5-HTP - hatás, mellékhatás és adagolás 🥇 Orvostudomány - Fitnesz - Táplálkozás

adagolás

Úgy gondolják, hogy a szerotonin neurotranszmitter alacsony szintje hozzájárul számos mentális és fizikai egészségi problémához - például depresszióhoz, álmatlansághoz és elhízáshoz -, úgy tűnik tehát, hogy az emelkedő szintek kezelhetik ezeket a problémákat. A test saját szerotoninszintézisének támogatásának egyik lehetséges módja az 5-HTP-kiegészítők szedése.

A Nutrition Review folyóiratban megjelent cikk kimondja: "A szerotonin idegáramlatok elősegítik a jólét, a nyugalom, a személyes biztonság, a kikapcsolódás, a magabiztosság és az összpontosítás érzését." Bár a kutatások eredménytelenségében következetlenek voltak, az 5-HTP előnyei hozzájárulhatnak a túlevés és a súlygyarapodás, az alvással kapcsolatos problémák, a szorongás, a krónikus fájdalom és egyebek csökkentésére.

A poszt felépítése

Mi az 5-HTP?

Az 5-hidroxi-triptofán, pontosabban az L-5-hidroxi-triptofán [szinonima: -5-hidroxi-triptofán], általános név: az Oxitriptan egy nem proteinogén α-aminosav, lipofil aromás oldallánccal. Ez egy köztes termék a szerotonin L-triptofánból való szintézisében az organizmusokban.

IUPAC-szám: 2-amino-3- (5-hidroxi-1 H-indol-3-il) propánsav

Az 5-HTP (az 5-hidroxi-triptofánt jelenti) a szerotonin neurotranszmitter prekurzora. A triptofán (a "fehérjék építőkövei") aminosavból készül. .

A triptofánt a triptofán-hidroxiláz enzim révén először 5-HTP-vé alakítják, majd az 5-HTP-t az L-aminosav-dekarboxiláz enzim révén szerotoninná alakítják.

Számos más név létezik kiegészítő formában, beleértve a Griffonia növényi magkivonatot, a Griffonia simplicifolia és az Oxitriptan.

Mire használják az 5-HTP-t? Leggyakrabban az 5-HTP-kiegészítőket olyan tünetek és állapotok kezelésére használják, mint:

  • Alvászavarok, beleértve az álmatlanságot is
  • Hangulattal kapcsolatos problémák, például depresszió és szorongás
  • Fejfájás és migrén
  • Elhízás és túlevés
  • Fájdalom, beleértve a fibromyalgiát és a PMS-t, vagy a premenstruációs dysphoria (PMDD)
  • ADHD tünetek
  • Parkinson-tünetek és egyéb neurológiai problémák
  • Az alkoholizmus elvonási tünetei
  • Szezonális affektív zavar

Kihasználni

Mit tesz az 5 HTP a tested számára? Főleg a szerotonin szintézisének fokozásával működik, amely egy olyan neurotranszmitter, amely jól érzi magát. Emiatt potenciálisan jótékony hatással lehet a hangulatra, az energiaszintre, a motivációra, az étvágyra, az alvásra és az idegrendszer működésére.

Míg maga a szerotonin nem vehető fel kiegészítő formában, mert nem képes átjutni a vér-agy gáton, az 5-HTP bevitele az egyik módja annak, hogy a testet erőforrásokkal lássa el, hogy minél többet szerezzen magából.

Itt található további információ az 5-HTP legfontosabb előnyeiről és felhasználásáról:

1. Segíthet a szorongás és a depresszió kezelésében

Bár ez nem mindenki számára működik, vannak bizonyítékok arra, hogy az 5-HTP-kiegészítők egyes emberekben csökkenthetik a stressz, depresszió, szorongásos tünetek és pánikroham érzését.

Miért jó az 5 HTP szorongásra? Elősegítheti a szerotonin szintézisét az agyban. Ennek bizonyos esetekben jelentős hatása lehet, de nem feltétlenül jobb, mint másokban a vényköteles gyógyszerek.

Egyes kutatások támogatták az 5-HTP alkalmazását a depresszió kezelésében is, de a tanulmányok kis embercsoportokon alapulnak, ami korlátozza azokat a következtetéseket, amelyek levonhatók az 5-HTP mint depresszió általános kezelésének lehetséges előnyeiről.

Hogyan viszonyul az SSRI gyógyszerekhez (a szorongás/depresszió tüneteinek kezelésére használják)? Az SSRI-k nem a szerotonin termelésének növelésével, hanem az agyban már a szerotonin megőrzésével működnek, megakadályozva a szinaptikus szerotonin enzimatikus lebontását. Másrészt az 5-HTP segíthet az agynak több szerotonin termelésében.

Gyakran előfordul, hogy az orvosok azt javasolják az embereknek, hogy az 5-HTP-t más antidepresszánsokkal vagy gyógyszerekkel együtt alkalmazzák további támogatás érdekében. Az 5-HTP-t azok is használhatják, akik SSRI rezisztensek a depresszióval szemben.

2. Segíthet javítani az alvás minőségét

Az 5 HTP elaltatja? Nem úgy működik, mint az alvást kiváltó gyógyszerek, amelyek miatt nagyon álmos lehet, de ellazultabbnak érezheti magát - ami megkönnyíti az alvást .

Megállapították, hogy különösen jól működik az álmatlanság elleni küzdelemben, ha GABA-val és valerianus gyökérrel együtt szedik, amelyek szintén nyugtató hatásúak. Ez a kombináció csökkentheti az elalváshoz szükséges időt.

