5km - futás hetente 4 alkalommal - Forum RUNNER WORLD
Téma beállítások
Keresés a témában
kijelző
5km - futás heti 4 alkalommal
Április 26-án itt futok az osztályommal egy 5,4 km-es távot, és már készülök is rá (amióta tudom). Korábban inkább kitartó voltam morcos. Ugyanakkor az egészet is osztályozzák, és nem akarok 5-öt kapni, mint legutóbb: /. Iránymutatásként: 24 percenként 1 van 5,4 km-en (sajnos más értékeket nem ismerek; csak 2 percet tudok a jegyzetek között). Jelenleg ennek a tervnek megfelelően futok: Edzési terv a futáshoz: 5 km 35 perc alatt: Hogyan juthatok el a mező közepére az 5 km-es futásban - FUTÓ VILÁGA
A hétem így néz ki:
Hétfő: futás
Kedd: tornaterem
Szerda: futás
Csütörtök: tornaterem
Péntek: tenisz (1 óra)
Szombat: futás
Vasárnap: tornaterem
Ha 100% -ban ragaszkodom az edzéstervhez, akkor megint 5 lesz, mert az intervallumok viszonylag kicsiek. Ez pedig azt jelentené, hogy ennyi időt fordítottam magamra, de inkább hülyén - ezért adnék mostantól egy negyedik egységet is (a 4. hét első egységét futottam). Te is ezt tennéd? Gondolod, hogy akkor sikerülni fog. 32 perc? De a terv csak 5 km-re szól, lehet, hogy ez nem hoz annyit, mert egyébként 5,4 km? És melyik napon kell felszerelnem az extra egységet (gondolom, pénteken)?
Szeretném hallani a gondolatait arról, hogy mit tenne a helyzetben.
a leírásból a Wedekind futásnak hangzik. 5.4km, április 26., iskolai osztályok.
Hogyan birkózik meg az edzéstervben szereplő útmutatásokkal 35 percig? Ha ez nem jelent kihívást, akkor nézze meg a terveket jobb célidőkkel.
Mi lep meg: Ha tavaly csak 5-öt ért el, és nyilván rendszeresen kell részt vennie, miért volt ilyen meglepő a futás az idén?
Nem ragaszkodhat az osztály vagy párhuzamos osztály gyorsabb tanulóihoz?
Hány éves vagy?
Talán meg kellett volna írnom.Igen van. 16 éves vagyok, súlyom 70 kg (de izmosabb, mint zsír ^ ^) stb. Az ötös nem a Wedekind, hanem a 3 évvel ezelőtti 1 km-es futáson volt. Talán nekem is meg kellett volna írnom.
Nem kihív engem túlságosan, de azt hiszem, még egy kicsit mehetne. A kevesebb, mint 30 percre szóló terv például csak heti 2 egységgel működik, és ez nekem nem elég. Ezért inkább egy kicsit igényesebbé tenném a 35er-t. Csak egy kitartó mankó vagyok, és félek, hogy az idősekkel és a 150 kg-osokkal együtt (ha érted, mire gondolok) vagy azonnal célba érek:(
Ez nem volt kiszámítható - eredetileg csak 3 km-t kellett futnunk (az osztályozási idők egyszerűen megduplázódnak ^. ^). Csak egy hete tudtam a Wedekind futásról. Szerencsére minden belefért a 3 km-es felkészülésembe. Lehet, hogy még júniusban/júliusban futunk még 3 km-t, de mindkettő számít.
Nos, nincs annyi idő sem hátra. Az "alapképességed" április végéig nem sokat változik.
Kipróbálta, mit tud jelenleg futtatni? Idő a pályán 1000m vagy 2000m teljes sebességgel, hogy megérezd, milyen sebességet tudsz kezelni 5376m-nél?
Egyébként azt tanácsolom, hogy tartsa meg a heti 3-4 futást. Mivel nem vagyok az edzéstervek "szakértője", nem kívánok kifejezett TP javaslatokat tenni. Csak durva irány: egyszer intervallum, egyszer hosszú (lassú), egyszer rövid (kicsit gyorsabb).
Ne fuss mindig a határig. Válassza ki a szünetnapokat, hogy félig kipihenve járhasson.
