500 kalóriát égető gyakorlatok
A fogyás számos nő egyik fő célja, akik különféle módszereket kipróbáltak ennek elérésére. Van azonban egy egyszerű formula, amely bizonyítottan hatékony: több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt.
Összeállítottunk egy 20 gyakorlatot tartalmazó listát, amelyek segítenek megégetni 500 kalóriát és gyorsabban eljutni a kívánt alakig.
1. Jóga. Ami a kalóriaégetést illeti, a jóga nem a leghatékonyabb gyakorlat. Ennek ellenére a birtoklása még mindig meghaladja az átlagember elérhetőségét. A jóga azonban fantasztikus gyakorlat az erő és a rugalmasság érdekében, és ennek gyakorlása nagyobb mértékben hozzájárul a kalóriavesztéshez, mintha semmit sem tenne.
2. Pilates. Ez a fajta testmozgás nem járul hozzá sokat a kalóriák elégetéséhez, de erősebb, faragottabb izmokat és rugalmasságot nyújt. Jobb testhelyzetet kap, és ez jó közérzetet vált ki. Ha erősíteni szeretné a hasát, akkor a pilates a legjobb megoldás. Pontos mozgásokat és specifikus légzési technikákat foglal magában.
3. Vízi aerobik kiváló választás ízületi fájdalomtól szenvedők számára. Ez a fajta edzés nem lesz hatással az ízületekre, és rendkívül szórakoztató lesz. Tekintettel arra, hogy a víz meghaladja a testtömeg 70% -át, a vízben végzett gyakorlatokat sokkal könnyebb elvégezni. Ezenkívül a zsírégetést a vízbe fektetett erőfeszítések miatt előnyben részesítik.
4. Erőedzés, maximális pihenéssel. Valahányszor edz, rendkívül fontos, hogy a szettek között pihenjen, hogy az izmainak legyen ideje helyreállni. Edzés közben sok kalóriát égethet el, de minél rövidebb a pihenőidő, annál több kalóriát éget el.
5. Séta. Az egyszerű, hatékony és kényelmes járás segíthet a kalóriák elégetésében és a kilók leadásában. Ne gondolja azonban, hogy céljainak eléréséhez elegendő egy rövid séta a parkban. Ennél sokkal több kell. Ha 5 kilométert sikerül megtenni egy óra alatt, akkor azt mondhatja, hogy jó úton halad. Ha több kalóriát akar égetni, akkor csak annyit kell tennie, hogy gyorsabban megy.
6. Tenisz. Ha versenyképes vagy, és szereted a két játékost magába foglaló sportokat, akkor a tenisz a legjobb megoldás az Ön számára. Az edzés szintje attól függ, hogy mennyit futsz a játék alatt, ezért előnyösebb lenne egy kiegyensúlyozott játékhoz olyan játékost választani, aki veled azonos szinten áll.
7. Túrázás. Ha történetesen a hegyekben él, és sok túraútvonal van a környéken, akkor tegyen egy hátizsákot a hátára, és induljon el. A nehéz útvonal maximálisan igényli az izmaidat, így kalóriát is égetsz.
8. Szabadtéri edzés. Az ilyen típusú edzésben szereplő gyakorlatok intenzívek, mert minden izomcsoport működik. Egy oktatóval együtt hajtják végre őket, aki az aerob gyakorlatokat váltogatja az erőgyakorlatokkal. Az ilyen típusú edzés célja a kalóriák gyors megégetése és a test állóképességének erősítése.
9. Szabadtéri kerékpározás a kalóriák elégetésének másik hatékony módja. Emellett a kerékpáros edzés számos más előnnyel jár. Az edzés során belélegzett friss levegő jelentősen javíthatja a szív és a tüdő egészségét, gazdagíthatja a vér oxigénszintjét és csökkentheti egyéb szövődmények, például asztma, ízületi gyulladás, magas vérnyomás vagy depresszió kockázatát.
10. Korcsolyázás. Ha nem szeret izzadni és megunta a nehéz edzéseket, akkor a korcsolyázás az Ön számára. Amellett, hogy nagyon szórakoztató, és nem is érzi, hogy edz, hatékonyan kalóriát éget, és megdolgoztatja a lábakat és a hátat.
11. Úszás egy hatékony gyakorlat, amely segít a fogyásban. Az úszó túrák csodálatos kardió edzéseket jelentenek, és a test minden izmát megterhelik. Különösen azok számára javallt, akik érzékeny ízületek. Gyorsan elfáradhat, ezért ne felejtsen el egy kis szünetet tartani, de próbáljon nem kilépni a ritmusból.
12. Zumba ez egyre népszerűbb edzéstípus, pontosan azért, mert a test működik és szórakoztató. Nehéz lehet ezt a két elemet együtt megtalálni. A fogyás mellett a zumba tökéletes, ha szeret táncolni, és vonzza a latin zene.
13. Boksz. Egy nehéz boxzsák eltalálása jobban segít, mint gondolná. Ehhez elegendő erő kell, így izmaid maximális intenzitással fognak dolgozni. Ha jól tornázik, sok kalóriát fog égetni. Megszabadulhat a stressztől és felszabadíthatja minden negatív energiáját.
14. Erőedzés, minimális pihenéssel. Az ideális pihenőidő sokat függ a testétől, de ha elkezdi edzeni, akkor fokozatosan, hosszabb pihenőidővel kell ezt megtennie, ez pedig rövidülni fog.
15. Edzés az edzőteremben. Ha szeret edzőterembe járni és az ott rendelkezésre álló felszereléssel edzeni, akkor tudnia kell, hogy a karjai és a lábai intenzíven fognak dolgozni. Győződjön meg róla, hogy olyan eszközt választott, amely a legtöbbet követeli tőletek és izzasztani kezd.
16. A lépcsõmászást utánzó készülék. Nem lesz nagyon nehéz lefogyni, ha az ilyen típusú eszközzel való edzés mellett dönt. Ez megköveteli Önt és növeli a pulzusát, de a szellőzését is. Ha rendszeresen végezzük, a lépcsőoktatás segít kalóriát égetni.
17. Harcművészet egy teljes edzés, amely hatékonyan kalóriát éget el. Egy órás, közepes intenzitású harcművészeti foglalkozás akár 500 kalóriát is megégethet.
18. Kocogás. Bár ez egy régi gyakorlat, valóban működik. Előnye, hogy nem nagy teljesítményű felszerelésre van szükség, hanem csak jó pár sportcipőre. Azok az emberek, akik rendszeresen kocognak, általában nagy napok formájában vannak.
19. Kerékpározás az edzőteremben. Aki kipróbálta már az edzőteremben a kerékpározást, megerősítheti, hogy mennyire égetnek el kalóriák. Az edzés végére érezni fogja az összes izom mozgását és hihetetlen állapotot fog elérni.
20. Futási intervallumok. A kalóriák elégetésének leghatékonyabb módja az óraművel való futás. Ha ezt kombinálja az egészséges étrenddel, győződjön meg róla, hogy megkapja a kívánt alakot, és elveszíti a felesleges kilókat. Az intenzív futás váltakozhat a gyaloglás időszakával.
Mind a 20 gyakorlat hatékonynak bizonyul a kalóriák elégetésében. Bármelyik típusú edzést kiválaszthatja, hogy szórakozzon, miközben dolgozik a testén.