52. diéta 12 karcsúsító recept kevesebb, mint 200 kalória Current Woman A MAG

Gyorsan és egészségesen fogyjon 12 ízletes receptünk segítségével, kevesebb, mint 200 kalóriával fejenként, az 5/2 diéta ihlette.

karcsúsító

Mi az 5/2 diéta ?

2011-ben a manchesteri Genesis Mellrák Megelőzési Központ két brit kutatója, Dr. Michelle Harvie (a dietetikával foglalkozó szakember) és Pr Tony Howell onkológus fejlesztette ki. 0,5 kg és 1,4 kg az első hét, és 5,8 kiló 3 hónap alatt.

Mi az elv ? Az 5/2 diéta (más néven "Gyors étrend" vagy "5: 2 diéta" ​​szomszédaink által a Csatornán túl) a szakaszos böjt elvén működik. Konkrétan, a hét folyamán 5 "normál" nap és 2 nap "félböjt" jár nekünk, nőknél kevesebb mint 500 Kcal-nál, férfiaknál kevesebb mint 600 Kcal-nál.

Figyelem: a félböjt két napja nem lehet egymást követő - választhat például hétfőt és szerdát !

Az ötlet az éhségérzet visszaszorítása az 5 "normál" napnak köszönhetően (amely során például elmehet egy étterembe, vagy megengedhet magának egy kis gyorséttermet a gyerekekkel), és arra kényszeríti a testet, hogy rajzoljon rá zsírtartalma a finomításhoz szükséges "félböjt" 2 napja alatt.

5/2 diéta: mit együnk ?

A hét 5 "normális" napja alatt a kiegyensúlyozott, de nem alacsony kalóriatartalmú étrendet részesítjük előnyben, napi 1800 kcal körüli mennyiséggel. Ideális esetben a mediterrán étrend alapelveit alkalmazzuk: gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű termékek, "jó" zsírok (olajos hal, olívaolaj.) De kevés édes étel, kevés hús és kevés alkohol.