50 km a görkorcsolya túl nagy igénybevétel mellett (izmok, test, görkorcsolya)
Helló, 14 éves vagyok, és szabadidőmben szeretek korcsolyázni. Ma két órán belül 50 kilométert tettem meg görkorcsolyámmal. Most a kérdésem: ez túl nagy stressz a testemen? Mindig vannak egy kicsit fájó izmaim, de semmi más nem különleges.
5 válasz
A gyakorlat után általában észreveszi, hogy valami túl sok-e. Ha az edzés után órákig összetört vagy súlyos izomfájdalmakkal kell megküzdenie, az mindenképpen kissé meredek volt. Jól érzed magad utána, de a stressz nem volt túl nagy. Hosszú távon természetesen nem lehet napi 50 kilométert vezetni. Egy bizonyos ponton ez egyszerűen túl sok lesz, mert a megfelelő regenerációs időt már nem adják meg. De ha hetente 3-5 strukturált egységet végez, és ezt változó távolsággal és teljesítményintenzitással végzi, akkor ez egyáltalán nem jelenthet problémát. A tested megmutatja, ha valami túl sokat kap. A fáradtság, a kedvetlenség és az általános rossz közérzet ekkor lehetnek az első jelek.
Véleményem szerint két óra alatt 50 km óriási eredmény, és nem tudom elképzelni, hogy csak egy kicsit fájó izmok vannak, és semmi más. 25 km egy óra alatt melyik útvonalon halad, vagy Milyen felszínen járok: 65 km autóval vagyok munkába, van olyan gyorsforgalmi úttal, ahol 100-as autóval közlekedek, és még mindig szükségem van egy órára. Azt hiszem, nagyon jó, ahogyan megteheted. csak te leszel, sokkal idősebb vagyok.
A legjobb válasz erre a kérdésre az, ha körülbelül két napot vesz igénybe a "szörny turnéján". Csak azt látod, hogy vagy, és a tested hogyan bírja a megterhelést. Van, aki megnyomja a lábát, és három napos szünetre van szüksége, van, akinek fáj az izma és két napos szünetre van szüksége, vagy elég fitt vagy, és ezt minden másnap megteszed. Én biztosan nem csinálnám ezt a túrát minden nap. Ha elég fitt vagy, minden második nap csinálnék egy "kört", de nem mindig olyan hosszú, de kissé változtatom az útvonal hosszát.
Tehát, ha nem mindennap teszi ezt, akkor ez bizony nem jelent problémát, győződjön meg arról, hogy megfelelő a testtartása, és végezzen erősítő edzéseket, mert a görkorcsolya a csípőízületeken van.
Mindig egy szabadnapot vennék e hatalmas egységek között. Tehát hétfőn menjen inline korcsolyázni, kedden szünetet tartani, szerdán újra lovagolni stb. De ne felejtsd el, hogy egészségesen étkezsz.
hasonló kérdések
Üdvözlet minden felhasználónak. 3 hónapja rendszeresen görkorcsolyázok. Egy hete fedeztem fel egy új útvonalat. 14 kilométer hosszú, és valójában mindennap vezetem (hacsak nincs sok tennivalóm az iskoláért). Majdnem 15 éves vagyok. Súlyom 75. Kövérnek találom magam. A legtöbben azt mondják, hogy nem vagyok kövér. De nem számít. Ezért sportolok. A görkorcsolyázás tehát nagyon szórakoztató. Tehát ezen az útvonalon sok a felfelé vezető út. Többet fogysz ott, mint egyenes talajon? És hány kalóriát veszítek 14 kilométer görkorcsolyán (fel és le)? Ott is fogy a hasi zsír? Vagy valami mást kell tennie? Szóval nagyon várom válaszait. Sándor;): D
szeretem a mozgást és a sportot minden nap. Lassan kiábrándulok, hogy alig van kitartásom és nem építek.
Több mint egy éve kocogok. Öt kilométer hetente legalább háromszor. Intervallum edzéssel kezdtem. Séta egy percig, séta egy percig. Ezután fuss két percig, sétálj egy percig. Ezután fuss három percig, sétálj egy percig. Soha nem jutottam tovább. Egy jó napon sikerül négy-hat percet gyalogolnom. Egyszer még kilencet is sikerült. De mára három mérföldet tudnék gyalogolni?