A jobb alvás elősegítésének egyik módja az, ha a szerotonint melatoninná alakítja, amely hormon fontos a napi ritmus (a "belső óra") szabályozásában.

3. Csökkentheti a fájdalmat és a fibromyalgia tüneteit

Egyes kutatások bizonyítékokat találtak arra, hogy az 5-HTP, amelyet naponta háromszor, napi legalább 100 milligramm dózisban vesznek be, segíthet csökkenteni számos fibromyalgia tünetet, beleértve a fájdalmat, érzékenységet, szorongást, fáradtságot és merevséget. Egy tanulmányban a betegek közel 50 százaléka "tisztességes" klinikai javulást talált a kezelési időszak alatt.

A legtöbb előny esetében úgy gondolják, hogy a kiegészítésnek legalább néhány héttől több hónapig kell tartania.

Bizonyos esetekben segíthet a migrén tüneteinek enyhítésében is, ami egy másik feltételezés, amelyet vélhetően a szerotoninszint okozhat. Egy tanulmány megállapította, hogy a kiegészítés jelentős javulást eredményezett az 5-HTP-vel kezelt résztvevők 71 százalékában.

4. Segíthet az elhízás csökkentésében

Néhány tanulmány kimutatta, hogy az 5-HTP elősegítheti a fogyást azáltal, hogy növeli a jóllakottságot, csökkenti az étvágyat és a kalóriabevitelt elhízott felnőtteknél.

Egy tanulmány szerint egy 5-HTP spray (más kivonatokat tartalmazó) lenyelése négy héten át tartó túlsúlyos posztmenopauzás nőknél jelentősen növelte a fogyást és csökkentette a résztvevők testtömegindexeit.

Egy másik tanulmány, amelyben a résztvevők két hétig 750 milligramm 5-HTP-t vettek fel, azt találták, hogy a kiegészítés kevesebb ételhez, különösen szénhidráthoz és kevés fogyáshoz kapcsolódott.

lehetséges mellékhatások

Az 5-HTP biztonságos? Összességében biztonságosnak tűnik a legtöbb felnőtt számára, ha orálisan, napi 400 milligramm dózisban, legfeljebb egy évig veszik be.

Van azonban néhány lehetséges 5-HTP mellékhatás, amelyről tudatában kell lennie, például:.

  • Emésztési zavarok és gyomorproblémák
  • gyomorégés
  • hányinger
  • Hányás
  • Fáradtság és álmosság
  • szexuális diszfunkció
  • Izomgörcsök és diszfunkció

Néhány találgatás történt arról, hogy a nagy dózisok ritkán vezethetnek-e izomérzékenységhez (myalgia) és vér rendellenességekhez, vagy sem.

Ezt a kiegészítést nem szabad terhes nőknek, vagy olyanoknak szedniük, akiket a következő két héten belül megoperálnak.

Az is nagyon fontos, hogy aki antidepresszánsokat/szorongás elleni gyógyszereket szed, kerülje az 5-HTP-kiegészítők alkalmazását. Az antidepresszánsok lehetnek SSRI-k és MAOI-k.

Mivel az 5-HTP növeli a szerotonint, csakúgy, mint a depressziós gyógyszerek, ez a szint túl magasra emelkedését okozhatja, ami mellékhatásokhoz, például rendellenes mentális működéshez és viselkedési problémákhoz vezethet.

Kerülje el ennek a kiegészítésnek a használatát, ha a fenti gyógyszerek bármelyikét szedi:

  • Fluoxetin (Prozac)
  • Paroxetin (Paxil)
  • Szertralin (Zoloft)
  • Amitriptilin (Elavil)
  • Klomipramin (anafranil)
  • Imipramin (tofranil)
  • Nyugtatók (központi idegrendszeri depresszánsok)
  • Dextrometorfán (Robitussin)
  • Meperidin (Demerol)

5-HTP káros a májodra? Nem gondolják, hogy hozzájárulna a máj toxicitásához, de egy kapcsolódó kiegészítőt (L-triptofánt) a múltban ritka esetekben összefüggésbe hoztak májproblémákkal szennyeződési problémák miatt.

Bár a triptofán-kiegészítők azóta a legtöbb esetben biztonságosnak bizonyultak, bizonyos országokban még mindig tiltottak. Az 5-HTP-t a triptofán-kiegészítők nagyszerű alternatívájának tekintik, és hasonló módon működhet a hangulat javításakor.

Adagolás és kiegészítők

Kiegészítő formában az 5-HTP előállítható a Griffonia simplicifolia nevű afrikai növény magjából.

Az adagolási javaslatok az ember tüneteitől függően változnak. A legtöbb kutatási tanulmány azonban általában napi 150–800 milligramm tartományt használ fel biztonságosan. Míg spray-k állnak rendelkezésre, a szájon át bevett tabletták a legnépszerűbbek.

Leggyakrabban az emberek 300 és 500 milligramm közötti adagot vesznek be. Előfordul, hogy nagyobb, napi 3000 gramm adagokra van szükség, de nagy dózisok alkalmazása esetén érdemes először orvoshoz fordulni, különösen, ha több hétnél tovább tartanak.

A legtöbb ember körülbelül két-hat hétig kezdi el az 5-HTP-t szedni. A bevitt mennyiségtől függően előfordulhat, hogy a teljes adagot napi 2-3 adagra kell osztani.

Javasoljuk, hogy alacsony dózissal kezdje, és fokozatosan emelje azt egy-kéthetente, amíg el nem éri a céldózist.

Ha a cél az étkezés közbeni jóllakottság elősegítése és a fogyás elősegítése, próbáljon étkezés előtt vagy étkezés közben 5-HTP-kiegészítőket bevenni.