5 zsírégető gyakorlat az egész test számára Jelenlegi nő A MAG

Crunch, burpees, tábla. Ez az otthoni, saját tempójában elvégezhető fitnesz-kör, amely különböző zsírégető gyakorlatokból áll, lehetővé teszi, hogy hangot adjon és újrarajzolja a sziluettjét.

test

Ropogások

"Gerinctekercsnek" is nevezik, ez a gyakorlat ideális a has megmunkálására.

Hogyan kell megcsinálni ? Hátul kissé szétválasztott lábak, térdek hajlottak és lábak laposak a földön. Tegye a kezét a feje mögé (keresztbe teheti ujjait), és húzza fel a mellkasát a térd felé, gerincét görbítve. Vigyázzon, ne éljen vissza ezzel a mozgással, amely erőszakkal gyengítheti a perineumot.

A hegymászó

Ez a mozgás a padlón sok izmot használ, különösen a hasi hevedert.

Hogyan kell elvégezni a hegymászó gyakorlatot ? Gyomorra, kezek vállmagasságban, lábak egyenesek. Nyújtsa ki a karjait, és emelje fel a mellkasát, miközben befedi az absz. Hajlítsa meg a jobb lábát, térdét hozza a mellkasához, ismét igazítsa ki a lábát, mielőtt ugyanezt tenné a bal lábbal. És így tovább ... Fokozatosan növelje az intenzitást a mozgás felgyorsításával.