Az alsó has gyakorlása - az EAT SMARTER lehetséges

lehetséges

Lapos vagy akár kissé befelé hajló - ez az ideális gyomor ideája. De a valóságban még a karcsú nők is néha maguk előtt hordanak egy kis pocakot. Nem mindig a zsír teszi ki az alhasat; Az étrend és a testtartás is szerepet játszik. Tippek a lapos maghoz Ingo Froböse fitnesz doktortól.

Tartalomjegyzék

  1. Hozzáállás kérdése
    1. Csomag ("gyermek gyakorlása" a jógában)
    2. Medence dől
    3. Felteker
  2. Táplálkozási tippek a lapos hashoz

Úgy tűnik, hogy a nők többsége a gyomrával küzd. Ki "Tippek a lapos hashoz„Írja be a jól ismert kereső sávjába, és több mint 900 000 találatot kap. Különösen a Alsó has sok nő gondja. Fegyelmezett edzéssel is mindig pimaszul kitűnik.

Nem csak az izom-zsír arány, hanem két másik fontos tényező is meghatározza, hogy lapos-e vagy kidülledt-e a gyomrunk. Ennek a blogbejegyzésnek tehát nem a képzésről, hanem kb testtartás és táplálás - két hatékony "beállító csavar", hogy jól érezhesse saját testét.

Hozzáállás kérdése

Amikor a medence ülve vagy állva előre dől, a gerinc tiszta ívet képez az alsó területen. Az egyik a hozzáállásról beszél Üreges hát. A természetes hajlam mellett az üreges hátat az egyes izomrészek megrekedése és megrövidülése okozza, amelyekre inaktív mindennapjaink miatt nem vagyunk eléggé igényesek.

Az üreges hátnak nem feltétlenül kell károsnak lennie; de hatással van a sziluettre. Mert amikor a medence előre dől, automatikusan áll is Alsó has tovább előre. Próbáld ki ezt nyugodtan a tükör előtt úgy, hogy először előre döntöd a csípődet, majd ismét hátratolod őket.

Ami jó egy mérsékelt üreges hátnak - és mellesleg minden egészséges hátnak - a rendszeres erősítő és nyújtó program. Az üreges hátra különösen alkalmasak azok a gyakorlatok, amelyekben a hát alsó és a csípőhajlító izomcsoportjai feszülnek és az alsó hasizmok megerősödnek. Három gyakorlatot említünk példaként:

1) Csomag ("gyermek gyakorlása" a jógában)

Ez a gyakorlat finoman megnyújtja az összes hátsó izmot.

  1. Álljon négy lábra.
  2. Engedje vissza a fenekét hátrafelé, amíg hozzá nem érnek a sarkához. Fontos: csak addig térjen vissza, amíg az Ön számára fájdalommentes. A karok a test előtt feszülnek, a felsőtest a combokon nyugszik.
  3. Tartsa ezt a helyzetet körülbelül 15 másodpercig, lélegezzen mélyen be és ki, és élvezze a nyújtást

2) kismedencei billenések

Ezzel a gyakorlattal célzottan nyújtja meg rövidített hátsó nyújtó izmait.

  1. Üljön egyenesen egy székre vagy gyakorolja a labdát úgy, hogy a lába szilárdan a padlón van, és a gyomrát befelé húzza.
  2. Lassan és ellenőrzötten döntse előre a medencéjét úgy, hogy egy kissé üreges hát képződjön a hát alsó részén.
  3. Döntse hátra a medencéjét, hogy kissé lekerekített legyen.
  4. Ismételje meg a gyakorlatot néhányszor.

3) feltekerni

Ez a gyakorlat erősíti a hasi és a farizmat.

  1. Feküdjön a földön, hajlítsa meg a lábát, és tegye a lábát csípő szélességűre.
  2. Könnyedén összefoghatja a kezét a feje mögött.
  3. Kilégzés, összehúzza hasi és farizmait, és tudatosan tekerje fel magát csigolyánként.
  4. Amikor elérte a csúcsot, vegyen egy levegőt, és lassan tekerje vissza magát.

Táplálkozási tippek a lapos hashoz

Továbbá a táplálás befolyásolja, hogy a gyomrod szép és lapos, vagy dagadtnak tűnik. Felfúvódó ételek, egyet az ütésből Bélflóra, Emésztési problémák vagy ételintolerancia - a duzzadt gyomor okai sokfélék lehetnek.

A puffadást gyakran az okozza Túl gyors étkezés időbeli nyomás és stressz alatt. Ha az ételt nem rágják meg megfelelően, akkor a gyomorban nem lehet eléggé lebontani, és nagyrészt emésztetlenül eljut a vastagbélig, ahol a benne élő baktériumok megpróbálják lebontani vagy erjeszteni. Gázok képződnek, amelyek felfújják a gyomrot. A túl nagy ételek ugyanolyan hatást fejthetnek ki. Tehát az első tanács a lapos gyomor számára: szánjon rá időt az evésre, alaposan rágjon meg minden falatot, és hagyja abba, ha jóllakott.

Ezenkívül bizonyos ételek gázhoz vezethetnek. Gyakran ezek a káposzta, a hüvelyesek és más zöldségek. Friss, meleg kenyér vagy élesztő péksütemények is felfújhatják a gyomrot. Általában kerülni kell a cukros ételek, édességek és cukorpótlókkal való túlzott fogyasztást; Bár ezeket a bélbaktériumok lebontják, a folyamat során viszonylag nagy mennyiségű bélgáz termelődik.

Még a laktóz-intolerancia, a lisztérzékenység vagy más ételintolerancia esetén is a gyomor fájdalmasan felpuffadhat. A diagnózist azonban egy speciális gasztroenterológusra kell bíznia. Speciális vizsgálatokkal a szakértő megállapíthatja, hogy allergiában vagy intoleranciában szenved-e.

Mikor Elsősegélynyújtás duzzadt gyomor esetén segíthet egy kört megtenni a tömb körül a görcsös bélrendszer ellazulása érdekében. A gyomorra eső forró vizes palacknak ​​is pihentető hatása van.

Fűszerek, mint Ánizs, kömény és édeskömény vagy olyan gyógynövények, mint Borsmenta, kamilla és gyömbér, tea vagy csepp formájában is segíthet a puffadás ellen. Az utóbbi időben sok fitneszszakértő esküszik a friss vagy szárított kurkuma gyökérből készült kurkuma teára is.

Akik időt szánnak az evésre, erősítik a hát- és a gyomorizmaikat, és tovább mozognak a mindennapokban, azok már nagy lépést tettek a lapos has felé. Természetesen ezek az intézkedések nem elegendőek egy meghatározott hatos csomaghoz - de sokkal fontosabb, hogy jól érezze magát a testében és gondtalanul élje át a mindennapokat.