51 jóga pozíció az 1., 2. és 3. kategóriában (könnyű, nehéz, kihívás)

Példák a jógamozgásokra, amelyeket saját maga végezhet, 2 vagy 3-ban. A legegyszerűbb és legnehezebb jógapozíciók. Jóga gyerekeknek. Micsoda kihívás.

jóga

A jóga egy ősi spirituális gyakorlat, amely Indiából érkezett hozzánk. Nyolc szakaszból áll, amelyek felölelik az emberi létezés minden aspektusát - az erkölcsi elvek betartásától, a testtel való munkától és a megfelelő légzéstől kezdve az elme ellenőrzésének és az emberi tudatosság finomabb technikáinak.

A jóga gyakorlásának óriási előnyei vannak. Íme néhány a pozitív hatások közül:

  • Egészségének, közérzetének javítása;
  • Csökkenti a hátfájást és a nyak területét;
  • Visszaállítja a súlyt a normális szintre;
  • Javítsa a hangulatát;
  • Nyugodtabb lesz és kevésbé stresszes;
  • Növeli a test- és immunellenállást;
  • Magabiztosabb leszel önmagadban és a saját erőidben;
  • Javítja az alvás minőségét;
  • Több energiát halmoz fel;
  • Növeli a munka termelékenységét és koncentrációját;
  • A szorongás és a depresszió megszűnik;
  • Elkezdi elfogadni önmagát, és megtalálja a helyét a világban;
  • Ez a boldogság és a béke érzését kelti.

Az első szó, amelyet az ember meghall, amikor elkezdi a jógát, az "ászana". Ezek valójában jógapozíciók.

Általában az ászanáknak meglehetősen összetett neve van, szanszkrit nyelven: Tadasana, Utthita Trikonasana, Utkatasana, Chaturanga Dandasana, Adho Mukha Shvanasana stb.

A nehézség azonban nem a nehéz nevekben rejlik, amelyek könnyen lefordíthatók román nyelvre, hanem az a tény, hogy mindegyik ászan egy kis univerzum. Fontos kideríteni, hogy mi a megfelelő az Ön számára.

Jógaóráim gyerekeknek

A gyermekek nemcsak mentalitásukban, hanem hiperaktivitásukban is különböznek a felnőttektől. Néha a gyermeknek nincs hová dobnia az energiáját, és állandóan érdekes tevékenységet keres. Ebben az értelemben a gyerekeknek szóló jóga gyakorlatok segítenek.

Nyugtató gyakorlatok

Ez a gyakorlókomplexum segíti a hiperaktív, álmos vagy síró gyermekeket. Alkalmas tizenévesek és fiatalabb gyermekek számára is. Alkalmazhatja őket otthon is.

  1. A macska helyzete. A gyermek a padlóra néző matracon ül, hogy tenyerén és térdén nyugodhasson. Lélegezzünk be és íveljük a hátunkat felfelé, az állát a lehető legközelebb hozzuk a mellkasához.
  2. Helyezze el Padmasanamot vagy lótuszot. A gyermek keresztbe tett lábbal keresztezi, és a szülő azt mondja neki, hogy amikor belélegzik, minden jó belép, és amikor lejár, minden rossz eltűnik.
  3. Vriksasana vagy fa helyzet. A gyermek a súlyt a bal lábra hagyja, a jobb láb talpát pedig a bal comb belső oldalára helyezi. Tartsa kezét ima helyzetben, és vegyen egy mély lélegzetet.
  4. Balasana vagy gyermekhelyzet. A gyermek a sarkán ül, pihentető helyzetben. Hajlítsa előre a testét, és tegye homlokát maga elé a padlóra. Nyújtsa ki karjait, és engedje le a mellkasát térdre. Mélyen kell lélegeznie, a tüdő teljes térfogatát felhasználva.

Nyak és váll gyakorlatok

A komplexum minden gyermek számára feltétlenül szükséges, mert elősegíti a nyak és a váll nyújtását a számítógép vagy az okostelefon monoton használata után.

  1. A gyermek egyenesen áll, lábai válltávolságra állnak. Jobb lábbal tegyen egy kis lépést előre, hogy a lábak egy vonalba kerüljenek. Egyenesítse ki a hátát, és óvatosan húzza vissza a hasát, majd emelje fel a fejét, és nyújtsa oldalra a karjait.

Szemgyakorlatok

Nagyon hasznos ászanák azoknak a gyermekeknek, akik sok időt töltenek kütyük (telefonok, számítógépek, táblagépek) előtt.

  1. A gyermek lótusz helyzetben van. Aztán elkezdi fordítani a szemét az egyik és a másik irányba. Addig kell ismételnie a forgatást, amíg egy kis kellemetlenséget nem érez.
  2. Álljon a lótusz helyzetébe, és nézzen felfelé, majd lefelé, majd jobbra és balra. Ezt követően a szemek a jobb felső és alsó sarokba, majd a bal felső és az alsó sarokba mozognak. A szélső pontokon meg kell állnia egy pillanatra. Minden műveletet kis erőfeszítéssel hajtanak végre.
  3. Lótusz helyzetben nyújtsa ki a jobb kezét előtte, szemmagasságban, majd koncentráljon a hüvelykujjára. A kezem, anélkül, hogy levenném róla a szemét. A fej statikus helyzetben van.