Ha jól számolom, akkor 5-ös érték van> 32 percig. A TP-vel 5 perc alatt 35 percig biztonságos 6 felé edz. 25 perc/5 km alatt kell maradnia, hogy 5,4 km-t érjen el 27 és 28 perc között. Tehát ez a terv a minimum.
A futás előtti utolsó héten kevesebb az edzés a tervnek megfelelően, és ennek oka van. Itt a kikapcsolódás a nap rendje, hogy energiával és kipihenten indulhasson a versenyen. Ezen a héten hagyja ki a tréninget a stúdióban.
Szia,
kérem, válaszoljon előre néhány kérdésre?
Mi a helyzet az alapvető állóképességeddel vagy az erőnléteddel?
Rendszeresen sportol (klubsport)?
Mit jelent az "izmos" és hogyan oszlik el a 70 kg? Milyen magas vagy?
Van jelenlegi referenciaideje 5,4 km?
Mielőtt teljes gőzzel járna, először nézze meg, hogyan teljesíthet gyors ütemben, de nem a legszélső határokon.
A rövid felkészülési idő aggaszt engem leginkább, mert az intenzív edzés fokozott sérülési kockázatot jelent.
De semmi sem lehetetlen.
Mindenképpen hosszabb egységeket is építenék (1x/hét), az első héten kb. 6 km-t, majd 7 km-t, majd 8 km-t. Az ilyen túlzott hosszúságok sokat hoznak ahhoz, hogy biztonságosan tartsák be a megcélzott távolságot!
És mit tartok furcsának: hol van, hogy a 35. alrészre vonatkozó terv több egységet tartalmaz, mint a 30. alrészre vonatkozó terv? Általánosságban elmondható, hogy a csak 2 egység/hét programot körültekintően kell élvezni: Ezzel lényegesen kevesebb előrelépést ér el, mint ha 3x vagy 4x/hét edzés.
Tehát: Keressen egy tervet 4x/hét és kb. 25 perc/5 km célidővel, hagyja teljesen távol a stúdiót ez idő alatt (vagy csökkentse egyszerre), és koncentráljon a futásig tartó futásra. És tetszik az osztálytársakkal kapcsolatos tipp is (legalábbis hébe-hóba):
Azon a napon, amikor sportoperátor vagy, hozzáadhat egy 25% -os átalányt.
Nem tehet többet, ez őrültség lenne. Ha komolyan szeretné elérni ezt a célt 5 hét alatt, akkor ajánlani tudok egy tervet április 26-ig, amely semmibe sem kerül.
-Nincs PN
-Nincs szükség telefonra
-Nem kerül semmibe
Ha érdekel, csak itt számolj be, az előrehaladást, szokásokat és változásokat itt az TE-hez intézhetjük. De kérem, ne tegyen fel túl sok kérdést, már tudom, mit csinálok, nem vagyok sporttudós, ez nem kerül semmibe.
Üdvözlet Michael
Először is köszönöm! Néhány részletesebb kérdésre szeretnék válaszolni.
Körülbelül 174-176 magas vagyok (utólag szerkeszthetem). Súlya 70kg. Mint mondtam, mióta 1 1/2 éve a stúdióban vagyok, én sem vagyok kövér. Én sem eszem egészségtelenül.
Aztán a sportalapomra: Az alapvető erőnlét az állóképesség területén van, mert, mint mondtam, másfél éve járok stúdióba + 1x tenisz 4 vagy 5 éve. Amiért most fontos (!), A péntek a következő 2 vagy 3 hét pihenőnapja lesz, mert a teniszcsarnokok az ünnepek miatt zárva tartanak. Sajnos nincs utalásom az 5,4 km-re (nem akartam elrontani a tervet), de tegnap 4 percet (átlag feletti dombos) futottam 35 perc alatt. Tehát nem a legjobb alap.
Aztán a gyógyuláshoz - a stúdióban csak erőnléti edzést folytatok, kardió nélkül. A futás megzavarja a felsőtest izomzatának regenerálódását? Futásom óta nem edzem a lábam az edzőteremben. Támaszt. Nem szabad, hogy ez zavarjon (legalábbis a kutatásom szerint)?
Végül a táplálkozással kapcsolatban - a kalória kalkulátor szerint jelenleg napi 2800-3000 kcal körüli forgalom van testmozgással - ez elég 2000? Csak 2000 körül keresek, de ez elég?
