5-HTP alvászavarok esetén; fogyni
Szinonimák: 5-hidroxi-triptofán
Működési terület: Enyhe depresszió, természetes alvástámogatás, étrend támogatásként
Kívánt hatás: Hangulat fokozás, étrend támogatás
Bizonyított hatás: A hangulat enyhülése, az étrend támogatása az alacsonyabb ételfogyasztás és az éhség csökkentése révén
Mellékhatások: Szédülés, fejfájás, fényérzékenység, szedáció, magas vérnyomáscsökkentő hatás hipertóniás betegeknél, gyomor-bélrendszeri panaszok és izomfájdalom
Adagolási tartomány és használat időtartama: 100-300 mg naponta háromszor, diétát támogató fájdalomként. Közepes, 300-2000 mg közvetlenül lefekvés előtt, természetes alvást segítő eszközként
Természetes előfordulás: Az 5-HTP nagyon kis mennyiségben fordul elő a napi étrendben
Mi az 5-HTP
Az 5-HTP a triptofán aminosav származéka és a szerotonin neurotranszmitter közvetlen prekurzora. Napi étrendünkben semmilyen észrevehető mennyiségben nincs jelen, de a triptofán számos fehérjében gazdag étel része.
5-HTP alvászavarok esetén
Az 5-HTp-t főleg alvászavarok és enyhe depresszió esetén írják fel. De étrend-támogatásként is használják. Ennek oka az elején említett szerotonin felszabadulásban keresendő, amelyet az 5-HTP lenyelése stimulál. A szerotonin döntő szerepet játszik a hangulat, az étvágy és a testhőmérséklet szabályozásában, valamint egyes hormonok felszabadulásában. Itt érdekes, hogy a -HTP gyakran más anyagokkal együttműködve idézi elő az említett hatásokat. Vegyünk példaként alvászavarokat. Ismeretes, hogy a magas szerotoninszint fáradtsághoz vezethet. Érdemes megemlíteni ezt a tényt, hogy a szerotonin valószínűleg a megnövekedett melatonin felszabadulás révén is ezt a fokozott fáradtságot okozza. A melatonint általában "alvási hormonnak" nevezik, amely főleg sötétben szabadul fel az alvási fázis megindításához.
5-HTP antidepresszánsként
Az eljárás hasonló az 5-HTP antidepresszánsként történő alkalmazásakor. Noha a magas szerotoninszint önmagában pozitívan befolyásolja a hangulatot, a tényleges antidepresszáns hatást egy másik mechanizmus váltja ki. Egyes tudományos vizsgálatok arra a következtetésre jutottak, hogy egyebek mellett egy hiperaktív HPA tengely (hipotalamusz hipofízis mellékvese tengelye, a test saját "stresszrendszere") vált ki, ami viszont a kortizol katabolikus hormon növekedéséhez vezet. Most azt feltételezik, hogy az 5-HTP normalizálja a túlaktív HPA tengelyt, és így gyengíti a kortizol hatását az agyban. Szóba kerül a mellékvese rendszer stimulálása is, ami viszont a béta-endorfin szekréciójának növekedéséhez vezetne.
5-HTP az elhízás ellen
Az 5-HTP alvást elősegítő hatása mellett egy másik hatás is érdekes a testépítők számára: elnyomja az étvágyat. Állatkísérletekben az élelmiszer-fogyasztás 69% -os csökkenését figyelték meg az 5-HTP egyszeri dózisa után, ami hatékonyságának első jele. A későbbi emberi vizsgálatok megismételhették a kapott eredményeket, bár nem olyan nagy léptékben. Az 5-HTP elfogyasztása ennek ellenére az élelmiszer-fogyasztás csökkenéséhez és ebből következő fogyáshoz vezetett.
E tanulmányok egyike 1998-ból származik, és 20 túlsúlyos nővel végeztek, akik napi háromszor 300 mg 5-HTP-kiegészítést kaptak hat héten keresztül. A nőknek nem kellett diétát követniük - spontán étkezési magatartást figyeltek meg. A vizsgálat végén elért eredménynek meg kell lepnie a tudósokat. Míg a nők korábban átlagosan napi 3220 kcal-ot fogyasztottak, az 5-HTP beadása során napi 1879 kcal-ra történő csökkenést figyeltek meg, ami egyértelműen az anyag étvágyszabályozó hatásáról szól. Hasonló eredmények reprodukálhatók utólagos vizsgálatokban is.
