5 ZSÍR ÉLELMISZER, amelyek segítenek elveszíteni szabadságát
Írta: Madalina Ciodaru Burada, 2014. december 10., szerda, 10:20. Utolsó frissítés: 2016. január 8., péntek, 13:28
► Lazac A zsíros halak, például a lazac, kiváló fehérjeforrás, amely nemcsak az Ön szívét védi, az Omega 3 zsírsavtartalomnak köszönhetően, hanem segít a kívánt alakban is, mert az Omega 3 vegyületek megakadályozzák a képződést zsír. Egy 35 000 nőből készült és a Public Health Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint azoknak az embereknek, akik hetente kétszer-négyszer ettek zsíros halakat, például lazacot, sokkal alacsonyabb volt a testzsír. mint a többi résztvevő. A lazac fogyasztható füstölve vagy salátákban összetörve.
►Migdale
Számos tanulmány kimutatta, hogy a mandula segíthet a fogyásban, bár magas a zsírtartalma. Ugyanezeket az eredményeket emelte ki az International Journal of Obesity and Associated Metabolic Disorders című folyóiratban megjelent tanulmány, amely két étrendet hasonlított össze hat hónap alatt. Az egyik csoport alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú étrendet követett, 18%, egy másik csoport mérsékelt 39% -os étrendet követett. A különbséget a mandula zsírtartalma szolgáltatta. A legtöbb fogyók azok voltak, akik mandulát ettek, pedig mindkét csoport összesen ugyanannyi kalóriát fogyasztott. A magyarázat az, hogy a mandula olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek korlátozzák a test által felszívódó zsír mennyiségét.
►Olivaolaj
A jól ismert olívaolaj, amelyet a legtöbb konyhában használnak, gazdag polifenolokban, olyan anyagokban, amelyek képesek hatni a régi zsírlerakódásokra, és egyszeresen telítetlen zsírokra, amelyek erősítik a szívet. Az Obesity (Nemzetközi Elhízáskutató Szövetség) nemrégiben készült tanulmánya szerint az étrend, amely gyakori olívaolaj-fogyasztást tartalmaz, aktiválja a bűn mechanizmusát.-
a szervezetben a zsírok lebontásáért felelős hormon tézise.
Fogyasszon minden nap egy teáskanál olívaolajat, salátákban vagy steakekben.
►COCNUT
A kókuszdió telített zsírokban gazdag étel, amelynek több mint a fele laurinsavból, telített zsírsavból áll, amely csökkenti a "rossz" koleszterin (LDL) szintjét, ami extra, és az edényeken lerakódik. vér).
A kókuszdió emésztését és a tápanyagok felszívódását is javítja, főleg túlsúlyos embereknél jelzik, mert megakadályozza az elhízást. Ezenkívül segít
a pajzsmirigy jobb működése, csökkenti a szívbetegségek kockázatát. A kókuszolaj azoknak is ajánlott, akik optimális súlyra vágynak. A híres Dr. Oz azt állítja, hogy ez az étel jó a diétákban, mert elősegíti az emésztést és megakadályozza a zsírlerakódást.
►CIOCOLATĂ
Remek hír a csokoládé szerelmeseinek: ez a desszert fontos szövetséges lehet a súlygyarapodás elleni küzdelemben. Az American Archives of Archives egyik amerikai tanulmánya feltárta, hogy a mértékkel fogyasztott és egészséges életmóddal kísért étcsokoládé csökkenti a testtömeg-indexet (BMI). A vizsgálatban résztvevők száma, ezer fő volt, átlagéletkoruk 57 év, akik hetente kétszer ettek csokoládét, és heti 3-4 alkalommal sportoltak, alacsonyabb volt a BMI, mint azoknak, akik nem fogyasztották ezt a csokoládét. desszert ugyanolyan gyakran. "A súlykontroll érdekében csak napi 28 gramm étcsokoládéra korlátozhatja magát" - javasolja Dr. Suzanne Steinbaum, a New York-i Lenox Hill Kórház szakembere.
A Libertatea pentru Femei magazinból vett anyag