Nyáron én is szinte minden nap fél órát úsztam.
Mivel túl hideg az úszáshoz, naponta öt-tíz kilométert tekertem. Fél órától egy teljes óráig tart ez. Az útvonal magában foglal egy hegyet, amelynek magassága 100 méter. Egyszerűen nem tudom felkelni, és muszáj nyomnom.
Azokon a napokon, amikor nem kocogok és nem motorozok, legalább öt, gyakran tíz kilométert gyalogolok. Egészen a közelmúltig sok függőleges métert tettem meg, most már laposabban élünk.
Óriási frusztrációt okoz, hogy minden sporttevékenység után teljesen kimerültem. Tegnap óta nem csak aktív vagyok, de még mindig alig van nagyobb állóképességem, mint két évvel ezelőtt. 25 éves vagyok, nő, normál testsúlyú - mi a baj? Kicsit lefogytam és izmokat építettem fel a testmozgás során, de még mindig nem érzem magam fittebbnek.
Tudod, mi ez összefügg, valójában nagyobb az ellenállás 5 szerepkörrel, igaz?
Számos különleges élményt ígérő sport a környezet rovására megy. Például heliszkedéskor helikopterrel repülhet a hegyekbe. Részt vehetek egy különleges sportélményben is, amely nem károsítja a környezetet?
A környezetvédelmi kérdésre adott minden hasznos válaszért a csapat 50 centet adományoz egy olyan erdőfelújítási programnak, amely fákat telepít nekünk Németországban. Tehát segítsen nekünk abban, hogy a világ még zöldebb legyen! Timo a sportlerfrage.net kampány csapatából
Minden információ és a kampányban való részvétel feltételei megtalálhatók a www.sportlerfrage.net/aktion/umwelt-frage-woche oldalon.
Miközben választ kerestem, rátaláltam erre a fórumra, már ismertem a gutefrage.net-et.
Nos, itt van a következő problémám:
A közeljövőben elég gyakran fogok vezetni/gurulni hosszú távon. Az alapút 90 km hosszú, ezért vonattal haladok az útvonal egy részén.
Mivel van egy helyi havi bérletem a nagyobb müncheni területre, ezért arra használom, hogy a célom következő állomásához menjek. Útvonalam végén körülbelül 53 km lenne túllépni. Ez azt jelenti, hogy ez a rész nekem legalábbis ingyenes (egy pillanat alatt részletesebben foglalkozom a témával).
A megállótól úgy döntöttem, hogy a regionális vonattal indulok, ami 4,20 euróba kerül. A hátralévő távolság 37 km.
Úgy terveztem, hogy ezt a 37 km-t biciklizem, ez messze nem jelent problémát, maximum két óra múlva leszek (inkább gyorsabban). De mivel a vonat 5 eurót kér egy kerékpáros napijegyért, ez elég meredek lenne, ha valóban szinte minden nap vezetnék.
Mint mondtam, ez nem okoz problémát az útvonalon.
Most felmerül a kérdés: Mennyi ideig kellene egy görkorcsolyázónak (mondjuk átlagnak) megtennie egy 37 km hosszú utat? - kérdezem, mert jelenleg nincsenek görkorcsolyáim. Nagyon régen birtokoltam néhányat, de érdeklődni szeretnék, mielőtt megvásárolnám.
Milyen gyorsan halad a görkorcsolya átlagosan? És akkor még mindig ott a kérdés: mi van akkor, ha esik az eső? Lehet még vizes kátrányos úton is vezetni ilyen kemény gumival?
Helló, ahogy a kérdés már mondja, kíváncsi vagyok, vajon a képzésem még mindig sokat hoz-e? Nem arról van szó, hogy edzés közben nagyon fáradtnak érzem magam, könnyedén megtehetem egy órán át, szünetek nélkül. Csak ezután következik 10 perces szünet, és 20-30 percig folytatódik. Akkor már nincs kedvem hozzá, de ennél többet megtehetnék.
