Fitness A sportban a szünet sikert hoz
Csak a szünet hozza a sikert
2011.10.01., 12:46 | lvb
A megfelelő szünetek fontosak a futóedzés során (Kép: Imago).
- feloszt
- Pinning
- Tweet nyomtatás
- Levelet küldeni
- szerkesztőség
A megfelelő edzés elengedhetetlen az erőnléthez - és ez magában foglalja a szüneteket is. Mivel az izmok a gyógyulási fázisokban épülnek fel. Ingo Froböse sporttudós professzor, a kölni Német Sportegyetemről ad tippeket az edzéshibák elkerülésére.
További információ a fitnesz edzésről
Ne gyakoroljon minden nap
Szerinted csak akkor érdemes a képzésed, ha mindennap elvégzed? Ez nem igaz. "A szünet sikert arat" - magyarázza Ingo Froböse. A sport megterheli a testet, amelynek aztán időre van szüksége egyensúlyának helyreállításához és a következő gyakorlatra való felkészüléshez. Alapszabály, hogy az állóképességi edzés, például kocogás vagy kerékpározás után 36 órás szünetet kell tartania a következő edzés előtt. Az erőnléti edzés után legalább két nap pihenéssel kell megkényeztetnie magát - így elegendő heti két-három alkalommal edzőterembe járni. Aki teljesen új mozgásokat, például golfozást tanul, annak még háromnapos szünetre van szüksége a következő edzés előtt. Mindennap csak könnyű sporttal edzhet - például ha este egy órát sétál vagy kocog anélkül, hogy elállna a lélegzete.
Jobb lassan haladni, mint állni
Ha futással és más állóképességi sportokkal szeretne fogyni, akkor az edzés során a lehető leghosszabb időt kell késleltetnie a szünettel. Más szavakkal, ha van egy öltés az oldalán, jobb lassan folytatni, mint állni. Froböse azt tanácsolja a kezdőknek, hogy végezzenek intervallum edzéseket, például kocogjanak 15 percig, majd lassan járjanak öt percig, majd ismét kocogjanak negyedórát stb. Ezek a változások arra szolgálnak, hogy felkészítsék a testet nagyobb távolságokra. Idővel képesnek kell lennie arra, hogy egyszerre legalább 45 percig kocogjon. Az intervall edzésnek, amelyben rövidebb távok között tartasz szünetet, van értelme, ha gyorsabbá akarsz válni.
A végén kapcsoljon le egy sebességfokozatot
Az edzés végén nem szabad végleges sprintet tennie. Mert ha túl sokat kérsz, kockáztatod az edzés sikerét: A testtel szembeni túlzott igények húgysav képződéséhez vezetnek, ami megzavarhatja az izomfejlődést. Fagyos tipp: Ahelyett, hogy megterhelnéd magad, jobb, ha lejön, és hagyja, hogy az edzés az utolsó két-három percben lassan véget érjen.
Nyugodtan álljon meg megállás helyett
Teljesen helytelen a hetek vagy hónapok szüneteltetése, mert már nem tudja kezelni korábbi edzéskvótáját. Tehát ne hagyja abba az edzést, kevesebbet. A legjobb módszer erre az, ha ugyanolyan gyakran sportolunk, mint korábban, de lerövidítjük az egyes edzőegységeket. Például 30 perc kocogás 60 perc helyett, de szokás szerint hetente háromszor. Mert amíg nem találja vissza az utat a régi fitnesz formájához, általában kétszer hosszabb ideig tart, mint a szünet.
Állóképesség a felszereléses képzés révén
A Froböse azt tanácsolja azoknak a nőknek, akik izmaikat edzeni akarják, felszereléses edzéssel: Ne hagyja magát túl sokáig az egyes ismétlések között. Jobb, ha gyorsan elkészítünk egy mondatot, majd egy-két perc szünetet tartunk a következő mondat megkezdése előtt.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.