50 után enni - 50 után fitt
Fiatalítsa meg megjelenését, fokozza az elméjét, növelje energiáját !
Tudta, hogy az életkor előrehaladtával növekszik a fehérjeszükséglet, de az íze csökken?
Ezért fontos megváltoztatni étkezési szokásainkat, és megfelelő és kiegyensúlyozott étrendet választani, amely 50 év után megőrzi vitalitásunkat
Aki nem akar sokáig és egészségesen élni?
Semmi sem múlja felül a „Megelőzés jobb, mint a gyógyítás” közmondást. A tányérjainkon is a gyakorlatban is alkalmazandó elv.
Mivel az elfogyasztott ételek jellege és mennyisége hosszú távon befolyásolja egészségünket és öregedési folyamatunkat, legyen az pozitív vagy negatív. 50 éves kortól aggódni kell.
A változatos és kiegyensúlyozott menük nemcsak csökkentik a civilizációs betegségek, például az elhízás kockázatát, hanem pozitívan befolyásolják az öregedési folyamatokat.
Így mindazoknak, akik fiatalságukból veszik a jó étkezési szokásokat, nem kell később radikálisan megváltoztatniuk őket - ami ráadásul nehéz is lehet -, hanem csak ahhoz, hogy alkalmazkodjanak új anyagcseréjükhöz és sporttevékenységükhöz.
Szervezetünk 20 és 30 év között fejezi be fejlődését. Pusztán biológiai szempontból akkor kezdünk már öregedni, még akkor is, ha az élet legfőbb pontján érezzük magunkat.
Tudta, hogy egy 30 éves fiatal energiaigénye 10% -kal alacsonyabb, mint 20 évesen, azonos méretű és azonos tevékenység esetén? 40 és 70 év között ezek az igények folyamatosan csökkennek, mert izomtömegünk 10-15% -át elveszítjük.
Például, míg a mozgásszegény életmódú 50 éves fiatalok energiaigénye napi 2300 és 2500 kalória között mozog, 65 évesen csak 2000 körüli a férfi.
Fontos megjegyezni, hogy még akkor is, ha a kalóriaigény az életkor előrehaladtával csökken (de a súlyzós edzés gyakorlásával növelni kell), a létfontosságú tápanyagok (vitaminok és ásványi anyagok) tartalma ugyanaz marad.
Ezért szükség van az étkezés ennek megfelelő adaptálására.
Életünk második részében nem elég korlátozni a kalóriában gazdag édességek fogyasztását, hanem nagyobb figyelmet kell fordítani a tányérunkon található ételek mennyiségére és jellegére, valamint nagyobb jelentőséget tulajdonítani nekik.
Éppen ezért az 50 éven felüliek érdeke a magas tápértékű élelmiszerek kiválasztása, amelyek tartalmaznak fehérjéket (amelyek igényei megnövekednek), vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat és másodlagos növényi anyagokat.
- Egyél három-öt adag gyümölcsöt és zöldséget naponta.
- Inkább a teljes kiőrlésű kenyeret, mint a fehér kenyeret.
- Használjon olíva- vagy repceolajat.
- Egyél rendszeresen sovány húst, fehér húst, tojást és tejtermékeket (csak sima joghurtot, túrót, néhány lágy és kemény sajtot), és rendszeresen fogyasszon halat
- Tegyen bele diót és hüvelyeseket étkezésébe.
- Igyon 1,5 liter folyadékot naponta.
- Korlátozza a cukor és a rejtett zsírok bevitelét.
Milyen látható változások járnak az öregedéssel ?
Míg a legfiatalabbak számára napi 1-2 liter folyadék fogyasztása adott, az 50 év feletti embereknek gyakran nehezebb ezt a mennyiséget fogyasztani. A test víztartalma ugyanis az életkor előrehaladtával jelentősen csökken, ami a szomjúságérzet csökkenéséhez vezet.