Gyakorlatok a memória fejlesztésére

A gyermek memóriájának javítása érdekében nemcsak az ászanákat kell elvégezni, hanem memorizálni is. Meg kell kérnie a gyermeket, hogy mutasson be bármilyen helyzetet, amelyet tud. Ezt követően meg kell kérdeznie magától, hogy érzi magát ebben a helyzetben. Ne hagyjon gyermekének túl sok időt gondolkodásra.

Jóga pozíciók 1-ben kezdőknek

Az indiai gyakorlat több tízezer jógakönyvet tartalmaz egyben, kezdőknek. Csak néhányat említünk, a legfontosabbakat.

Kétirányú jóga pozíciók kezdőknek

Ha szeretné érezni partnere támogatását, az egyensúly erejét és ellenőrizni testének képességeit, akkor a jóga pozíciók kettesben az Ön számára lesznek.

Ez a fajta jóga a test térbeli pozícióit képviseli, a jógastúdió partnerével, házastársával, gyermekével, barátjával vagy edzőjével együtt.

A partnerrel való kapcsolattartással legyőzheti összetettségeit és félelmeit, megszabadulva a test pszichológiai és energetikai blokkjaitól, amelyek komoly akadályt jelentenek a fejlődés számára. Különösen alkalmasak introvertált emberek számára, akiknek nehéz idegen társaságban lenniük, és lehetetlennek tartják, hogy megbízzanak benne, engedjék meg, hogy belépjen a személyes terébe.

Ezért mielőtt ketten gyakorolná jógaóráit, gondoljon arra, hogy felkészült-e arra, hogy elhagyja a kényelmi zónáját, és ez érzelmileg nem befolyásolja-e Önt.

A jóga két célja a test általános állapotának javítása. Minden izomcsoportot alaposan tanulmányoznak, fejlesztik az erőt és az állóképességet, fokozzák az immunitást és az önfegyelmet.

A partner ebben az esetben segít az egyensúly fenntartásában, a koordináció javításában, ami növeli az ászana minőségét.

  1. Supta Baddha Konasana. Ez az állapot tonizáló hatást gyakorol a vizeletrendszerre, a vesére, a prosztatára, és hosszan tartó megterhelés után enyhíti a fáradt lábakat. A kivitelezés módja: az egyik partner a hátán van, térdét és lábait meghajlítja, a lehető legközelebb helyezi a perineumhoz. A karok a test mentén vagy a fej mögött feszülnek. A második partner előtte ül, és térdével térdével fogja a partnerét, tenyerét a comb belső felületeire helyezi, intenzív ellenőrzött nyomást gyakorolva.
  2. Supta Padangusthasana. Az asana enyhíti az ízületek és a csípő merevségét és enyhíti a hátfájást.
  3. A helyzet tonizálja és erősíti a hasi szerveket, jótékony hatással van a szívre, az endokrin rendszerre és a központi idegrendszerre. Végrehajtás: az egyik partnert egyenes háttal helyezzük a szőnyegre, húzzuk a lábait és egyengessük a második partner felé. Ezután a második partner az első mellkasára teszi a kezét, és finoman hátát a mellkasának húzza.

Jóga pozíciók 1 nehéz, haladónak

  1. Vasishthasana - Erősíti a vállakat, a hát felső részét, és segít megtalálni az egyensúlyt, amikor a test súlya átkerül a karokba. Végrehajtási módszer: álljon a képre "a kutya arccal lefelé". Vigye a testsúlyát a jobb karjára és a jobb lábára, fordítsa a törzsét úgy, hogy ne a padlóra, hanem az oldalra "nézzenek". Tegye a bal lábát a jobb oldalra, és emelje fel a bal kezét. Vegyen egy mély lélegzetet és nyugodjon meg.
  2. Adho Mukha Vrikshasana - Erősítse meg vállát, karját és kezét, nyugodjon meg és segítsen megtalálni az egyensúlyt. Végrehajtási módszer: álljon a fal felé, a láb hosszúságával megegyező távolságra, a képet "arccal lefelé" készítse el. Tegyen egy lépést a bal lábával a karjai felé, majd térdre hajlítsa. Tartsa a testsúlyát a karjaiban, és haladjon előre úgy, hogy a válla a tenyere felett legyen. Erősen nyomja meg a bal lábát, és tegye a lábát a falra. Tolja fel a testét. Lélegezzen be, és tegye a lábát a földre.
  3. Pincha Mayurasana - újabb kiváló vállgyakorlat.
  4. Bakasana - egy másik helyzet a karok és a vállak számára, ami ellazítja az izmokat.
  5. Urdhva Dhanurasana lazítsa meg a hátizmokat, vállakat, csípőt. Végrehajtási módszer: feküdjön a földön képpel felfelé. Hajlítsa meg térdeit, és helyezze a lábát a fenekéhez a lehető legközelebb. Tegye a tenyerét a földre, emelje fel a fenekét, egyenesítse ki a könyökét, és ha lehetséges, a térdeit is. Emelje fel a medencéjét, amennyire csak lehetséges, és vegyen egy mély lélegzetet.
  6. Navasana - további jó egészség az egyensúly és a hát és a láb izmainak nyújtása érdekében. Végrehajtás: feküdjön a földön, nyújtsa előre a lábát, tartsa egyenesen a testét. Hajlítsa meg térdeit, és emelje fel a lábát a padlóról. Tartsa egyensúlyát és egyengesse a térdeit. A testednek úgy kell kinéznie, mint az V. betű.
Ajánlott cikkek

