5 túlsúlyos sport EAT SMARTER
Új év, új határozatok: végre hadat üzenjen az elhízás ellen! Ez az 5 sportág különösen alkalmas, mivel könnyen kezelhetők az ízületekben, izmokat és állóképességet építenek.
A font gyakran kúszik be: a gyermekek születése után a ruhásszekrény már nem passzol, a mindennapi stressz és az egészségtelen életmód a jómód hasát tovább növeli. Egy friss tanulmány szerint a németek fele túlsúlyos.
Az elhízás sajnos nemcsak mentális és vizuális problémát jelent az érintettek számára, hanem gyakran kézzelfogható egészségkárosodáshoz vezet: a szív- és érrendszeri problémák, a magas vérnyomás, a cukorbetegség és az ízületi problémák csak néhány.
Ezért itt az ideje, hogy egészséges étrenddel és testmozgással hadat üzenjünk a szalonnának! De az edzőteremben a túlsúlyos emberek gyakran nem érzik magukat kényelmesen az edzett méretű nulla fitnesz egerek között - főleg, hogy sok sport is feleslegesen megterheli az ízületeket.
"Nem lehetséges mozgás nélkül, ha megváltoztatom az étrendemet?" - kérdezik sokan. Kirsten Sellmer, a hamburgi ökotrofológus azt tanácsolja az elhízott embereknek, akik fogyni akarnak, hogy a sportot mindenképpen illesszék be fogyókúrájukba. Sellmer, aki kíséri az embereket a kívánt súlyuk felé vezető úton, azt mondja: "Biztosan fogyhat néhány fontot a kalóriatudatos étrend és az étkezési szokások hosszú távú megváltoztatása révén, különösen, ha növeli a fizikai aktivitását a mindennapi életben. Rendszeres testmozgással azonban sokkal jobban támogathatom a testemet a felesleges kilók leadásában. Ezenkívül a testmozgás nemcsak a fogyás szempontjából hasznos, hanem általában nagyon pozitív hatással van az egészségre is. A sport például csökkentheti a mindennapi stresszt. "
Ki egyáltalán túlsúlyos orvosi szempontból?
A súly becslésének leggyorsabb módja a testtömeg-index használata. Az érték könnyen kiszámítható: a testtömeg kilogrammban elosztva a méterben kifejezett magassággal. 19-25-es BMI esetén a súly a normál tartományban van, 25 feletti érték a kissé túlsúlyos tartományban. "A BMI-t nem szabad az egyetlen tényezőnek tekinteni" - mondja Kirsten Sellmer; "A lényeg a test összetétele és a zsíreloszlás."
A haskörfogat jól meg tudja becsülni, hogy a felesleges kilókkal veszélyezteti-e egészségét - mondja Kirsten Sellmer: "A hasi zsír sokkal problémásabb, mint a bőr alatti vagy a csípő alatti zsír. Mivel ez nem csak tiszta energiatároló, hanem hírvivő anyagokat is termel. Testületek, amelyek elősegítik a krónikus betegségek kialakulását. "
A nők esetében a derék kerülete nem lehet nagyobb 88 centiméternél, kissé megnő az egészségügyi kockázat 80 centimétertől. A férfiak derékbősége nem lehet nagyobb 102 centiméternél, 94 centimétertől kissé megnő az egészségügyi kockázat.