5,5 kiló és sok jó közérzet tíz nap alatt - Bergisch Gladbach Citizen Portal
A teljesítménydiagnosztika és a spirometria egyértelműen azt mutatja, hogy a sportteljesítmény is jelentősen növekedett! (Fotó: Luhr)
10. nap: A lendület fokozása
Ez az. 10 nap sportböjt van mögöttem. Marad az elégedettség és elégedettség, hogy jól sikerült. Különösen izgalmas volt két tapasztalat, amelyet ez idő alatt átélhettem. Egyrészt az a tudat, hogy a test sok mindent képes kevés étellel. Másrészt szinte mindenki képes böjtölni.
A változtatás iránti akarat és egy kis bátorság új utak megkezdéséhez elegendő ahhoz, hogy az életed lendületesebbé váljon. Még a nagyobbik lányának is gond nélkül sikerült kitartania a műszakos munkával végzett megerőltető munka ellenére.
A sportböjt nemcsak a legkeményebbek edzése. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy jobban megismerje saját testét. Az első és intenzív impulzus az aktív és egészséges életmód vezetésére. Nagyszerű vágta a gondtalan mindennapokba. Nem több. De nem kevésbé!
Az elmúlt 10 napban határozottan 5,5 kg-ot fogytam. A személyes hangkorlátot nem törték meg. A mérleg 90,0 kg-ot mutat a 11. nap reggelén. Az építkezés utolsó négy napjában csak 200 grammot fogytam. A súly evés ellenére látszólag stabilizálódott. Sokkal fontosabb számomra a kényelmes súlyom, ami most helyes.
Négy hét múlva beszámolok arról, hogy a sportböjt valóban nem vezet-e a rettegett jojóhatáshoz. Minden további kérdésre szívesen válaszolok személyesen a [email protected] címen
9. nap: Vissza a szilárd ételhez
Most majdnem kész. Az elmúlt három nap elég látványos volt. A felhalmozási napok elve az, hogy fokozatosan növeljük az olajban és fehérjében gazdag ételek kalóriabevitelét. Ez nagyon jól sikerült nekem. Izgalmas megtapasztalni, hogy a test hogyan szokott újra hozzá a szilárd táplálékhoz.
A menü továbbra is rendkívül részletes. Összességében az a benyomásunk, hogy valaki pontosan „tisztázta”, hogy miért lehet valamit milyen formában és mennyiségben elfogyasztani, hogy ne jöjjön létre a jo-jo hatás. Könnyen emészthető fehérjéket tartalmazó zöldségek szerepelnek a programban. Az olajbogyó és a pisztácia pedig az elmúlt 10 nap kulináris csúcspontja volt.
A testmozgás ma már kevésbé a verekedésről és kitartásról szól, és inkább csak a program végigjátszásáról. Most, hogy a cellák ismét üzemanyagot kapnak, már 30 perc a cross edzőn nem jelent nagy problémát. Nagy a kísértés, hogy egyszerűen bővítsük a képzést. A sportböjt edzője nem tanácsolja.
Még akkor is, ha úgy érzem, hogy továbbra is fogyok. 3 napig nem sok minden változott a mérlegen. A türelem a játék neve, egyik gyengébb erősségem. Jó tudni, hogy a sportos böjt nemcsak könnyebbé, de főleg sokkal aktívabbá tesz. A környezetet intenzívebben érzékelik. A belső béke, a derű és a bizonyos szuverenitás elterjedt az egész testben. Ezt sugárzod a külvilág felé is. Új ötletek merülnek fel a fejben. A fókusz megváltozik. Ebből a szempontból a sportböjt alkalmas arra is, hogy megalapozza önmagát, és újra egyensúlyba kerüljön. A hangulat remek!
Anélkül, hogy melankóliává akarna válni, hanem este a zongorán eljátssza a "My way" című kedvenc dal Sinatra változatát. Ennek van valami! A pohár vörösbort a jövő héten ismét feltesszük.
6. nap: Hegyi fesztivál
Félúton. Ma van az utolsó igazi böjti nap. Holnap reggeltől ismét finom happa happa van. Még jó, hogy nem vagyok egyedül. A nagy lánya részt vesz az SF-ben. Ez remek módszer arra, hogy motiválják egymást, amikor a dolgok megnehezülnek. Mint a negyedik napon. Miért teszed ezt magaddal? Egyébként hülyeség az egész. Amúgy nem vagyok elég alkalmas a koromhoz? Egyszóval: GYORS GYAKORLAT!
Vagy ahogy Kölnben mondják, nekem volt „Szegény szarvasom”. Rohadt sok idő telt el azóta, hogy a meleg vizes palack hasra hevert. Mint a maximális büntetés nekem, mint srácnak. Két órával később liter csipkebogyó-tea és 50 üzenet érzése a WhatsApp-on minden tiszta. Ismét minden rendben van, kevés válság legyőzve!
Egy kis harapásra mindenképpen szükség van, ha böjtölni akar. Összességében a szenvedés nagyon korlátozott. A terápiás éhezéssel szemben a test és az elme mérsékeltebben reagál. Állandó beöntés, az ételről való teljes lemondás, hidegrázás, fejfájás és mindenekelőtt az éhség és az éhség - mindez: ezek közül a dolgok közül egyik sem romlik el a sportböjtöléssel!
A mérlegen lévő fontok, mint a bükkösök, jelenleg leesnek a fákról. 90,2 kg a 6. nap reggelén. Hű, ezt nem gondoltam volna. Végül még 4 nap van arra, hogy felépítsük a „90 év alatti” cél kitörését. Jó kedvvel folytatom mást.
