500 kalória alatti vacsora Így működik a fogyás
Szeretne lefogyni néhány kilót, de nem érzi magát szigorú diétának? Nem is kell. Elmondjuk, hogyan spórolhatsz kalóriát vacsoránál, de mégis jóllakhatsz ....
500 kalória alatti remek főzési ötleteket talál itt
Az edzés előtti és utáni étrend: mire kell figyelni
Az összes ünnepi lakoma után csíp a vékony farmer derékpántja? Ahhoz, hogy gyorsan megszabaduljon a felesleges kilóktól, nem kell egyenesen diétáznia. Ehelyett segít megváltoztatni étrendjét, és az egészséges ételeket felvenni a menübe. Egy átlagos nőnek napi körülbelül 1800–2000 kalóriára van szüksége. Ha a reggeli 250 kalóriát tartalmaz, akkor ennél egy kicsit többet ebédre és vacsorára. Inkább egy nagy ételt eszik ebédre, mert a nagy adagok túl nehézek az esti órákban? Ezután három finom vacsorát kínálunk 500 kalória alatt az Ön számára. 🥗
Tipp: Számos szakácskönyv is található, amelyek finom, alacsony kalóriatartalmú recepteket tartalmaznak. A Reader's Digest: Verlag Das Beste GmbH "Ízletes receptek kevesebb, mint 500 kalória" című könyvében ízletes ötletek várják otthon a főzést. Hasonlóan néz ki Marie Seidel "Alacsony kalóriatartalmú receptek: Fogyjon gyorsan és egyszerűen" című cikkében. A levestől és a ropogós salátáktól a zöldség-, hús- és halételekig minden benne van.
1. "Növényi frittata" (kb. 400 kalória)
Hozzávalók 4 adaghoz:
1 sárga paprika
4 evőkanál olívaolaj
Készítmény:
1. Először a paprikát tisztítsa meg, vegye ki és vágja apró kockákra. Tisztítsa meg a cukkinit is, hosszában kettévágja és vékony szeletekre vágja.
2. Most a Öntsük a krémsajtot a tojásokkal, a sóval és a cayenne-borssal egy magas edénybe, és pürésítsük a vágóbottal.
3. Tapadásmentes serpenyőben melegítse fel az olívaolajat. Párolja a zöldségeket közepes lángon körülbelül 8-10 percig. Öntsük rá a tojás és a krémsajt keveréket, és fedjük le 2-3 percig.
4. A fedél nélküli frittata iSüssük a forró sütőben 180 fokon kb 15-20 percig, amíg a tojás és a krémsajt keveréke végig sűrűsödik. Távolítsa el a kész növényi frittatát a serpenyő széléről, és vágja darabokra.
Tipp: Tálalhat egy finom joghurtmártást is. Kóstolja meg például 100g joghurt kevés sóval és fokhagymaporral ki - egyszerűen finom!
2. "Tök és csicseriborsó pizza garnélával" (kb. 340 kalória)
Hozzávalók 4 fő részére:
1 piros chili paprika
2 evőkanál olívaolaj
1 darab parmezán
1 teáskanál szárított gyógynövények
100g paradicsompüré
Készítmény:
1. Először öblítse le a garnélarákot és szárítsa meg. Felezzük meg a chilit, vegyük ki, mossuk meg és aprítsuk fel. Keverjük össze a garnélákat a chili kockákkal és az olajjal egy edényben, és 30 percig pácoljuk.
2. Közben a sütőtök húsát finomra reszeljük, és egy szitán jól kinyomkodjuk. Finoman lereszeljük a parmezánt. Egy tálban összekeverjük az aprított tököt csicseriborsóliszttel, chia maggal, parmezánnal, gyógynövényekkel és tojással. Félig keverje a keveréket, és tegye sütőpapírral bélelt tepsire, és laposan téglalapokká nyomja. 200 fokos előmelegített sütőben 15-18 perc alatt sütjük a pizzalapokat, amíg aranyszínűek nem lesznek.
3. Közben mossa meg és negyedelje meg a paradicsomot, mossa meg a spenótot és rázza össze. Tisztítsa meg és mossa meg a cukkinit, és hosszában vágja finom szeletekre. Öblítse le a citromot forró vízzel, dörzsölje szárazra, dörzsölje meg a héját és vágja a citromot ékekre.
4. Fűszerezze a paradicsomot sóval és borssal, és kenje meg a pizzaalapokon. Tegyük a spenót felét a pizzákra, fedjük le cukkiniszeletekkel, paradicsommal és garnélával, enyhén sózzuk. Szórjunk meg mindent feta és citrom héjával és pizzákkal Körülbelül 10 percig sütjük a sütőben addig hagyjuk, amíg a sajt aranysárga lesz. Vegye ki a pizzákat a sütőből, és szórja meg a maradék spenóttal.