5 zsíros étel, amely segít a fogyásban - CSID Mi folyik az orvos
Furcsának tűnhet, de azok az emberek, akik zsíros ételeket fogyasztanak, nem feltétlenül híznak többé. Oké, ha "rossz" zsírokkal teli termékeket fogyaszt, akkor hízni fog.
Csak az egészséges zsírokban gazdag források csökkentik az étvágyat, és implicit módon segítenek csökkenteni a kalóriabevitelt, miközben javítják a szív egészségét és serkentik az anyagcserét. Itt van néhány közülük!
Marhahús
Valóban, a fűvel táplált szarvasmarháknál valamivel drágább a hús, de a befektetett ár-érték arány miatt megéri őket. A Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint a fűvel táplált marhahús magas szintű omega 3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek ismertek arról, hogy képesek csökkenteni a szívbetegségek kockázatát. Ezenkívül soványabb és kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a szokásos hús.
Olivaolaj
Polifenolokat tartalmaz, amelyek küzdenek a rákkal, és egyszeresen telítetlen zsírokat, amelyek erőt és erőt adnak a szívnek. Az elhízásról nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy az olívaolajban gazdag étrend növeli az adiponektin szintjét, amely a zsír megolvadásáért felelős hormon. Élvezze előnyeit azzal, hogy főzéshez, de mártásokhoz és öntethez is választja.
Kakas
A kókuszdió telített zsírban gazdag, és több mint a fele a laurinsavból származik, amely egy egyedülálló lipid, amely küzd a baktériumokkal és szabályozza a koleszterint. Egy tanulmány megállapította, hogy a kókuszolajjal történő étrend-kiegészítés csökkenti a hasi elhízást.
A vizsgálatban résztvevők fele napi két evőkanál kókuszolajat, a másik fele két evőkanál szójaolajat kapott. Mindkét csoport súlycsökkenést tapasztalt, de csak abban a csoportban találták a derék elvékonyodását, amely kókuszolajat fogyasztott.
Fekete csokoládé
Lapos hasra vágysz? Az étcsokoládé a megoldás. Hogy kihasználhassa tulajdonságait, ne várja meg a desszertig. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy étkezés előtt két órával elfogyasztott étcsokoládé a tejhez viszonyítva akár a kalória 17% -ának elvesztését is elősegítheti. A kutatók azt állítják, hogy az étcsokoládé tiszta kakaóvajat tartalmaz, amely segíti az emésztést, kielégíti az éhséget és segít a fogyásban.
mandula
Számos tanulmány kimutatta, hogy a mandula (egészséges) zsírbevitel ellenére is segít a fogyásban. Olyan vegyületeket tartalmaznak, amelyek korlátozzák a zsírok felszívódását a testből. Az International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders jelentése szerint két étrendet hasonlítottak össze hat hónap alatt.
Az emberek egy csoportja korlátozott zsírtartalmú étrendet követett (súlyuk 18% -a), a másik pedig közepes zsírtartalmú étrendet (39%) mandulával kiegészítve. Úgy tűnik, hogy a második csoport nagyobb súlycsökkenést szenvedett, tekintve, hogy mindkét csoport ugyanannyi kalóriát fogyasztott.