5000 kcal táplálkozási terv (táplálkozás, súlygyarapodás)
Sziasztok kérdezni, hogy van-e valakinek 5000 kcal-os táplálkozási terve. Nagyon szeretnék hízni, már megvizsgáltam hasonló kérdéseket ezen a platformon, és megállapítottam, hogy a legostobább válaszok jönnek ki belőle. Ha nincs ötlete, kérjük, ne tegyen fel nekem kérdéseket, és kérem, ne kommentálja a hozzászólásomat. Különösen azokra gondolok, akik a "Mcdonalds" -hoz terveznek hozzászólást. Tényleg nem szívesen látunk itt, és én mindent szépen megfogalmaztam itt. Táplálkozási tervet kérek 3000-5000 Kcal-ig. Remélem, hogy valakinek van ilyen, köszönöm előre.
2 válasz
Gyümölcs, hús, gyümölcslé, zöldség.
Körülbelül 3 darab gyümölcs. (150 kcal)
Kb. 1 adag hús (400 kcal)
Napi 5 gyümölcslé (600 kcal)
És csokoládé (min. 100 gramm) (400 kcal)
1 pizza (1000 kcal)
A lényeg az, hogy már 2450 kcal-t termel. Természetesen ihat még több levet és ilyesmit, de ez a legkevesebb.
Remélem, hogy a MatheRaph segíthet neked
1. miért 5000kcal?
2. Mennyit eszel jelenleg?
3. Szeretne írni róla valamit, de nehéz lesz. nem eszel semmit?
5000 kcal, mert a lehető leggyorsabban szeretnék hízni. Jelenleg nagyon rendszertelenül eszem, de abbahagytam a dohányzást, és most mindig éhes vagyok. Nem szeretem a sertéshúst, nem szeretem a mazsolát, haragszom a mandulára és karfiolt sem ehetek, különben mindent megennék. és köszönöm, hogy időt szánsz nekem, valódi problémám van.
nem sportolsz? mert amikor izmot építesz, akkor figyelembe kell vennem a fehérjét.
a probléma az, hogy valóban csak zsírral töltődik fel, és nem mindegy, hogy 2000 tiszta és 3000 koszos vagy 5000 tiszta kalóriát eszel.
hamarosan jön a válasz. ígéret:) (csak részletekre van szükség)
Sportolni is szeretnék, ha olyat vettem, ami a probléma, túl vékony vagyok, és szégyellem, amikor pulóver nélkül megyek ki
akkor kezdj valami ilyesmit
Reggel. 5 tojássárgájából és 3 olajban sült tojásfehérjéből rántotta, 2-3 szelet teljes kiőrlésű kenyér
között egy banán/alma 50g dióval és 0,5l almalé/narancslé/tej.
ebéd 150g rizs hússal vagy zsíros hal tejszínes mártással vagy 150g tészta pesto genovekkel. lasagne. minden lehetséges
Délután egy 1000-1500kcal-os turmix: 500 ml tej, 100 g őrölt vagy zamatos zabpehely, 3 evőkanál lenmagolaj, 3 evőkanál kakaópor/szárított kókusz, 3 evőkanál lenmag, banán. természetesen változó, de a lenmagolaj, a lenmag, a zabpehely remek
este: megint valami hasonló az ebédhez és megint 500ml narancslé/almalé.
Köszönöm kipróbáltam 100%
nem kőbe van faragva;), de csak egy irányt mutat.
hasonló kérdések
Szia, 3 kg-ot szeretnék hízni, ezért most minden héten 5000+ kcal-t szeretnék bevinni 2 hétig, és azt akartam kérdezni, hogy tud-e valaki írni nekem egy részletes tervet, mikor mit és mennyit kell ennem? A legjobb gyorsétterem nélkül, de olyan dolgokkal, amelyek otthon vannak, vagy amelyeket megvásárolhat, és nincs olyan dolog, mint pizza, kebab vagy hamburger, amelyet el kellene vezetnie egy étterembe. Köszönöm!
Meg akartam kérdezni, hogy elméletileg továbbra is lefogyok-e, ha a hét 6 napján kb. 1000 kcal-t eszem, és sportolok, majd egy napon igazi csalásnapom van, ahol például akár 5000 kcal-t is megeszek! Természetesen nem egészséges és tisztában vagyok ezzel, de kérem, hogy egyszerűen válaszoljon erre a kérdésre normálisan.
vagy ha például kéthetente vagy havonta egyszer csinálnék egyet ?
Helló, férfi vagyok, 14 éves vagyok (15 hónap 2 hónap alatt) és túl vékony vagyok - kb. Csak 50 kg-ot nyomok, bár elég magas vagyok. Szeretnék hízni, és megpróbálok körülbelül 4000-5000 kalóriát fogyasztani minden nap 3 héten keresztül, napi 6 étkezéssel kezdve. Nem szeretnék édességekkel tömni magam, inkább snackként banánt, sok tejet, joghurtot, sok zsírt stb. Használok. Az első napon lehúztam és kb. 5000 kalóriát ettem (mától minden nap ezt számolom). Kérdéseim: 1) Káros-e enni 5000 kcal-t az életkoromban, vagy lehetséges-e, mert nem viszem be az összes kalóriát édességekkel és chips-kel? 2) Ennyi elég és tudok-e napi 5000 kcal-t kapni egy hónap alatt 2- 3 KG nyereség?
