5 vacsora hiba, hogyan lehet megtartani ideális súlyát - nézd meg
Az ideális súly megtartása Hogyan lehet fogyni az ünnepek után
Ha diétát tartasz, gyakran csak arra figyelsz, hogy mit esznek, nem arra, hogy mikor és hogyan. Az esti szokások néhány egyszerű változtatásával azonban már sokkal egészségesebb életet élsz, még akkor is, ha kevés időd van este. Öt lehetséges hibát mutatunk be, és hogyan kezeljük őket.
1. Túl későn eszel
A Pennsylvaniai Egyetem Perelmani Orvostudományi Karának kutatói azt találták, hogy a késő esti étkezés növeli a glükóz és az inzulin szintjét. A késői étkezés szintén növeli a vér koleszterinszintjét. Ennek eredménye a II. Típusú cukorbetegség, a szívbetegségek és a rossz alvás kockázata.
Néhány órára is szükség van, amíg a gyomor megemészti az előző étkezést. Étkezés után azonnal lefeküdni gyomorégéshez vezethet.
A késői étkezés reggel éhesebbé teszi a megszokottat. Az éhségérzetet okozó "ghrelin" hormon a hasnyálmirigyben szabadul fel az inzulinértékek arányában. Minél magasabb az inzulinszint, annál éhesebbnek érezheti magát másnap.
Tipp: Ezért lefekvés előtt körülbelül három órával tervezze meg utolsó étkezését.
2. A legnagyobb ételt eszi meg este
Valószínűleg hallotta ezt az étkezési szabályt: reggelizzen, mint egy császár, ebédeljen, mint egy király, és vacsorázzon, mint egy koldus. Ez is igaz? Az American Journal of Clinical Nutrition női tanulmánya megerősíti, hogy egy könnyű vacsora segít a fogyásban. A vizsgálatban résztvevők ugyanannyi ételt kaptak. Azok a nők, akik délben többet és kevesebbet ettek este, könnyebben fogytak, mint azok, akik este a nagyobb ételt ették.
Tipp: Tervezzen tehát könnyű, alacsony szénhidráttartalmú ételeket este, és lassan fogyasszon. Ahelyett, hogy az ételt az asztalnál szolgálná fel, tányéros szolgáltatást végezzen. Tehát jobban szabályozhatja az adagok méretét. Várjon tíz percet, mielőtt összeszedné magát - előtte teljesnek érezheti magát.
3. A számítógép vagy a televízió előtt eszel
Az idő a mai legértékesebb árucikk. Ennek eredményeként az időt a lehető leggyakrabban spórolják meg. A mai társadalomban ezért a multitasking nagyon népszerű. Amikor este egyedül vagy otthon, az emberek gyakran olvasnak, tévét néznek, dolgoznak és interneteznek, miközben esznek.
A Harvard Medical School kutatói erről tanulmányt tettek közzé az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban. Arra a következtetésre jutottak, hogy azok az emberek, akik étkezés közben elterelik a figyelmüket, többet fogyasztanak. A vizsgálatban résztvevők, akik csak ételnek szentelték magukat, szintén kevesebbet fogyasztottak.
Tipp: A kutatók a lassú, tudatos étkezést javasolják. Az étkezés elfogyasztása körülbelül 20 percet vesz igénybe - ennyi időbe telik az agynak a jel elküldése, hogy a szervezet eleget fogyasztott. Éppen ezért azok az emberek, akik több időt igényelnek enni, még kisebb adagokkal is, általában jóllaknak.
4. Ne tervezze meg előre az étkezését
Képzelje el a következő forgatókönyvet: Végül hazaér egy hosszú munkanap után. Az éhség elhatalmasodva ismét sütőpizzák, elvihetők, készételek vagy akár tészták után nyúl. Ha ez a jelenet ismerősen hangzik, akkor nem vagy egyedül. Mozgalmas életmódunknak köszönhetően egyre többen fordulnak a gyorsétteremhez, egyszerűen időmegtakarítás céljából.
Van értelme, hogy ez a táplálékfelvételhez való hozzáállás egészségtelen. Mivel a készételek, az elvihetők, de az éttermek ételei is általában több kalóriát, zsírt, sót és cukrot tartalmaznak. Hébe-hóba kényeztetheti magát, de az egészséges életmód nem az.
Tipp: Ehelyett előre tervezze meg étkezését. Számos recept készíthető tíz perc alatt. Vagy hétvégén főzhet, hogy a héten gyorsan össze tudjon állítani egy ételt. Magadnak főzni azt is jelenti, hogy jobban kontrolláld az összetevőket és az összetevőket. Nem csak egészségesebb, hanem jobb az íze is.
5. Túl sok alkoholt fogyaszt
Biztosan nincs semmi baj azzal, ha egy pohár bor zárja le az estét. Ez csak félig igaz. Az alkohol segíthet elaludni, de a túl sok minden nyugtalan éjszakához vezet. Az alkohol elnyomhatja az alvást szabályozó melatonin felszabadulását.
A Journal of Studies of Alcohol and Drugs című tanulmány megerősíti, hogy az esti túl sok alkohol megszakítja az alvás természetes menetét. Ha a biológiai óra rendszeresen kimegy az egyensúlyából, ez hosszú távon májproblémákhoz, horkoláshoz, depresszióhoz, emésztési zavarokhoz és álmatlansághoz vezethet.
Tipp: A legjobb dolog természetesen az alkohol teljes mellőzése. A szakemberek azt javasolják, hogy ha mégis megkóstolja magát egy itallal, tegye meg ezt a kora esti órákban. Ily módon a szervezetnek elegendő ideje van az alkohol feldolgozására, ugyanúgy, mint étkezéskor. (chj)
Nem szabad ezt minden nap enni reggelire
A reggelire vonatkozó preferenciák nagyon változnak: míg egyesek általában édes ételeket fogyasztanak, mások felkelés után inkább sósat szeretnek. Megmondjuk, mely ételeket érdemes jobban elkerülni reggel.
Ezek az ételek boldoggá tesznek
Nem kell mindig csokoládénak lennie. A következő ételek egészségesek és feldobják a kedélyeket.