5-HTP a hatos csomaghoz
Minden rendben, de az aktív sportolónak most van egy kis problémája: Mivel a testépítők étrendet tartanak az értékes izomanyag fenntartása érdekében, nem elég egyszerűen kevesebbet enni - azt is biztosítani kell, hogy A kalóriacsökkentés mellett figyelembe veszik az optimális tápanyag-eloszlást, vagyis a következõket közérthetõen: Az izomanyag csak akkor tartható fenn, ha elegendõ fehérjét fogyasztanak. Következésképpen, ha csökkenti a kalóriát, akkor spórolnia kell a szénhidrátokkal és a zsírokkal, de soha nem a fehérjével. Az "FdH" ("Eat half") esetén azonban az optimális tápanyageloszlást nem veszik figyelembe. Az 5-HTP esetében más a helyzet, mert pontosan ezt a hatást is tanulmányozták sokszor. Az eredmény meghökkentő és szinte ötletes volt a testépítők és az erős sportolók számára: Az 5-HTP elnyomja a szénhidrátok felszívódását, a fehérje és a zsír felszívódását azonban nem.
Az 5-HTP megakadályozza a szénhidrátok felszívódását
Ez a szénhidrátok és a szerotonin kapcsolatával magyarázható. A szénhidrátok bevitelével az agy szerotoninszintje megemelkedik és elfáradunk. Az emberek mindig stresszhelyzetben folyamodtak szénhidrátokhoz (tudjátok a „Nekem most erre van szükségem!” Mondást azoktól, akik stresszes helyzetekben csokoládét adnak a szájukba) a szerotonin-kibocsátásuk kompenzálása érdekében. A szénhidrát-függőség "nagyjából" szerotoninhiányként "írható le. Mivel az 5-HTP ma már növeli a szerotoninszintet, az édességektől és más szénhidrátforrásoktól való függőség gyakran megszűnik.
Úgy tűnik, hogy az 5-HTP a fogyás tiszta, mindenre kiterjedő gyógymódja. Egyrészt csökken az élelmiszer-fogyasztás, másrészt csökken az édességek és más szénhidrátforrások iránti vágy. Ezeket a hatásokat kerekíti az anyagcserét szabályozó leptin hormon növekedése. A leptin szabályozza az étvágyat, és döntő tényező a "beállított pont" - a számunkra genetikailag előírt súly - meghatározásában. Bár ez eddig csak rágcsálóknál bizonyított, nyilvánvaló, hogy hasonló hatások az embereket is érintik átruházhatók.
5-HTP fejfájás ellen
Az 5-HTP végső tulajdonsága, amely kevésbé érdekli a testépítőket, de mégis meg kell említeni, enyhítő hatása a krónikus fejfájásokra, amelyek sok esetben az agy alacsony szerotoninszintjének köszönhetők. Egy 1998-as tanulmányban az S-HTP-felhasználók 70% -a fejfájás-csökkenésről számolt be.
5-HTP mellékhatások
A vörös lista nemkívánatos mellékhatásként szédülést, fejfájást, fényérzékenységet, szedációt és vérnyomáscsökkentő hatást jelez hipertóniás betegeknél (magas vérnyomás). Más források emésztőrendszeri problémákat és izomfájdalmakat idéznek. Az összes említett mellékhatás azonban megelőzhető az adag csökkentésével.
5-HTP bevételi ajánlások
Ha 5-HTP-t szeretne tesztpróbának adni, javasoljuk, hogy naponta háromszor 100-300 mg-ot szedjen étrend-támogató és hangulatjavító kiegészítőként. Az adag napi háromszoros elosztásának van értelme, mivel az 5-HTP felezési ideje körülbelül 2,5-3 óra. Ha inkább részesítené előnyben az alvást elősegítő hatást, a tapasztalat azt mutatja, hogy elegendő egy 300-500 mg-os adag, amelyet 20-30 perccel lefekvés előtt kell bevenni, ezáltal a piros lista 1000-2000 mg-os dózisokat is feltüntet.
Az 5-HTP kiválóan felszívódik a szervezetben (a biohasznosulás kb. 70%).
5-HTP következtetés
A kevés várható mellékhatás miatt az 5-HTP nemcsak természetes alvástámogató, hanem hatékony étrend-kiegészítő is, amely különösen érdekes lehet, ha "szénhidrátban gazdagnak" nevezi magát.