Ja és @wetjack, ha valóban ezt tennéd, nagyon hálás lennék neked! Ezt meg akarom ragadni
Ok, akkor először is köszönöm szépen! Írj valamit utána újra, először neked kell menned.
Utoljára módosította Wes (2015. március 24., 16:26)
Ha valóban meg akarja ragadni, akkor kétszer is gondolja át, hogy kinek akar bizakodni.
Nézz körül egyre többet a fórumban, és nézd meg, hogyan reagálnak Michael edzéselméletére az itteni sikeres futók
Ez biztosan sikeres lesz! BIZTOSAN .
Megettem mindent, amit Wetjack ma felsorolt:
és most érzem az érkező energiát. még nem a lábakban, hanem közben. de ez rendben lesz.
Most nem tudok járni, mert a gyomrom annyira fel van dagadva, de ez mindenképpen a regenerációt szolgálja. 2 napig tart, amíg megemésztem. Még több regeneráció.
Wes, fussunk hetente négyszer. 2x 5km és 2x10x1 ', amilyen gyorsan csak lehet, és 3' megy közöttük. 2 Tega futás, 1 nap pihenés, 2 nap futás, 2 nap pihenés stb. Nincs fitnesz edzés. Ennél többet nem tehet. Sajnos szerintem nem vagy elég ambiciózus. De próbáld meg.
Azon a napon, amikor sportüzemeltető, hozzáadhat egy 25% -os átalányt.
Nem tehet többet, ez őrültség lenne. Ha komolyan szeretné elérni ezt a célt 5 hét alatt, akkor ajánlani tudok egy tervet április 26-ig, amely semmibe sem kerül.
-Nincs PN
-Nincs szükség telefonra
-Nem kerül semmibe
Ha érdekel, csak itt számolj be, az előrehaladást, szokásokat és változásokat itt az TE-hez intézhetjük. De kérem, ne tegyen fel túl sok kérdést, már tudom, mit csinálok, nem vagyok sporttudós, ez nem kerül semmibe.
Üdvözlet Michael
Csak az érdeklődésed kérdése, mennyit tudsz javítani ezzel a diétával?
A javasolt étrend lovagoknak vagy azoknak, akik lovaggá szeretnének válni, és sajnos nem a futóknak.
Ok bármi. Minden furcsa itt: c
Csak csinálom a dolgom, és rendben - csak ennyit tehetek. Engem sem érdekel. Mindenesetre köszönöm.
Ha valami hiányzik, az ambíció. Bármiből is vonta le ezt a következtetést.
Utána inkább a nem futók klubjában maradok, ha ez a viselkedés ennek köszönhető. Q. Van valami közös vele.
A következő információkra van szükségem.
Hetek km az elmúlt 4 hétben. ?
Voltak problémái? Másnaposság vagy fájdalom
Milyen típusú képzéseket ismersz már ?
Mennyit és mikor lehet edzeni? Szám, idő
Szívritmus, elérhető sebességmérő ?
Mely edzőterek állnak rendelkezésre? Lapos, erdei, hegyi, uszonyos pálya, futópálya, homokozó.
Megadhatom a tervet, a felépítést, amikor holnap 14: 00-ig mindenem megvan, éjfélig és a következő vasárnapig, 8 nap múlva. Ha tetszik, folytatjuk, különben hagyod, hogy legyen. 14 nap alatt, körülbelül 6 egység alatt elmondhatom, hogy merre haladnak a dolgok, mi lehetséges.
Találkozunk
Üdvözlet Michael
Most feldühítette itt.
Komolyan, egyszerűen szűrje ki a kevésbé hozzáértő hozzájárulásokat, és koncentráljon a hasznosra.
Szálamban csak figyelmen kívül hagyom: a csontokat és a triaflót, tehát megvan a békéd és megtalálod a válaszaidat:)
Azok az emberek, akik iróniával, fekete humorral vagy butasággal támadják meg a kezdőket, mindenhol megtalálhatók, még a való életben is, nemcsak fórumokon. Szerintem az emberek motivációja a figyelem, az unalom, a saját egójuk nyomása vagy bármi, ami a motiváció -> figyelmen kívül hagyni