Szeretne gyorsan lefogyni a futópadon Itt választhatja a HIIT edzéseket!
Mivel az időjárás kezdte mutatni a fogát, a parkban való futás már nem kényelmes megoldás. Így a futópad gyakorlatok alternatívája továbbra is segít javítani az egészségét és fenntartani vagy megváltoztatni fizikai megjelenését. Ennek az eszköznek az az előnye, hogy az edzések és fitneszprogramok széles skáláját biztosítja Önnek, hogy a lehető legrövidebb idő alatt elérhesse saját maga számára kitűzött céljait.
Ha a futópadon a legjobb és leggyorsabb eredményt szeretné elérni, akkor a napi edzés intenzitása és erőfeszítéseinek változnia kell, hogy a test mindig szükséges legyen és kihívásokkal küzdjön. Így a HIIT típusú tréningek nagy népszerűségnek örvendtek az elmúlt években, a leghatékonyabbak voltak a zsírégetésben és a test formálásában.
Mi a HIIT edzés?
A HIIT (High Intensity Interval Training) a futópadon végzett kardio edzés egy olyan típusa, amely magában foglalja az elvégzett gyakorlatok intenzitásának váltogatását, idő és erőfeszítések intervallumokra osztva. Alapvetően ez a fajta fitnesz program váltakozik az alacsony intenzitású intervallumokkal és a maximális erőfeszítési intervallumokkal, biztosítva a felgyorsított kalóriaégetést, amelyet az edzés utáni izomgyógyulás követ.
Elméletileg a futópad ilyen típusú fitneszprogramját úgy tervezték, hogy a sporttevékenység során a fogyás két nagyon fontos elvét tiszteletben tartsa:
- Először is, a HIIT futópad edzés során a tested nagyon gyorsan eléri a szükséges oxigénmennyiséget, így az izmok maximálisan megterhelődnek. Ennek a folyamatnak az eredménye a kalóriafogyasztás folytatása az edzésprogram befejezése után is, a hatás akár 48 órán át is tarthat.
- Másodszor, a közepes vagy alacsony intenzitású periódusok váltakozása a nagy intenzitású periódusokkal sokkal jobban stimulálja az anyagcserét, mint a folyamatosan hosszú ideig végzett edzések.
A HIIT futópad edzés nagy előnye a láb- és a fenékizmok látható tonizálása, és férfiaknál tudományosan bizonyított, hogy a HIIT futópad program nagy mennyiségű tesztoszteront termel, amely a izomnövekedés és fejlődés.
Ha a fogyás a cél, amelyet szem előtt tart, amikor egy ilyen program segítségével edz, akkor a kutatás arra is fény derült, hogy ezek az edzések serkentik a növekedési hormon, a HGH termelését. Amellett, hogy ez a hormon fontos szerepet játszik a test általános egészségi állapotának meghatározásában, hozzájárul az izomfejlődéshez és a kalóriaégetéshez is, amelynek alapvető szerepe van a fogyás folyamatában. Szakemberek szerint testünk az első 24 órában 450% -kal több HGH-t termel, miután HIIT-edzést hajtott végre a futópadon.
HIIT képzési struktúra
Annak a ténynek köszönhetően, hogy a legtöbb HIIT-program intenzív erőfeszítéseket von maga után, biztosnak kell lennie abban, hogy jelenlegi egészségi állapota lehetővé teszi, hogy testét a határai közé kényszerítse. Mivel intenzív szív- és érrendszeri edzésről van szó, győződjön meg arról, hogy a szíve lehetővé teszi, hogy a végéig cipelje anélkül, hogy veszélyeztetné önmagát. Ha nem szenved olyan betegségekben, amelyek tiltják az ilyen típusú fizikai erőfeszítéseket, akkor az alábbi lépéseket követve kezdheti meg a taposómalom gyakorlatait:
Rövid bemelegítés (3-5 perc) után gyors gyaloglás vagy könnyű futás:
A két intervallumot váltogassa többször, növelve a futás intenzitását, még akkor is, ha 10-20 másodperccel csökkenti az egyes szakaszokhoz rendelt időt. A futópadon heti 2-3 alkalommal követheti a HIIT edzésprogramját, és az edzéseknek 10-20 percen belül kell lenniük. A nagy intenzitású intervallumok időtartama változhat (30 másodperc - 1 perc), de a helyreállítási intervallum időtartamának körülbelül 1 percnek kell lennie.