5 ülő gyakorlat a hasi zsír leválasztására és az egészség megőrzésére az irodában
A sokat ülő test számos betegség oka lehet. Valójában nem lehet annyit tenni, kivéve. mozogni! Csak 5 percre és egy székre van szüksége.
Ha nem mozogunk rendszeresen, veszélyeztetjük egészségünket.
Néha fájdalmaink vannak, vagy túl ernyedten érezzük magunkat a testmozgás miatt, mert egész nap az irodában voltunk. De éppen a nem mobil, szakmai mindennapok miatt kellően nagy egyensúlyt kell létrehoznunk egy élénk sportprogram révén.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a "mozgásszegény" életmód növeli a cukorbetegség, a rák és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. Tehát mozogjon az egészsége érdekében!
Összegyűjtöttünk 6 egyszerű gyakorlatot az Ön számára, amelyeket könnyedén elvégezhet otthon vagy az irodában. Csak egy háttámlával ellátott székre van szükség, ideális esetben görgők nélkül.
1. Emelje fel a lábát
Üljön le a székére. Fogja meg az ülés mindkét oldalát a kezével. Tegye össze a lábát, és lassan 15-ször emelje fel a lábát anélkül, hogy letenné. Győződjön meg arról, hogy a térde kifelé mutat, hogy a hasizmait optimálisan használja. A gyomrodnak folyamatosan feszülten kell maradnia.
2. Nyomja le a lábát
Emelje fel egyenként az egyik lábát, hogy a térde kissé a csípője felett legyen. Anélkül, hogy leraknád a lábad, egyszerre 15-ször emeled fel a lábad, kezeddel kissé lenyomva a lábad, hogy nagyobb feszültséget teremts.
3. Építsen feszültséget!
Tegye a kezét a szék ülésének bal és jobb oldalára. Ezután enyhén nyomja őket az ülés oldalához. Közben megfeszíti a gyomor és a hát izmait, így feszültséget halmoz fel a magjában. Tartsa ezt a feszültséget 20 másodpercig. Ismételje meg ötször.
4. Kereszthúzások ülése
Ezt a gyakorlatot egy kicsit nehezebb elrejteni kollégái elől, mivel ehhez a keze kell. Ehhez emelje oldalra a karjait úgy, hogy az ujjbegye nagyjából egy szintben legyen az arcával. Emelje fel a jobb térdét, és forgassa a törzsét a térd irányába úgy, hogy könyöke hozzáérjen a térdéhez.
5. Keresztezze a lábát
Üljön be a székébe, kapaszkodjon a szék támlájába, nyújtsa egyenesen előre a lábait és keresztezze őket. Folyamatosan változtassa meg a lábát a következő elv szerint: bal felső, jobb felső, bal felső, jobb felső stb. Győződjön meg arról, hogy egyenesen ül, és a hasizmai feszültek.
Íme még néhány videó, amelyekkel szemlélteti a gyakorlatokat: