50 gyengéd mozdulat a keleti hangokhoz - Carmen Habiba keleti tánc Bayreuth
A tanfolyamot kifejezetten azoknak a nőknek tervezték, akik egy kicsit több mozgást szeretnének elérni az életükben, és ezt örömmel és új dolgok iránti vágyakozással kívánják elérni az új 2018-as évtől a Heinersreuth új helyiségeiben.
Gyakorlat 50 év feletti nőknek
Pozitív hatások
Az elmúlt években számos tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás hiánya jelentősen hozzájárul a menopauza tüneteinek súlyosbodásához. Ezzel szemben a testmozgás nemcsak a menopauza tüneteit enyhítheti. A testmozgás gyakran megakadályozza őket abban, hogy eleve előforduljanak.
• 50 éves kor után a napi energiafelhasználás körülbelül negyedével csökken. Aki ez idő alatt nem igazítja étkezési szokásait ehhez a természetes tényhez, és testmozgás révén sem biztosítja a nagyobb energiafogyasztást, nagy valószínűséggel túlsúlyos lesz. Ez pedig növeli a lehetséges menopauzás tünetek terheit.
• A csökkenő ösztrogéntermelés miatt a menopauza idején a nők viszonylag jobb védelme a szívbetegségekkel szemben csökken. Az olyan rendszeres állóképességi sportok, mint a gyaloglás, a nordic walking vagy a kerékpározás, nagyban ellensúlyozhatják ezt a tényt. Javítja az anyagcsere és a vér lipidszintjét, és ezáltal csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
• A fizikai aktivitás tudományosan bizonyítottan csökkenti a vastagbél- és mellrák kockázatát. Mindkét rák nemcsak túlsúlyos embereknél fordul elő, hanem gyakrabban a menopauza utáni időszakban is.
• A csontritkulás általában csak a menopauza után alakul ki, amikor sok nő egyre kevésbé aktív. A célzott erősítő gyakorlatok, például az aerobik vagy a torna tanfolyamok keretében, nemcsak megállíthatják a csontvesztést, hanem újraindíthatják az új csontképződést.
(Forrás: Korsten-Reck et al.: Postmenopause and sport. Német sportorvosi magazin 6/2006)
Gyakorlat és hólyaggyengeség?
Terhesség és menopauza után sok nő panaszkodik a méh és a kapcsolódó gyenge hólyag csökkenésére. Akár tüsszögés, akár ugrálás és ugrás: mindig van önkéntelen vizeletvesztés. Ez sok nőt visszatartja a testmozgástól. De nem kell.
Egyrészt a hólyaggyengeséggel küzdő nőknek kerülniük kell az olyan sportokat, mint a kocogás és a labdajátékok, másrészt előnyben kell részesíteni azokat, amelyek csak kevéssé terhelik a medencefenéket, sőt erősítik azt. Ide tartozik például az úszás, a (skandináv) gyaloglás és a torna különféle formái.
Azoknak a nőknek, akik ettől függetlenül félnek az önkéntelen vizeletvesztéstől, ajánlatos olyan speciális hab tamponokat használni, amelyeket edzés előtt a hüvelybe helyeznek. Ez megemeli a húgycsövet és a hólyagot, és csökkenti vagy akár megakadályozza a vizelet szivárgását.
A célzott medencefenék-képzésnek azonban a legmaradandóbb hatása van, ami egyébként soha nem késő.
Hormonpótló terápia vagy testmozgás?
Néhány évvel ezelőttig a hormonpótló terápia (HRT) volt a menopauza tüneteinek leggyakoribb kezelése a menopauzán áteső nőknél. Az emlődaganat ezzel összefüggő megnövekedett kockázata miatt ma már csak orvosilag korlátozott esetekben ajánlott. A hormonpótló terápia nagy segítség lehet a súlyosan érintett nőknél, a lehető legalacsonyabb adagolás mellett, és csak addig végezhető, amíg a tünetek súlyosak.
De még ezeknek a nőknek sem szabad lemondaniuk a sport pozitív hatásairól. Például a hormonpótló terápia segíthet nekik megtalálni a bátorságot a testmozgásra (ismét). Ezután a fizikai aktivitás oda vezethet, hogy a hormonpótló kezelésre már hamarosan nincs szükség.
Következtetés: Bármennyire drasztikusan sok nő tapasztalja a menopauzát, ez az idő is felhasználható sportos szabadidős tevékenységek (újra) megkezdésére. A vitalitásért és az egészségért, és nem utolsósorban egy új, beteljesedett társadalmi interakcióért.
Egészséges és illik a hastánchoz
A hastánc az egész test izmait megszólítja: A keleti tánc tipikus, áramló mozgásai különösen erősítik és nyújtják a has és a hát izmait, enyhítve az ágyéki fájdalmat, oldva a váll és a nyak feszültségét. Az így megerősített hátlap egyenes testtartást biztosít, amely megakadályozza a görnyedt hátat. A tánc közbeni ellenőrzött forgatások finoman mozgatják a gerincet, hogy az idővel mozgékonyabbá és rugalmasabbá váljon. Az óra elején végzett nyújtó gyakorlatok az egész testet rugalmassá teszik.
A keleti tánc központi elemei a csípőkörök és a hullámok. Mindenekelőtt ezek a mozdulatok erősítik a medencefenék izmait, ami enyhíti a menstruációs görcsöket és megakadályozza az inkontinenciát - például szülés után. Ezzel szemben a tipikus remegő mozgások, az úgynevezett Shimmy-k lazítják a has összes izmát.
A hastánc is jelentősen javítja az állóképességet. A tánc ugyanolyan mértékben erősíti a teljes szív- és érrendszert, mint például a futás. A kocogással ellentétben a keleti tánc térd- és ízületbarát. Mivel az ugrások nagyon ritkán fordulnak elő, az ütközési terhelések teljesen megszűnnek. Ráadásul a csoportban táncolni annyira szórakoztató, hogy észre sem veszi a megterhelést. Ezenkívül megerősödik a szív- és érrendszer, elősegíti a vérkeringést és a szövet szigorodik.
A test mellett az elme is profitál a hastáncból. A láb, a kéz és a csípő differenciált és elszigetelt mozgásai nagy koncentrációt és koordinációt igényelnek.
A hastánc a lelket is erősíti
Nemcsak a testet, hanem a lelket is erősíti a hastánc. Itt a nők idővel megtanulják elfogadni saját testüket olyannak, amilyen. Felfedezhetik nőiességüket, kiélhetik táncban, és akkor is szépnek találhatják magukat, ha nincs ideális alakjuk. A keleti tánc az intenzív testélmény révén biztosítja a pozitív hozzáállást önmagával szemben. Sok nő egy teljesen új önbizalmat fejleszt ki a tánc révén, erősíti személyiségét és eloszlatja az önkétségeket. A Raks Sharki nemcsak szórakoztató, hanem gyönyörű, egészséges és magabiztos is.
A csoportos tánc pozitívan befolyásolja a menopauza tipikus tüneteit is. Sok nő magányosnak vagy depressziósnak érzi magát a menopauza idején. Rendszeres testmozgás hasonló gondolkodású emberek csoportjában javíthatja az itteni életminőséget. Különösen a menopauza idején jó, ha intenzíven tapasztalja meg saját nőiességét.