PS: Az iskolai sportok kivételével ne sportoljon ez idő alatt
Helló, 14 éves vagyok, 1,55 cm, súlyom 60/61 kg. Fogyni akarok a következő 8 hétben. Nem összeomló diétákat, alacsony szénhidráttartalmú diétákat stb. Akarok készíteni, hanem étrendváltoztatást, vagyis minden nap csokoládé müzlit (hogy az is szívjon és energiát adjon nekem) reggelit és délben almát, halat/pulykát/csirkét rizzsel/spagettivel és salátával. Este ugyanaz, mint ebédre vagy gyümölcssalátára. Jelenleg CSAK kb. 2500 kcal-t viszek be hetente édességek révén. Teljesen felhasználnám, csak 1 tábla csokoládét (600kcal) hetente egyszer. Havonta kb 2-3-at eszem a McDonalds-ban vagy a Burgerkingben is (nem tettem hozzá a kcal-t a 2500 kcal-hoz), amit szintén kihagynék. Naponta kb 1,5 liter vizet innék. 45 percet edzek MINDEN nap (burpies, situps, guggolás stb.), És a következő 2 hét vakációt arra használnám, hogy minden nap 20-30 percig kocogjak. Az ünnepek után még mindig heti 1-2 alkalommal kocognék. És ha melegebb lesz (júniustól/júliustól), akkor ússzon is. Hogy tetszik a táplálkozási tervem? Fogyhatnék-e 8 kg-ot így 8 hét alatt? Van valami tipp? P.S. Minden bizonnyal el fogom venni, mert nagyon motivált vagyok, és a táplálkozási terv miatt jól érzem magam.
Ez már hatos csomag? Ha igen, ez rendben van-e, vagy sokáig kell edzenem? (Tudom, hogy intenzívebben kell edzenem a mellkasomat)
35 kg-ot fogytam el egy év alatt, csak 1500 kalóriát fogyasztva. Időközben elértem az álom súlyát, 2000 kalóriát fogyasztok és hízok, feltételezem, hogy ez a jojo hatásnak köszönhető. Mit kellene tennem?
Heti 5-6 alkalommal 2 órát edzek, 1 órás ökölvívást és 1 órás erősítő edzést. Idén nyár előtt arra törekedtem, hogy minél "rosszabb haszon" legyek, és meggyőzzek egy hatos csomaggal, vagy legalábbis annak megközelítésével, most kezdődik számomra a túlzott felhalmozás ideje. Nem csak az izmokról, hanem az erõsítésrõl is (mind az ökölvíváshoz, mind a súlypadhoz). 1,84 m-nél és továbbra is 72 kg körül igyekszem enni egy kicsit túl sokat, hogy garantálni tudjam a kalóriatöbbletet. 3 napja vegán vagyok és egy fogadás miatt a következő 2 hétben megtartom ezt a diétát! Most már sok hozzászólást olvastam más cikkekből/kérdésekből, amelyek előfeltevése azon a kijelentésen alapul, hogy ez a hatalmas kcal-bevitel valószínűleg hasmenésszerű WC-látogatásokkal fog végződni (ami nálam már kétszer is előfordult, de remélhetőleg nem lesz szabály). szinte minden tápanyag elvész. Tehát: tanácsos-e/tudjak-e/nekem?
Most kezdem és napi 3600 kalóriát eszem. Most az a problémám van, hogy napi 4-6 alkalommal WC-re kell mennem, és most kissé piros vagyok, és ég a végbélnyíláson. Mit tehetek ellene? kenőcs?
Nincs betegségem vagy egészségügyi problémám. Sokat eszem, de még mindig nem hízok. És tényleg sokat eszem, és december óta próbálok többet mérni, 42 és 46 kg között vagyok, de 1. nem lát különbséget, a 2. pedig az az érzésem, hogy csak azért, mert sokat ettem, annyi a súlya, és ezek a kilók aztán azonnal elmennek az ételt megemésztik. Miert van az? Szeretnék hízni.
Helló, 17 éves vagyok és alig 64 kg-ot nyomok, 1,83 m-es magassággal, ami a leggyorsabb hízás módja, súlyos problémáim vannak a hízással, mert mindig rendszertelenül eszem, és nagyon szeretnék hízni a lábam ezen a részén.
Előre is köszönöm a segítséget:)!
Március eleje óta egyszerre fogyókúrázom és fitneszel. Máris nagy sikereket értem el, alig volt testzsír a gyomromon, és már felépültek az izmok.
Csak vizet ettem, zöldséget és levest, és most azt akartam kérdezni, hogy ehet-e hébe-hóba a McDonalds-ban, amikor az ott fogyasztott termékek 1000 kalória alatt vannak.
Nagyon elégedett vagyok az alakommal, és szeretném megtartani. Csak izomra akarok építeni. Tehát, ha nem haladom meg a napi 2000 kalóriát és eljutok a fitneszhez, ez teljesen rendben van, ugye?