél gyakrabban
Nem chipsről, leveles tésztáról, sós sós rizsről és más bazaconokról beszélek, amelyeket általában az étkezések között rágcsál, hanem kisebb adag ételeket, amelyeket gyakrabban kellene fogyasztania. Ez lehetővé teszi a test számára az élelmiszer könnyebb feldolgozását, és hosszú távon ez fogyást eredményez. Ennek oka az, hogy kevésbé lesz kísértése, hogy az étkezések között egészségtelen ételeket rágcsáljon, ha az étkezés gyakoribb.
3. Fokozatos, progresszív változások
Ne próbáljon egyik napról a másikra más emberré válni, nagyon valószínűtlen, hogy ragaszkodjon egy teljesen egészséges életmódhoz, amelyet ma holnaptól kezd, mivel tegnap csak gyorséttermet evett.
Ugyanis, akár tetszik, akár nem, az ételek, különösen az egészségtelen ételek, az élet egyik öröme. Ha továbbra is szereted a szénsavas italokat és a kalóriákkal teli desszerteket, a gyorsétterem mellett, amikor mindent feladsz, hiányozni fog neked, és sokkal valószínűbb, hogy visszatérsz a régi életmódhoz.
Ehelyett fokozatosan törölje ki az egészségtelen ételeket az étrendből, de időnként engedjen meg magának mérsékelt menekülést. Ez megkönnyíti, hogy hosszú távon ellenálljon a kísértésnek, és egyszerre fogyjon.
4. Kényszeres étkezés
A felnőttek, különösen az irodában dolgozók számára az egyik legnagyobb probléma a stressz alatti étkezés. Nehéz megérteni, ha nem megy át ezen, és még könnyebb kritizálni, de a kényszeres étkezést, amint a neve is mutatja, nehéz ellenőrizni. Ha ezt átéled, és úgy érzed, hogy állandóan eszel, próbálj racionalizálni, és kérdezd meg magadtól: "Azért eszem, mert éhes vagyok?".
Gyakran rájössz, hogy nem az éhség az, ami miatt eszel, hanem a stressz vagy a hajlandóság kompenzálni valami mást. Minél gyakrabban teszed fel magadnak a kérdést, annál könnyebben felismered azokat az időket, amikor nem vagy éhes, és abbahagyod a haszontalan kalóriák összegyűjtése előtt.
5. Étkezés a tévében
Lehet, hogy ez a legrosszabb szokás, amikor étkezhet. Amikor a tévében eszel (és a tévé által magától értetődik, hogy ez is lehet kedvenc sorozat, a számítógépen látva, vagy egy jó könyv, amelyet alig tudsz letenni), az agyad arra koncentrál, ami a szemed előtt van, és nem ételen. Ez az egyik módja annak, hogy túl is ehessen anélkül, hogy észrevenné.
Mindezek a tippek, együttesen vagy akár szelektíven alkalmazva, nemcsak a fogyásban segíthetnek, hanem a megfelelő testtömeg fenntartásában is. Természetesen, mint bármely más változás esetén, az eredmények annál is jobban láthatók, minél több extra kilogramm van a megfelelő súlyhoz képest.