5 ultrahatásos exó a térd finomításához. Current Woman The MAG

Néha egy komplexum tárgyát képezik, de a térdek finomíthatók és tónusosak lehetnek, köszönhetően néhány jól megválasztott mozdulatnak és mozdulatnak.

Váltakozó tüdő

Hogyan kell elvégezni a váltakozó tüdőgyakorlatot ? Álljon kissé szét a lábával. Húzza előre az egyik lábát, amíg az áll és a comb derékszöget nem formál, kinyújtva a karjait maga előtt. A hátsó térde 3 cm-re a talajtól, a háta pedig egyenes. Gyere vissza és változtass lábat. Végezzen el 3 szettet 12 tüdőből.

Nyílt guggolás

A nyílt guggolás gyakorlása ? Lábak vállszélességben, lábujjak kifelé fordítva. Karok keresztbe, hajlítsa meg a lábát, és engedje le a medencéjét térdig, amelyek egy vonalban vannak a lábujjakkal. Menjen vissza, tartsa a hátát és a fejét egyenesen. Készítsen 3 sorozat 12 futást.

A libikóka

Hogyan kell végrehajtani a hintázó gyakorlatot ? A fal felé állva nyújtsa ki karjait, és tegye a kezét a falhoz mellkas szintjén, 10 cm-es lábakkal. Emelje fel az egyik lábát a talajtól, és hajlítsa meg a támasztólábat, hogy a térd közelebb kerüljön a falhoz. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és kapcsolja a lábakat. A továbbjutáshoz leemelheti a sarkát a földről. Végezzen 3 készletet 20 mozdulatból.

---