5MIN TEST # 05 Miért egy; egész jó; Jobb a testmozgás egy maroknyi szokással kombinálva
Plusz: ingyenes konzultáció!
Iratkozzon fel a lájkoláshoz
Itt Hamburgban vegyes vasárnap volt, de eseménydús!
Az egyik ügyfelem bemutatott egy edzéstervet, amelyet egy nagyon jó híresség edzőtől kapott. A terv meglehetősen kiterjedt volt, és megkérdeztem tőle, hogy megvalósította-e mindennapjaiban: a válasz szégyenteljes nem volt ...!
Érthető! A világ legjobb edzéstervei gyakran értéktelenek, ha nem tudod megvalósítani a mindennapokban! Ezért adok ma egy értékes tippet arra, hogy miért mindig is nagyon jó a nagyon jó, és miért nem jutsz el sokáig a tökéletes! Érezd jól magad!
Találtam egy nagyon jó alternatívát is a diétákkal szemben, amit nem akartam visszatartani tőled! De olvassa el maga a 2. tippet ...!
Csodálatos kezdést kívánok a héthez!
Ó igen, mielőtt elfelejtem: mostantól van hétfőtől péntekig Az irodai órákat 12-15 óra között állapították meg. Ha bármilyen kérdése van, vagy tanácsot szeretne, egyszerűen regisztráljon itt. A gomb közvetlenül az űrlaphoz vezet!
Minél tovább vagyok a fitnesziparban, annál abszurdabbnak tűnik számomra, hogy sok időt töltök testmozgással Pazarlás.
Nem vagyok versenysportoló, testépítő, extrém hobbisportoló (IRONMAN stb ...), nem egy különleges egység katonája, tűzoltó vagy hasonlók. Tehát miért kell edzeni, mint ezek az extrém példák.
Az edzésemnek lehetőséget kell adnia arra, hogy életem bizonyos helyzeteiben egy bizonyos erőt és kitartást fejlesszek ki. Amikor kirándulni megyek, sportolok, vagy a barátnőm vásárlásával járok ...
... uff, ha pontosan belegondolok, akkor az embernek/nekem sokkal többet kellene edzenem erre!
az idő drága
felhasználási idő és időpazarlás két fontos kérdéssé váltak modern világunkban. Mindig inkább minimalista próbálok lenni. Minél kevesebbre van szükségem, annál könnyebbé válik az edzésem, és jobban tudok erre koncentrálni, és rendszeresebben végzem.
"Tényleg egyértelmű, hogy a legértékesebb erőforrás mindannyiunk számára az idő."
Néha csak egy stopperóra és néhány berendezés szükséges. De akkor is kérdés az időpazarlás. Úgy gondolom, hogy köze van az egónkhoz és a lelkiismeretünkhöz.
Mindig azt gondoljuk, hogy sokáig és keményen kell edzenünk, mert igen a) minden izmot egyénileg kell edzenie és b) Az edzésnek hosszú időt kell igénybe vennie, hogy kompenzálhassuk mindennapjaink ülő idejét.
Itt van két érv, amely felborítja ezeket a gondolatokat a testmozgásról:
A test nem működik az egyes izmokban, amelyeket egy mozdulatban, de mozgásláncokban fűznek össze. Ezért nem feltétlenül kell egyenként edzeni a bicepszet, sokkal hasznosabb lenne, ha megtanulná a felhúzásokat.
Egyikünk sem képes soha egyensúlyba hozni ülő munkánkat a testmozgással. Pont! Sem empirikusan, sem tudományosan nincsenek megalapozott adatok vagy megállapítások, amelyek ezt bizonyíthatnák!
Itt van a megoldás
Mindannyiunknak megvannak a kis trükkök az idő hatékony felhasználására. Itt vannak az enyémek:
1) Az időmegtakarítás legjobb módja a testépítés, a funkcionális edzés és a csoportos fitnesz teljes figyelmen kívül hagyása és olyan mozgások keresése, amelyek az egész testet edzik, és erősebbé és gyorsabbá tesznek.
