Mit kell enni, hogy ne szenvedjen kiszáradástól

A víz a létfontosságú folyadék, de nem kapja meg ugyanolyan figyelmet, mint a zöld tea, az antioxidánsok vagy a diéták. De döntő szerepet játszik testünk és a mindennapi szokásaink szempontjából.

enni

Az emberi test 60% vízből áll, és minden funkcionális rendszer a víztől függ. A víz fontos a bőr, a haj, a körmök számára. A víz szabályozza a testhőmérsékletet, a pulzusszámot és a vérnyomást is. A víz tehát elengedhetetlen az egészség szempontjából.

Sok ember azonban nem hidratálja megfelelően. Ez izomgyengeséghez és fáradtsághoz vezet.

Annak érdekében, hogy a nap folyamán hidratált maradjon, tanácsos vizet és más folyadékokat fogyasztani, ugyanakkor gyümölcsöket és zöldségeket is fogyasztani, amelyek nagy mennyiségű vizet tartalmaznak.

Mivel helyettesítheti a vizet?


A gyümölcsök kiváló vízforrást jelentenek. A görögdinnye a vízben a leggazdagabb gyümölcs, amelynek tartalma meghaladja a 90% -ot. A narancs, a grapefruit és a dinnye szintén rendkívül gazdag vízben.

Annak ellenére, hogy a zöldségek nem tartalmaznak annyi vizet, mint a gyümölcsök, sok tápanyaggal látják el a testet. A zeller, az uborka, a paradicsom, a zöldpaprika vagy a saláta jó vízforrás. Fogyaszthat joghurtot, levest vagy gyümölcs- és zöldséglevet is.

A víz után a tej egy másik táplálék, amely energiát és hidratációt biztosít a test számára. A test számára elengedhetetlen, és számos betegséget megakadályoz.

Ha hidratálásra van szüksége, próbálja elkerülni a szénsavas italokat, amelyeknek nincs tápértékük és magas a kalóriatartalmuk.

A kávé és a tea egyéb folyadékok, amelyek segítik a test hidratálását. De mérsékelten, túlzott mennyiségben, sok mellékhatással kell fogyasztania őket.

Az alkoholt is érdemes kerülni. Erősen kiszárítja a testet, és nagy mennyiségben rendkívül káros. A feltüntetett napi alkoholmennyiség nőknél egy pohár, férfiaknál 2 pohár.

Ha nem kedveli a sima víz lágy ízét, adhat hozzá egy kis citromlevet vagy néhány szelet uborkát.

Mennyi vizet kell inni naponta


A szakemberek javasolják a gyermekek és serdülők megfelelő hidratálását, különösen azoknak, akik intenzív fizikai aktivitással foglalkoznak. Négy óránként egy liter vizet kell fogyasztaniuk.

A sportolóknak folyamatos hidratálásra van szükségük, edzés előtt, alatt és után fél óránként legalább 500 ml vizet. Amikor izzadunk, eltávolítjuk a vizet a testből.

Általában egy normális embernek, aki nem vesz részt intenzív fizikai aktivitásban, napi 6-8 pohár vizet kell fogyasztania, különösen a nap első részében.

Kerülje a sok víz elfogyasztását lefekvés előtt, mert nyugtalan lesz az alvása, és többször felébred, hogy WC-re menjen. .

A hidratációs szint ellenőrzéséhez ajánlott elemezni a vizelet színét. Ha 2-4 óránként WC-re jár, a vizelet világos és tiszta színű, és nagy mennyiségben van, akkor jól hidratált ember.

De ha nem megy WC-re délután 4 óráig, akkor valószínűleg súlyosan kiszárad.

A kiszáradás jelei


A kiszáradás tünetei a következők:

  • fáradtság;
  • depresszió;
  • ingerlékenység;
  • fejfájás;
  • súlyos migrén.