5féle izomösszehúzódás és ezek előnyei

Szerző: Bruno Chauzi, okleveles testnevelő tanár.

Az erőnléti edzés módszerei bizonyos típusú izomösszehúzódásokkal működnek. Ezeket a fajta összehúzódásokat izomösszehúzódásnak nevezzük, nem szabad összetéveszteni a száraz étrendnek is nevezett súlyzós edzéssel.

Legalább 5 izom-összehúzódási mód van, amelyek kombinálhatók egymással:

  1. izometrikus kontrakciós rezsim,
  2. a koncentrikus rendszer,
  3. a plyometrikus rendszer,
  4. az excentrikus testépítő étrend,
  5. a statodinamikus rezsim.

Izometrikus izomösszehúzódás

Alapelv: Az izmok összehúzódnak, a karok nem mozognak és a behelyezési pontok rögzülnek.

Példa: Az összes alapvető gyakorlatot izometrikus összehúzódással hajtják végre. A lapos gyomor köpenyprogramját a helyszínen kínálják a statikus hasburoktól.

Alapelv izmok

  1. könnyen kivitelezhető
  2. nehéz helyzetben dolgozni
  3. kevés hatással van az izomtömegre
  4. nincs hatása az érrendszerre
  5. 10% -os többletfeszültség alakul ki a koncentrikushoz képest
  6. maximálisan aktiválja az izmokat a fáradtságnak köszönhetően

  1. teljesítménynyereség csak a munkahelyzetben
  2. sokáig nem használható
  3. kedvezőtlen a koordináció szempontjából
  4. nem használható egyedül
  5. csökkenti a kontrakció sebességét

Koncentrikus izomösszehúzódás

Alapelv: Az izmok összehúzódnak úgy, hogy behelyezési pontjaikat közelebb hozzák a csontokhoz, a beillesztési pontok azok a területek, ahol az izom-ín az ízület csontos részéhez kapcsolódik. Az alábbi példában az elülső quadriceps kötegnek két behelyezési pontja van, az egyik a medencecsonton vagy a csípőcsonton, a sípcsont 2 ° -a a láb anteromedialis csontja.