5 mozgásminta három gyakorlatban összefoglalva: Kettlebell Swing (Alsó test hátsó lánc, csípőmozgás, mag, felsőtest húzó mozgás), Serleg guggolás (Alsó test első lánc, térd és mag) és Felső préselés (Nyomja meg a felsőtestet és a magot). Inkább kettlebellt használok, de a súlyzók is rendben vannak!
2) Szüneteket használok a mozgásképességemhez. A gyakorlatok között szüneteimben könnyű mozdulatokat hajtok végre, amelyek segítenek javítani mozgékonyságomat és rugalmasságomat. A szünetek már nem olyanok, mint mindig, hülyén állnak és nem csinálnak semmit, hanem aktív gyógyulási szakasz. Itt van egy példa néhány nagyszerű gyakorlattal a kettő között!
3) Figyelmen kívül hagyom a körök és az ismétlések számának d = sok fitnesz szakértőjét és ehelyett annyi kört és ismétlést csinálok, amennyit csak tudok egy bizonyos idő alatt (10, 15 vagy 20 perc)!
P.s .: 12-15 ismétlés nagyon jó az állóképességhez, 1-5 ismétlés pedig ideális a nagyobb erőhöz!
És így néz ki az edzéstervem:
15x kettlebell hinta
5x serleg guggolás
5x súlyú fejprés
Szünet nyújtó jóga, pilates stb.
15x kettlebell hinta
4x serleg guggolás
4x súlyú fejprés
Szünet a jóga nyújtásához, pilates stb.
15x kettlebell hinta
3x serleg guggolás
3x súlyú fejprés
Szünet nyújtó jóga, pilates stb.
15x kettlebell hinta
2x serleg guggolás
2x súlyú fejprés
Szünet nyújtó jóga, pilates stb.
15x kettlebell hinta
1x serleg guggolás
1x súlyú fejprés
Végül ez 75x kettlebell-lengést, 15x serleg guggolást és 15x súlyprést jelent a feje fölött. A legtöbb ügyfelem 15-20 másodpercet vesz igénybe a gyakorlatok között.
De tartson annyi szünetet, amennyire szüksége van ahhoz, hogy újra képes legyen megbirkózni és újra képes legyen eltalálni a benzint! Az egész nem tart tovább 8-10 percnél. Tehát ez a képzés ideális bárki számára, akinek nagyon-nagyon ... nagyon kevés ideje van.
Tehát ne feledje: Nagyon jó, mint semmittevés! Mert amit csinálunk, meghatározza, hogy kik vagyunk vagy hogyan nézünk ki.
- Azt hiszem, amit az életben leginkább megbán, az az, amit nem tett meg.
- Steve Jobs ... ismét ...:-)
Sokunknak biztosan ugyanaz a tapasztalata volt, vagy ismerünk valakit, akinek ugyanez volt:
Diétával 5-10 kg-ot sikerült lefogynia, de végül újra meghízott!
Ez szinte mindenki esetében érvényes, aki diétázik. És mégis fogyókúrázunk. Miért? Csak hülyék vagyunk, vagy van valami más mögötte? Miért tesznek az emberek olyan dolgokat, amelyekről tudják, hogy rosszak számukra?
A válasz talán könnyebb, mint amilyennek elsőre tűnik: Rövidítést keresünk!
Mindannyian lusták vagyunk, és nem akarjuk elvégezni a szükséges dolgokat. Mindig ezt hívom: Kerülve a nyilvánvalót!
A táncosoknak táncolniuk kell, a kosárlabdázóknak kosárlabdázniuk, az úszóknak pedig úszniuk kell! Ha erősödni akar, akkor súlyzós edzéseket kell végeznie. Ha fogyni akar, meg kell dolgoznia az étkezési szokásait.