Nincs több.
3. nap: A bontási napok elmúltak, holnaptól kezdve a dolgok rendbe jönnek. Három nap nedv, reggel, délben, este. Elképesztő, hogy a test milyen kevés étellel áll össze. Még inkább, ha edz, és egyébként elég aktív. A terápiás böjthöz hasonlóan valószínűleg típus kérdése, hogy a böjti vakációval kedveskedik-e magának, betakarja-e magát egy hangulatos gyapjútakaróba, és megiszol liter wellness teát, vagy csak folytatja a szokásos módon.
De egy biztos: Öt kiló fogyás járás közben, úgy tűnik, biztosan nem lehetséges. Nincs diéta vagy testmozgás a világon.
A nap hullámzott. Nincs kiemelt sportböjt (hol az eufória?), De nincsenek válságok sem. Tegnap este majdnem elfelejtettem kortyolgatni a zöldséglevest. Ez jó jel, még mindig nincs látva éhség. Az éjszakák különösen izgalmasak. Úgy tűnik, hogy a test a pihenés fázisában változik. Szóval hébe-hóba felébredek, de nem a rossz álmok és Weltschmerz miatt. De éppen ellenkezőleg. Vicces, amikor hajnali 3 órakor jó hangulatban bámulja a mennyezetet, és készen áll arra, hogy megvédje házát és udvarát. Sajnos betörő nincs a láthatáron.
Egyébként úgy tűnik, hogy kevesebb alvással is jól lehet böjtölni sport közben. Fáradtság napközben? Semmi! Az ebédszünetben még a szeretett erőszak is feleslegessé vált. Edzés után azonban meg kell engednie a testnek a pihenési szakasz regenerálódását. Tegnap a 30 perc állóképességi sport mellett életemben először kipróbáltam a Pilates programot. Képzési terv vagy sem. Annyi szabadságnak kell lennie. A kissé furcsa medencefenék-gyakorlatok a megereszkedett panaszok ellen valószínűleg nem lesznek nagy hatással a sportböjt eredményére. Legalábbis remélem.
Súlyát tekintve további 900 gramm eltűnt. Elérte az első szakasz célját. Az övet lyukkal lehetne meghúzni, az aljzat már nem annyira hasított. Tehát ez folytatódhat tőlem.
Menekülj a fontok elől
2 nap: Miért van ma ellenem minden kollégám? Úgy van. A hangulat ingadozása sportböjt alatt történhet. Panaszra valójában nincs ok. Fut. A nevezés sikeres volt. Nos, a tegnap esti TS 79-es edzőn végzett edzés nem volt piknik. A 140-es impulzus könnyen kivitelezhető. Én már keményebben „játszottam”. Csak a gyengébb én! Phew, ezt először le kellett győzni. De ma reggel a jó hír a mérlegen: 1 kg elfogyott. Legalább a kezdet megtörtént.
Meg kell szokni a tablettákat, amelyeket naponta háromszor kell lenyelni. Vitaminok, kalcium, magnézium, cink és multivitamin és ásványi anyag komplex. Mindent pontosan összehangolnak és a legapróbb részletekig nagyon részletesen elmagyaráznak. Vegyész vagyok? Ezenkívül két Omega Health kapszula halolajjal és E-vitaminnal. Mint aki inkább vizet iszik és sétálni megy, ha fejfájása van, mint egyszerűen egy tabletta bedobása, egy kicsit megszokja. Jó tudni, hogy az étrend-kiegészítőket csak a 10 nap alatt kell bevenni, hogy az anyagcsere megváltozzon. Hosszú távon problémám lenne ezzel. A betegtájékoztató megnyugtatja: "... nem helyettesítheti az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet és az egészséges életmódot." Nos, akkor tegye le.
Az étkezésről: Az első napon az összes állati fehérjét és zsírt kihagyták. Ebéd után a szeretett Hanuta sajnos nincs az étkezési tervben. Vajon a nő a kioszkból már hiányozni fog? Ma, a szétszerelés második napján a keményítőtartalmú ételek is kimaradnak. Nincs rizs, nincs burgonya, nincs kenyér. Tehát (szinte) nincs „semmi”. Nem egész, rántott zöldség, zöldségleves, grapefruitlé megengedett. Szív, mit akarsz még. Aki azt hiszi, hogy akkor valóban éhes lesz, az nagyon téved. Eddig ez egyáltalán nem probléma. Lássuk, mit hoz számomra a sportböjt második napja.
1. nap: A "8" -nak elöl kell lennie, abszolút. Lehetőleg az északi-tengeri parti vakációig, októberig. Ma kezdjük, tíz napos sportböjtöléssel, kissé előbbre billentjük a kapcsolót és szerelünk.
Januárban a mérleg kíméletlen 107 kg-ot mutatott. Aztán jött az első kísérletem a sportböjtre. Eközben a súly egyértelműen kétjegyű. 94 kg jobban hangzik. De ami még fontosabb: végre újra aktív. Munkahelyen, a mindennapi életben, a sportban. Ennek ellenére még mindig hiányzik néhány font, mielőtt elérné a kényelmes súlyát.
Most élje túl az első napot. Még mindig működik. A kivi, az alma és a reggeli reggeli nem volt éppen ünnep, de jó, nem akarok panaszkodni. Még nem.
Tegnap este az edzőteremben, és elővigyázatosságból egy kicsit éhesebb. A vasemelés a böjt alkalmával tabu. Aztán ma este az első futó egység, 30 perc, pulzus 140 és 150 között. Elég gyorsan hangzik. Lássuk, mit mond a szivattyú és a tüdő. Holnap beszámolok neked.