Görkorcsolyán ülök, és ha nyugodtan is veszem, a pulzusom 160 körül mozog. Valaha olvastam valahol, hogy az elméleti maximális pulzus 85% -át meghaladó edzés (számomra 155) nem segít. Az egyetlen dolog, hogy futás vagy görkorcsolya közben nem érhetem el a pulzusomat alatta, akkor 20 méterenként csak gurulnom vagy sétálnom kell. Edzés közben nem különösebben kapkodom a levegőt, de az orromon keresztüli légzés már nem lehetséges folyamatosan. Más szavakkal, a testem nem ad riasztási jeleket, mint például gyengeség érzés, légzési problémák vagy bármi más. Természetesen 1,5 óra elteltével izom kimerültséget érzek, de semmi mást. A célom természetesen a testzsírvesztés és a szív- és érrendszeri edzés.
Nyugalmi pulzusom átlagosan 53.
Köszönöm és üdvözlettel, Michél
Tud-e görkorcsolyázni, ha térdproblémái vannak? Mert jelenleg nem megyek kocogni.
Nemrég kezdtem újra a görkorcsolyát. De azt kell mondanom, hogy utoljára gyerekkoromban álltam a korcsolyán.
Most az volt a problémám, hogy alig 10-20 perc múlva súlyos fájdalmat kaptam a lábam belsejében. A fájdalom ellensúlyozása érdekében rendszeresen szüneteket tartottam az üléstől, hogy enyhítsem a lábamra nehezedő nyomást - majd folytattam a korcsolyázást. Körülbelül két óra múlva a fájdalom lassan alábbhagyott. Azt is meg kell említenem, hogy a barátnőmnek ugyanolyan problémái vannak a lábával - annak ellenére, hogy a korcsolyaink kesztyűként illenek (nem túl szorosak, de nem is túl lazák).
Most a kérdésemre: Normális, hogy ezeknek a sportoknak az elején fáj a lábad (mert a láb még nem szokta meg), vagy esetünkben valami nincs rendben a lábunkkal? Nem tudom elképzelni, hogy ennek a görkorcsolyának kellene lennie. Pontosan igazuk van az én esetemben, a barátnőm még egy méretet is választott (ami még mindig jól áll).
Hálás vagyok a visszajelzésekért!
Sokat futok, általában heti 2-3 alkalommal. Legtöbbször bármit futok 10-15 km között. Néha 20 km-t futok, de ez alig kevesebb, mint két óra. Az akkumulátorom nem teljesen üres, de ritkán futok tovább, mert akkor elölről kellene kezdenem a futási útvonalat. Tehát csak 25 km-en tudok tippelni és gondolkodni, hogy gond nélkül jönnék, és a 30 km-re valószínűleg elég lenne az ínyen. Pontosan akkor, úgy hallja az ember, el kell jönnie a maraton baljóslatú holtpontjának.
2010. október 3-án egy barátom futja a maratont Kölnben. Reális a maximális heti 3 futási terhelés mellett a testemet felkészíteni 42 km-re 7 héten belül?
Sziasztok, én, nő, 27 éve mindig sokat sportoltam, és most egy évig rendszeresen jártam fitneszközpontokba. Általában hetente 3-4 alkalommal. Körülbelül egy hónapig 5/hét. Mindig 40 - 50 perces egységekben edzek, például: - 40 - 50 perc. Úszás vagy - 50 perc. Kardio, 10 perc nyújtási gyakorlat vagy - 30 perc. Erőedzés (súlyzó edzés, növekvő súlyú gépek, a határértéknél), majd 20 Min. Úszás, 10 perc nyújtás. Minden nap legalább 7 km-t biciklizek (nincs autóm).
Szabadidőmet gyakran túrázással, kerékpározással, hegymászással, téli sportokkal és úszással töltem.
Amit észrevettem, hogy megnőtt a súlyom. Általában 1,66 m magas vagyok, legfeljebb 52 - 57 kg. Egy ideje nem vagyok 57 kg alatti, inkább 60 kg-os vagyok (süteményes hétvége után).
Az étrendem 2000 +/- 200 kcal körül van naponta. Főleg burgonya, gyümölcs, szójatermékek, zöldségek és tészta alkotják. SOHA nem ettem ennyire egészségesen és SOHA nem csináltam ilyen célorientált sportot.
Viszont többet mérek, és a ruhám is feszesebb, a méret nagyobb. Néha nagyon mérges vagyok, mert karcsúbb szeretnék lenni, és nem értem, mi lehet ez a TÖBB méretben és súlyban.