Nyilvánvaló, hogy az étrendünkön kell dolgoznunk, amikor fogyni akarunk, de kerüljük a nyilvánvalót, és helyette parancsikont keresünk. A diétakultúránk számos parancsikont kínál a nyilvánvaló megkerülésére: Fogyókúrák.
Még akkor is, ha szinte az összes diéta rövid távon működik, hosszú távon biztosítják, hogy visszahozzuk a súlyunkat, vagy akár ismét több kilót gyarapítsunk. A szakértők ezt is hívják "A diéta kudarcciklusa".
Lehet egy horrorfilm gyönyörű címe is ... vagy!?
"Statisztikailag a fogyókúra a súlygyarapodás hatalmas mutatója!"
40 tanulmány metaanalízise, amely a fogyás hosszú távú célját vizsgálta (több mint 54 000 résztvevővel), ezt megállapította A diéták hosszú távon megakadályozták a fogyást.
Még egyszer megismétlem az „Elveszett Bárka Raiderei” esetében: Statisztikailag bizonyított, hogy a fogyókúra diétákkal hosszú távon nem vezet fogyáshoz! A vizsgálatok 75% -ában a diéták valójában még nagyobb súlygyarapodást okoztak, mint korábban!
Tegyen fel mindent Vegasban: a diéta kudarca és az esélye nagyon jó, hogy milliomos lesz!
Az amerikai pszichológus felülvizsgálatában széles körben egyetértettek abban, hogy "a diéták nem hatékony módszerek a fogyáshoz".
A diéták nem csak fizikailag hatnak ránk. Azt is biztosítják, hogy az érzelmi mértéktelen evés iránti vágyunk még erősebbé váljon. A fogyókúrák pszichológiai szinten terhelnek meg minket, mert az engedélyezés és tiltás állandó ciklusa miatt.
Tanulja meg a szokásokat és készségeket
A táplálkozási készségek megtanulása és felhasználása sokkal jobb testérzetet kölcsönöz, nagyobb sikerrátát ígér a fogyásban és növeli a szubjektív jólétet. Ezeknek a táplálkozási készségeknek állandó szokásokká alakítása a szó szoros ellentéte a diétáknak, amelyek számtalan szabályból és semmilyen szabályból állnak.
Szokások
Mindannyiunknak vannak olyan szokásai, amelyek meghatározzák a mindennapjainkat. Némelyikük pozitív hatással van ránk, mások negatívra. A szokásainak megváltoztatása nehéz, de mindennapi tetteinket úgy érzi, mintha „varázslat” hajtaná végre őket. Mintha magától.Már nem gondolkodunk. A motiváció pazarlása és minden kényszer nélkül. A szokásokat bizonyos készségek révén tanulják meg.
Készségek
A készség az, amit megtanulhat és azonos minták sorrendjét követheti. Elindulsz és kudarcot vallasz, és minél többször ismételed meg ezt a ciklust, annál jobb lesz és a siker aránya nő! ez a folyamat sokkal értékesebb, mint a diéta követése, mert a tanulás tapasztalatokat ad, amelyek viszont építik a szokásokat! Az egyetlen hátrány, hogy a képességek gyakorlása kívül esik a komfortzónánkon. Ezért a készségeknek az elején a lehető legkisebbnek és könnyebbnek kell lenniük.
Például edzés közben: Csak végezzen egy gyakorlatot minden nap 5 percig. Befejezett!
A szokások és készségek 6 előnye:
Növeli a szubjektív jólétet!
Javult testtudat!
Megakadályozza az engedélyezett és tiltott körforgást!
A képességek elsajátítása tapasztalat révén magasabb szintű önismerethez és önmegvalósításhoz vezet!
A kihívások szórakoztatóbbak és nagyobb kezdeményezőkészséghez vezetnek!
Mindenki javíthatja képességeit, és ezáltal sikeres lehet!