Jóga pozíciók 2 súlyban, haladók számára

A 2-es jógaóráim szoros kapcsolatokat hivatottak létrehozni a partnerek között mind fizikailag, mind érzelmileg. Minden edzés után érezni fogja az erő, a gondolat tisztasága és a béke hullámát. A jóga kettőnek nem okozhat kellemetlenséget. Ezeknek a komplex gyakorlatoknak az a célja, hogy teljesen ellazuljanak és megtalálják a testi és lelki egyensúlyt. Ne feledje, hogy ezek a legnehezebb jógapozíciók.

  1. Upavishtha Konasana - ez a helyzet az izmok nyújtására és a partnerek rugalmasságának javítására szolgál. Leggyakrabban a képzés végén hajtják végre.
  2. Ardha Matsyendrasana - ez a józan ész csavarást jelent.
  3. Utkatasana - az ászana neve szünetet jelent a pozíciók között, a gyakorlat az egyik hátuljának a másik hátához ragasztását jelenti.
  4. HALASANA - Ideális hátfájástól és hasi fájdalomtól szenvedőknek. A résztvevők a hátukon vannak, a fejük érintkezik egymással. A kezek kinyújtva, a vállak feszesek. Az első partnernek 90 ° -ra kell emelnie a lábát, kissé kerekítve a hátát. Lába a tenyere felé irányul. A második partner ugyanolyan mozdulatokat hajt végre, emeli a lábát. Öt légzésig maradjon egészséges, de vigyázzon a kényelmére.

Három jógaórám, vagy mit jelent a jógakihívás

A "kihívás" szó angolul "kihívást" jelent. Mára a jóga kihívás nagyon népszerűvé vált a különböző közösségi hálózatokon. A kihívást úgy továbbítják, hogy fotókat tesznek közzé a lenyűgözően kivitelezett ászanákkal. A kihívást jelentő címkézők megpróbálják megismételni a fotón szereplő ászanát, és megosztani tapasztalataikat más barátaikkal. Így jelenik meg az egészséges életmód és a testi erő fejlesztése.

A három jóga kihívás nyugaton jelent meg, és remek alkalom a családok számára, hogy kifejezzék magukat. Ezenkívül alkalmas azok számára, akik szeretik a csoportos gyakorlatokat, és mindazok számára, akik szeretik érezni a szeretteik támogatását és részvételét.

Jógaóráim 3-ban kezdőknek

  1. Lótuszhalom
  2. Dupla trón
  3. Pyke piramis
  4. Az íjász
  5. A higt kanál
  6. Teeter Totter
  7. Dupla kanapé

A legbonyolultabb ászanák a 3-ban

  1. Kézenfogva hármas - Ez egy nagyon nehéz gyakorlat, ahol két ember, a hasizmokat edzve, egymás csípőjére támaszkodva támaszt teremt a harmadik számára, aki a kezét megtámasztja a az egyik partner tenyere.
  2. Kétalapú kéz-kéz - a partnerek közül kettő alkotja a harmadiknak a támaszt, egymás tenyere és talpa alapján.

Jóga kihívás a gyermekek számára

Ugyanaz a koncepciója, mint a felnőtteknek - a szülők együtt, vagy a gyermek elvégez egy bizonyos feladatot, majd másokat is felhív, hogy ismételjék meg ugyanazt. Egy ilyen játék segít a gyermeknek abban, hogy csatlakozzon a csapathoz. A szülő ennek a csapatnak a "vezetőjeként" jár el, és a gyermeket vagy gyermekeket a feladatuk elvégzésére és a harcra fogják toborozni.

Előnyös, ha ezeket a jógagyakorlatokat egy tanár felügyelete alatt hajtják végre. Utána megkapja a jóga gyakorlásának alapismereteit és a biztonsági technikákat, és otthon is gyakorolhat.

A jógagyakorlatoknak nem célja a betegségek kezelése. Ha vannak korlátozások a fizikai aktivitásra, akkor forduljon orvoshoz.