6 A lenmagolaj fogyasztásának előnyei - T; s Titkok
A lenmag számos egészségügyi előnyéről ismert, köztük jelentős adag fehérjét és rostot biztosít, csökkenti az étvágyat és hozzájárul a súlykontrollhoz.
Ezért nem meglepő, hogy lenmagolaj számos egészségügyi előnye is van.
A lenmagolajat olyan őrölt lenmagból készítik, amelyet ledaráltak és préseltek a természetes olaj felszabadítása érdekében.
Ez az előnyös olaj a főzéstől a bőrápolásig sokféle felhasználási lehetőséggel rendelkezik.
Ez a cikk a lenmagolaj legfontosabb előnyeit és felhasználásának néhány egyszerű módját tárja fel.
1. Gazdag omega-3 zsírsavakban
A lenmaghoz hasonlóan a lenmagolaj is tele van omega-3 zsírsavakkal szív egészséges.
Valójában egy evőkanál (15 ml) lenyűgöző mennyiséget tartalmaz 7,196 mg omega-3 zsírsavak.
Ajánlatos legalább 1600 mg omega-3 zsírsavat elfogyasztani férfiaknál, nőknél 1100 mg omega-3 zsírsavat, így csak egy evőkanál lenmagolaj képes fedezni, sőt meghaladni az omega-3 napi szükségletét.
Az omega-3 zsírsavak elengedhetetlenek az egészséghez, és olyan előnyökkel jártak együtt, mint a test gyulladásának csökkentése, a szív egészségének javítása és az agy védelme az öregedéstől.
Tehát ha nem fogyaszt hal olaj vagy ha minden héten nem vesz fel legalább két adag zsíros halat az étrendjébe, akkor a lenmagolaj jó megoldás lehet az étrend kiegészítéséhez a szükséges omega-3 zsírsavakkal.
2. Îlassítja a rákos sejtek fejlődését
Egy állatkísérlet során, amelynek során 40 napig 0,3 ml lenmagolajat fogyasztottak, kiderült, hogy a lenmag megakadályozza a rák terjedését és a tüdődaganatok növekedését.
Egy másik, kis állatokon végzett vizsgálat során kimutatták, hogy a lenmagolaj blokkolja a vastagbélrák kialakulását, és számos tanulmány kimutatta, hogy a lenmagolaj csökkentette az emlőrák sejtjeinek növekedését.
3. Hasznos a szív egészségére
Számos tanulmány megállapította, hogy a lenmagolajnak előnyös a szív egészsége.
Így egy 59 emberből álló tanulmány összehasonlította a lenmagolaj és az omega-6 zsírsavakban gazdag olajfajta sáfrányolaj hatásait.
Ebben a tanulmányban az étrend kiegészítése egy evőkanál (15 ml) lenmagolajjal 12 héten át vezetett a vérnyomás jelentős csökkenése a sáfrányolajjal való kiegészítéshez képest.
A magas vérnyomás károsíthatja a szív egészségét, mert extra nyomást gyakorol a szívre, és erősebb munkára kényszeríti.
A lenmagolaj javíthatja az artériák rugalmasságát is, és az öregedés, valamint a vérnyomás emelkedése általában ennek a rugalmasságnak a csökkenésével függ össze.
Ezenkívül számos tanulmány kimutatta, hogy az omega-3 zsírsavak javítják a szív egészségét, segítenek csökkenteni a gyulladást és csökkenteni a vérnyomást.
4. Előnyös a béltranzit számára
A lenmagolaj hatékony lehet székrekedés és hasmenés kezelése.
Egy nemrégiben végzett állatkísérlet kimutatta, hogy a lenmagolaj hashajtóként hatott támogatja a rendszeres béltranzitust, hasmenés elleni szerként egyidejűleg hat.
Egy másik tanulmányban 50 székrekedésben szenvedő beteg négy hétig lenmagolajat fogyasztott, amelynek eredményeként a bélmozgás gyakorisága megnőtt és javult a széklet állaga.
5. Hasznos a bőr egészségére
A lenmagolaj szintén hozzájárulhat a bőr egészségének javításához.
Egy 13 nőből álló vizsgálatban, akik 12 hétig lenmagolaj-kiegészítőket szedtek, javulást tapasztaltak a bőr simasága és hidratálása, míg a bőr irritációra és bőrpírra való érzékenysége csökkent.
A lenmagolajról kimutatták, hogy csökkenti az atópiás dermatitis tüneteit, például a bőrpírt, a duzzanatot és a viszketést.
6. Csökkenti a gyulladástţveszi
A magas omega-3 zsírsavtartalom miatt egyes kutatások kimutatták, hogy a lenmagolaj segíthet a gyulladás csökkentése a testben bizonyos embereknek.
A lenmagolaj használata:
Hozzáadhat lenmagolajat napi diéta (15 ml-es kanál) salátákban, szószokban, pürékben vagy turmixokban.
Ne feledje azonban, hogy a lenmagolajat nem szabad főzéshez használni, mivel magas hőmérsékletnek kitéve káros vegyületeket képezhet.
Az élelmiszerben történő felhasználás mellett lenmagolaj is alkalmazható a bőrön az egészség javítása és a hidratációs szint növelése érdekében.
Alternatív megoldásként egyesek lenmagolajat használnak a haj maszk, hogy segítsen a hajnak növekedni és ragyogni.