6 A jóga előnyei, amelyeket a tudomány bizonyított Claudia Nicolae
Ah, jóga. kedvenc tevékenységem! A jóga a szanszkritból származik, ahol a "yuji" egyesülést jelent, és ősi gyakorlat, amely összehozza az elmét és a testet. Ez a gyakorlat magában foglalja a légzésgyakorlatokat, a meditációt és a kifejezetten a pihenés ösztönzésére és a stressz csökkentésére tervezett helyzeteket. Bár előnyei évezredek óta ismertek, és véleményem szerint csak egy jóga foglalkozásra van szükség ahhoz, hogy valóban érezzük, mennyire jót tehet, az utóbbi időben a tudomány elkezdte felismerni őket. És mivel sok olyan barátom van, akik azt mondják, hogy a jóga gyakorlása csak egy trend, úgy döntöttem, hogy a tudományos tanulmányokra hivatkozva részletezem az előnyöket ma, talán így lesznek meggyőződve arról, hogy megpróbálják. Tehát hagyjuk a matracon mindazt a stresszt és gondot, amely naponta ránk nehezedik!:)
A jóga csökkenti a stressz szintjét
Nyilvánvaló, hogy a jóga arról ismert, hogy képes csökkenteni a stresszt és ösztönözni a relaxációt. Valójában számos tudományos tanulmány kimutatta A jóga gyakorlása csökkenti a kortizol szintjét, a fő stresszhormon. Egy 3 hónapos jógagyakorlási program után, amelyet 24 nő folytatott, akik érzelmileg stresszesnek tartották magukat, jelentősen csökkent a kortizol szintjük. Sokkal alacsonyabb volt a stressz, szorongás, fáradtság és depresszió.
Egy másik, 131 emberrel végzett tanulmány hasonló eredményeket hozott, amelyek azt mutatták, hogy a 10 hetes jóga segített csökkenteni a stresszt és a szorongást, de javította az életminőséget és a mentális egészséget is.
Javaslom a jóga gyakorlását a meditációval és az éberséggel együtt (más bevált módszerek a stresszszint csökkentésére) a stressz kordában tartása, de a szorongás megszabadulása érdekében is. Ezért írtam a minap arról, hogyan tudunk megszabadulni a szorongástól. Bővebben itt Folyamatosan aggódsz? Megszabadulni a félelemtől és a szorongástól egy egyszerű, kétlépcsős figyeléssel!
A JÓGA MEGFELELI A SZORZÉST
Pontosan azt, amit mondtam neked. Sokan kezdenek jógázni a szorongás kezelésére. Egy 64 poszttraumás stressz-rendellenességben (PTSD) szenvedő nő vizsgálata, amelyet súlyos szorongás és félelem jellemez traumatikus eseménynek való kitettség után, kimutatta, hogy 10 hét után azok a nők, akik hetente egyszer gyakoroltak jógát, a PTSD kevés tünete. Valójában a résztvevők 52% -a már nem felel meg a PTSD-ben szenvedők besorolásának kritériumainak.
Nem teljesen világos, hogyan csökkentheti a jóga a szorongásos tüneteket. azonban, a jóga gyakorlat kiemeli a jelen pillanatban való élet fontosságát és a béke érzésének megtalálása, olyan állapotok, amelyek segíthetnek a szorongás kezelésében. Hogyan lehet megtanulni a jelenben élni? Olvassa el a blog egyik legkedveltebb cikkét: A jelen pillanat - életünk legfontosabb pillanata!
A JÓGA CSÖKKENTheti a gyulladást a testben, és javíthatja a szív egészségét
A mentális egészség javítása mellett egyes tanulmányok szerint a jóga gyakorlása a test gyulladását is csökkentheti. A gyulladás normális immunválasz, de a krónikus gyulladás hozzájárulhat olyan gyulladásgátló betegségek kialakulásához, mint a szívbetegség, a cukorbetegség és a rák.
Sőt, önmagában vagy az egészséges életmóddal kombinálva a jóga segít csökkenteni a szívbetegségek kockázati tényezőit.
A jóga javítja az életminőséget
Nem csak én mondom, hanem több ezer ember mondja ezt. A jóga még az életminőséget is javítja. Mármint a családomban jógázom is. Ez megtanította arra, hogy uralja negatív érzelmeit, legyen figyelmesebb és tudatosabb saját jelenlétében és a körülötte lévő fényben. Erről többet itt talál Hogyan segíti a jóga a gyermekeket abban, hogy uralják negatív érzelmeiket? Mindenféle információ mellett vicces pozíciókat is talál, hogy a kicsik mozogjanak.:)
Napköszöntés - reggelem nélkülözhetetlen rutinja. A jólét érzését kelti bennem, és segít energiával teli kezdeni a napomat.:)
A JÓGA NÖVEJI A RUGALMASSÁGOT ÉS AZ EGYENSÚLYOT, DE NÖVELI AZ IZOMERŐT
Nem élhetek mozgás nélkül. Mondtam, akár eső, akár szél, kint járok, olyan tevékenység, amit annyira tartok napi edzésem, valamint kapcsolatba lépni a természettel. Ugyanez a helyzet a jógával is. Eleinte hozzáadtam a jógát a fitnesz rutinomhoz, hogy javítsam rugalmasságomat és egyensúlyomat. Aztán felfedeztem a lélek és az elme további előnyeit.
Ha azonban a jógát csak edzésként szeretné gyakorolni, akkor tudja, hogy van elég tanulmány, amely alátámasztja előnyeit ebben az irányban, bizonyítva, hogy optimalizálni tudja a teljesítményt bizonyos, a rugalmasságra és az egyensúlyra törekvő speciális pozíciók használatával.
A rugalmasság javításán túl a jóga remek kiegészítője a testmozgásnak, erőnövekedése miatt. Valójában vannak olyan speciális pozíciók a jógában, amelyek célja az erő növelése és az izomtömeg növelése.
TÁMOGATJA AZ EGÉSZSÉGES étkezési szokásokat
Valószínűleg emlékszel valamikor ezelőtt, amikor elmondtam, milyen fontos ez tudatos hiány. A tudatos étkezés egy olyan fogalom, amely arra ösztönöz, hogy tudatában legyen annak a pillanatnak, amikor eszik. Ez azt jelenti, hogy figyelni kell az ételek ízére, ízeire, textúráira, és figyelni kell minden étkezés közben tapasztalt gondolatot, érzést vagy érzést. Tanulmányok kimutatták, hogy ez a gyakorlat nagyon hasznosnak bizonyult az egészséges étkezési szokások előmozdításában, amelyek segítenek szabályozni a vércukorszintet, a fogyást és kezelni a rendezetlen étkezési magatartást. További információ itt található: Hogyan kell tudatosan enni - útmutató kezdőknek.:)
Tehát itt vannak tudományos bizonyítékai, amelyek megerősítik a jóga előnyeit az elme, a test és a lélek számára. Ha a jógát is beveszi a napi rutinba, javítja egészségét, növeli erejét és rugalmasságát, valamint csökkenti a stressz, a depresszió és a szorongás tüneteit.
Csak az, hogy találsz időt a jóga gyakorlására napi néhány percben, hetente néhányszor, elegendő ahhoz, hogy óriási változást hozhasson az egészséged terén!:) Itt találsz a blogon rengeteg egyszerű jógagyakorlattal, amelyek minden nap mozgósítanak és inspirálnak (bárhol is vagy, még az irodában is).
Kíváncsi többet megtudni? Kövess engem a Facebook oldalam, az a hely, ahol állandóan mindenféle érdekes dolgot közzéteszek.