5x5 képzési terv Kraft und Muskelzuwachs foodspring® számára
Az 5 × 5 erősítő edzésprogram nagyon intenzív edzés azok számára, akiknek célja az erő és az izomtömeg gyors felépítése. Ha a gyakorlatokat jól hajtják végre, akkor az izmot a lehető legnagyobb mértékben használják a lehető legmagasabb növekedési inger eléréséhez.
Az 5 × 5 képzési elv alapjait az alábbiakban egy tipikus program segítségével ismertetjük. A tornateremben történő megfelelő kivitelezés és megvalósítás érdekében az 5 × 5 testépítő program PDF-fájlként letölthető és kinyomtatható.
A hatékony edzés érdekében javasoljuk, hogy kezdje a testét ingyen ellenőrizze. Számolja ki a BMI-t is, és személyre szabott edzéseket és táplálkozási tanácsokat kap.
Tartalom
Az 5 × 5 testépítő program alapelvei
Az 5 × 5 testépítő program alapja egy egyszerű módszer, amely 5 sorozat 5 ismétlésből áll, mindegyik azonos súlyú. Az ötödik szett ötödik ismétlésével az izomnak el kell érnie maximális erőfeszítési határát.
5 nehéz ismétlésre van szükség - elegendő szünet szükséges. Figyelj a testedre.
Mint minden programban, itt is ügyelni kell a gyakorlatok helyes és körültekintő végrehajtására. Ha az 5 sorozat mind az 5 ismétlését problémamentesen hajtják végre, akkor a súly a következő edzésen növelhető. Ezután ugyanez az eljárás újrakezdődik az új tömeggel.
Tanácsunk: az izom hatékony növekedéséhez
Az emberi test izmai fehérjékből állnak. Ezért a hatékony erőnléti edzéshez elengedhetetlen, hogy a diéta során megfelelő mennyiségű bevitel legyen ezekből a makrotápanyagokból. A kiváló minőségű szénhidrátok és az egészséges zsírok szintén nagyon fontosak az intenzív edzés során. A megfelelő (sport) táplálkozás valóban döntő fontosságú a sikeres izomfejlődés szempontjából.
A kitűzött célok legjobb elérése érdekében néhány ajánlást fogalmaztunk meg a fenntartható izomfejlődés.
Tejsavófehérje - A fenntartható izomfejlődés érdekében
Ez a nagy klasszikus az a legjobb megrázza a testépítő célját és alkalmas erő- és állóképességű sportolók számára egyaránt: tartalmaz kiváló minőségű alapvető fehérjék és aminosavak, ami szükséges lesz egy tartós izomzathoz.
3k fehérje - Tökéletes erő- és állóképességű sportolók számára
Ez a fehérje turmix a igazi all-in-one. Különböző fehérjékből áll, amelyeket nagyon óvatos eljárásokkal dolgoznak fel. Sok esszenciális aminosavat tartalmaz, és ideális mind fogyáshoz, mind izomépítéshez.
Komplex törzsgyakorlatok a program alapjaként
Az 5 × 5 erősítő edzésprogram a egész test edzés. De a kezdők számára a gyakorlatok megválasztását elsősorban az úgynevezett alapgyakorlatra kell korlátozni. Elsősorban a felső és az alsó test kiegyensúlyozott megdolgozását tűzik ki célul minden edzés során. Különösen az olyan alapgyakorlatokhoz, mint a guggolás, az elhúzás vagy a fekvenyomás megköveteli a kis és nagy izmok csoportjainak kölcsönhatását az erő és az izomtömeg növelése érdekében.