Ismétlődő ima
Az egész világon a hittel kapcsolatos hagyományok ugyanolyan mélyen gyökereznek, amennyire változatosak. Ha ezek a gyökerek segítenek a lehorgonyzásban, egy rövid, ismétlődő ima jó módszer lehet arra, hogy pihentető reakciót váltson ki számodra. Ha az imának van értelme, egy ilyen imádság megismétlése kihangsúlyozhatja a relaxációs reakciót és esetleg az egészségét. Ahhoz, hogy élvezhesse az ismétlődő imádság előnyeit, hasznos azt hinni, hogy Isten az ön oldalán áll ebben a törekvésben, és veled született képességet adott testének, hogy meggyógyítsa önmagát. Az elme-test megközelítések gyógyító erejébe vetett hit és különösen az imádság erejében, amelyet úgy döntött, hogy segíteni fog, szintén segíteni fog.
Ezeket a szempontokat szem előtt tartva válasszon ki egy kedvenc rövid imádságot a hite közül, vagy ebből egy kifejezést, amelyet a relaxációs reakció kiváltására használhat.
Példák olyan imákra, amelyeknek mély jelentőségük lehet:
- Az Úr a lelkészem
- Dicséret, Marie, tele kegyelemmel
- Legyen minden lény öröm és béke
- Férfi
Még akkor is, ha Ön nem tartozik egy bizonyos vallási meggyőződéshez - amint az az amerikaiak 16% -ánál van - derül ki a közelmúltbeli Pew Forum kérdőívéből - az értelmes világi imának a repertoárjában külön helye lehet a relaxációs reakciónak. Például fontolóra veheti az olyan mondat választását, mint az "Adj nekem derűt" a derűs ima világi változatából.
Az ima és az aktív szellemi élet ereje
Számos nagy tanulmány azt sugallja, hogy az aktív vallási életet élők általában egészségesebbek, hosszabb ideig élnek és boldogabbak. Például a Journal of the American Geriatrics összefoglaló cikke idézett egy 14 országban mintegy 170 000 férfit és nőt vizsgáló nemzetközi tanulmányt, amely szerint a vallási hovatartozás és a szolgálatokban való részvétel jelentősen növeli a boldogság és az elégedettség valószínűségét. . A Yale Health and Aging Studyba beiratkozott 2800 idős felnőttről gyűjtött tizenkét éves adatok, amelyek a The Gerontology Journals című folyóiratban szerepelnek, azt mutatták, hogy a vallási gyülekezetek tagjai részesültek előnyben a testi fogyatékosság lassabb megjelenése miatt. Más tanulmányok arról, hogy a vallás hogyan befolyásolja az egészséget, kevesebb ellenségeskedést és szorongást, alacsonyabb vérnyomást és jobb életminőséget mutattak az erős hitű emberek körében.
De az imádság erejét nem könnyű dokumentálni. Az Annals of Behavioral Medicine egyik tanulmánya olyan kutatásokat végzett, amelyek azt állítják, hogy a vallás és a lelkiség pozitív hatással van a szív- és érrendszeri betegségekre és a magas vérnyomásra. A nyomozók számos hibás vagy irreleváns támogató tanulmányra hivatkozva vitatták az eredményeket.
Az ima azonban egyértelműen sokaknak nyújt vigaszt és megkönnyebbülést. A vallási közösségek egy nagyobb társadalmi hálózat részét képezhetik, amely érzelmi támogatással és gyakorlati segítséggel tartja fenn az embert. A pozitív érzelmek hangsúlyozásával a vallási meggyőződés az összetett idegrendszeri utakon keresztül ösztönözheti az egészséges fiziológiai reakciókat, hasonlóan ahhoz, hogy a negatív gondolatok állandó áramlása kiválthatja az ellenkező reakciót. És természetesen egyes vallások ösztönzik az egészséges szokásokat, például az alkohol és a dohányzás elkerülését.