5 vasban gazdag étel az egészséges; Hellocare acél

A vas elengedhetetlen a vérünk felépítéséhez és az oxigén szállításához az izmainkba és a sejtjeinkbe. A vashiány (más néven vérszegénység) fejfájást, energiahiányt, szédülést vagy légszomjat okozhat. Ajánlott napi adagja koronként és nemenként változik. Annak érdekében, hogy ne fogyjon el, íme 5 vasban gazdag étel, amelyet rendszeresen fogyaszthat.

Telekonsultációs orvos a hét 7 napján

Orvosok állnak rendelkezésre biztonságos videokonzultációkhoz.
Egészségbiztosítás által megtérítendő.

étel

A vasban a leggazdagabb étel: hús

A hús - különösen a szervi húsok - hem vasat tartalmaz, amelyet testünk jobban felszív, mint a növényekben, gabonafélékben és tejtermékekben található nem hem vasat. A rögzítéséhez elengedhetetlen B12-vitamint is tartalmaz. Tankoláshoz fekete puding és sertésmáj áll a dobogó tetején. Vasban gazdag ételek 100 mg-ban 22, illetve 18 mg-mal. De ha nem szereted ezt, akkor tudd, hogy egy kis darab fehér vagy vörös hús párosítása egy nem hem vasat, például vesebabot tartalmazó hüvelyesbe megsokszorozza az előnyöket.

Tenger gyümölcsei és hal

Ha szereti a tenger gyümölcseit, ne hagyja ki. Jól ellátják hem-vasal is. Kényeztesse magát a kagylós tésztával, a tenger bajnokaival 15 mg vas/100 gramm kagyló. Vagy kagylóval, kagylóval (egy tucat közepes kagyló körülbelül 12 mg vasat tartalmaz), grillezett szardínia vagy makréla. Ha meg akarja fűszerezni a kagylót, válasszon vasban gazdag fűszereket, mint például curry, kömény, kakukkfű vagy tárkony.