A játék olyan dolog, amit élvezhetünk ...
Van valami különleges a képesség fejlesztésében és a sikerek meglátásában. Mi emberek szeretünk játszani, túllépni határainkat és tapasztalatokat szerezni. Szeretjük látni, hogyan fejlődünk képességeinkben!
Ja, igen ... ha valaha is Las Vegasban tartózkodik, kérem, fogadjon valamire, amit „Skills” -nek hívnak. Lehet, hogy nem hangzik olyan szexinek, mint a diéta szó, de gazdagabb lesz az élet minden területén!
Phew, ezt nagyon sokszor el kellett olvasni újra! De nagyon jó, hogy kitartottál! Ezért itt egy rövid összefoglaló arról, hogy mit vihet magával elvihető üzenetként ...!
Ez jobb "valami szép ” jól csinálni ahelyett, hogy ne csinálnál valami tökéleteset! A tested megköszöni ...;-)
A jövőben tartózkodjon a fogyókúrától, és inkább gondolja át, milyen szokások vezettek arra, hogy meglássa, ki vagy a tükörben!
Ha segítségre van szüksége a Gyors és piszkos tippek egyikével kapcsolatban, hívjon! Mindig hétfőtől péntekig, 12-15 óra között van hivatali órám! A 15 perces konzultáció pedig mindig ingyenes!
Ha úgy gondolja, hogy barátai is olvassák ezt a hírlevelet, kérjük, ossza meg velük!
Még nem egy 5MIN BODY előfizető? Akkor csak regisztráljon itt!
Maradjon velünk és maradjon egészséges!
A közösségi oldalak ...
johannesknabe.com: A honlapom szemináriumokhoz és személyes képzésekhez.
Források a 2. tipphez:
Dulloo, A. G. és Montani, J. P. (2015). A fogyókúrától a testsúly visszanyeréséig, az elhízásig és a metabolikus szindrómáig vezető utak: áttekintés. Elhízási vélemények, 16, 1-6.
Hall, K. D., Chen, KY., Guo, J., Lam, Y. Y., Leibel, R. L., Mayer, L. E.,. & Ravussin, E. (2016). Az energiafogyasztás és a testösszetétel izokalorikus ketogén étrend után változik túlsúlyos és elhízott férfiaknál. Az amerikai klinikai táplálkozási folyóirat, 104 (2), 324-333.
Gardner, C. D., Trepanowski, J. F., Del Gobbo, L. C., Hauser, M. E., Rigdon, J., Ioannidis, J. P.,. & King, A. C. (2018). Az alacsony zsírtartalmú étrend és az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatása a túlsúlyos felnőttek 12 hónapos fogyására és a genotípus mintázatával vagy az inzulin szekréciójával való összefüggés: a DIETFITS randomizált klinikai vizsgálat. Jama, 319 (7), 667-679.
Dansinger, M. L., Gleason, J. A., Griffith, J. L., Selker, H. P. és Schaefer, E. J. (2005). Az Atkins, az Ornish, a Súlyfigyelők és a Zóna diéták összehasonlítása a fogyás és a szívbetegség kockázatának csökkentése érdekében: randomizált vizsgálat. Jama, 293 (1), 43-53.
Sacks, F. M., Bray, G. A., Carey, V. J., Smith, S. R., Ryan, D. H., Anton, S. D.,. És Leboff, M. S. (2009). A súlycsökkentő étrend összehasonlítása különböző zsír-, fehérje- és szénhidrát-összetételekkel. New England Journal of Medicine, 360 (9), 859-873.
Johnston, B. C., Kanters, S., Bandayrel, K., Wu, P., Naji, F., Siemieniuk, R. A.,. & Jansen, J. P. (2014). A súlycsökkenés összehasonlítása a megnevezett diétaprogramok között túlsúlyos és elhízott felnőtteknél: metaanalízis. Jama, 312 (9): 923-933.