6 a meditáció tudományosan bizonyított előnyei; UrBestSelf
Ismeri már azt a csodaszert, amely egyszerre tesz szebbé, karcsúbbá és sikeresebbé? És a legjobb benne: Nem kell sokat tennie érte. Csak annyit kell tennie, hogy kényelmesen leül, becsukja a szemét és figyeli a lélegzetét.
A meditáció nem csupán egy kellemes relaxációs gyakorlat a kettő között. Számos kézzelfogható előny bizonyult tudományos vizsgálatokkal:
1. A meditáció segít elérni céljait
Nem véletlen, hogy a meditáció számos sikeres ember, köztük Oprah Winfrey és Hugh Jackman mindennapjainak szerves része. Tudományosan bizonyított, hogy napi tíz perc meditáció élesíti figyelmét, még akkor is, ha még soha nem meditált. A meditáció segít megakadályozni a zavaró tényezőket és egy dologra összpontosítani. Így kevesebb idő alatt többet tehet, és idő nyomása alatt jobban dolgozhat. [1] [1] tanulmány: Dailymail (2017): Mindössze 10 perc meditáció csodákat tesz az agyadon, és lehetővé teszi a szorongók számára, hogy összpontosítsanak
Egy 2006-os tanulmány még azt is kimutatta, hogy a meditáció megváltoztatja az agyadat. A rendszeresen meditáló embereknél a prefrontális kéreg szorosabban kapcsolódott egymáshoz. Az agyad ezen része segít például a döntések meghozatalában, az impulzusok irányításában és az összetett cselekvések megtervezésében. Más szóval, a meditáció javítja az önkontrollt. [2] [2] Kutatás: Scinexx - tudásmagazin (2010) Az elülső lebeny lehetővé teszi a késleltetett jutalmat
Amikor ismét tele van a menetrend és úgy érzed, hogy csak a hörcsög kerekét forgatod, a számodra fontos dolgok gyakran elmaradnak. A meditáció egy kis szünetet hoz létre a mindennapi életben, és segít jobban megismerni saját gondolatait és érzéseit: Miért csinálom ezt valójában, és mit akarok elérni az életben? A siker kulcsa egy olyan célra való összpontosítás, amely valóban megfelel a személyes értékeinek. [3] [3] Értékek a motiváció alapjaként: US National Library of Medicine/National Institutes of Health (2019) A személyes erek felhasználása a barátság motivációs alapjainak megértéséhez célorientáció
Töltsön el egy kis időt magával minden nap - Dalai Láma
2. A meditáció megkönnyíti a font esését
Mindannyian tudjuk, hogy este a tévé előtt egy zacskó zsetonnal ülni nem jó ötlet, és hogy az alma egészségesebb délutáni snack, mint egy darab csokoládétorta. Újra és újra elhatározzuk, hogy megváltoztatjuk az étrendünket, hogy rövid idő után visszatérjünk a régi szokásokhoz.
Kanadai kutatók be tudták mutatni, hogy az egészséges étrend fejben kezdődik. Metaanalízis során összesen 18 tanulmányt hasonlítottak össze, amelyekben az éberségi edzés és a meditáció hatását vizsgálták a fogyásra. Még akkor is, ha a résztvevők kezdetben több fontot vesztettek más intézkedések, például testmozgás, meditáció és figyelemfelkeltő tréning révén, a legjobb hosszú távú eredményeket hozták. Azok a tesztalanyok, akik testedzési vagy diétaprogramokban vettek részt, hosszú távon valóban híztak, míg a meditációs programok résztvevői folyamatosan fogytak. [4] [4] Mindfulness gyakorlatok és fogyás: K Carrière, B. Khoury, M. M. Günak, B. Knäuper/Obesity Reviews (2017) Mindfulness-based Interventions for Weight Loss: A Systematic Review and Meta-analysis
A pozitív hatások annak tulajdoníthatók, hogy a meditáció segít jobban szabályozni a negatív érzelmeket, és megtanulunk óvatosabban enni, és például jobban figyelni természetes éhségérzetünkre. [5] [5] A meditáció szabályozza az érzelmeket: Focus (2016) Karcsú a meditáció révén
3. A meditáció lassabban öregszik
Azok az emberek, akiknek stresszes ideje volt, gyakran évesnek tűnnek. Valójában a krónikus stressz befolyásolja sejtjeink egészségét. Biológiai korunk fontos jelzői az úgynevezett telomerek, amelyek védő módon ülnek kromoszómáink végén. Úgy gondolhat rájuk, mint a cipőfűző műanyag kupakjaira, amelyek megakadályozzák a kopást. Életünk során a telomerek egyre jobban rövidülnek, amíg már nem tudnak megfelelően működni. Ez azt jelenti, hogy egy ponton egy sejt már nem tud osztódni . [6] [6] Hogyan befolyásolják a kromoszómák végei a sejtek öregedését: Heidelbergi Egyetem (2013) A telomerek működése a sejtek öregedési folyamataiban Az ilyen sejteket öregedőnek nevezik, és többek között elősegíthetik a gyulladást a szervezetben. [7] [7] Az öregedés elleni eszközök: Pharmazeutische Zeitung (2018) Öregedésgátló és még sok más
Különböző tanulmányok kimutatták, hogy a stresszes embereknek rövidebb a telomerje, vagyis biológiailag idősebbek voltak, ezért hajlamosabbak voltak az életkorral összefüggő betegségekre, mint lazább társaik. [8] [8] Meditáció és az öregedési folyamat: Guardian (2016) A meditáció valóban elősegítheti az öregedési folyamat lassítását? A meditáció révén csökkenthetjük a stresszt, és ezáltal lelassíthatjuk sejtjeink öregedését. [9] [9] Meditáció és sejtek öregedése: Amerikai Országos Orvostudományi Könyvtár/Országos Egészségügyi Intézetek (2016) Zen-meditáció, a telomerek hossza, valamint a tapasztalati elkerülés és együttérzés szerepe
Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy a meditáció valójában "fiatalíthatja" a sejteket. Egy olyan rákbetegekről szóló tanulmányban, akik számos életmódbeli változást hajtottak végre, beleértve a meditációt is, kiderült, hogy e résztvevők telomerjei tíz év alatt hosszabbak voltak öt év alatt. [10] [10] Hogyan hosszabbítják meg az életmód a telomereket: Kaliforniai Egyetem (2013) Az életmódbeli változások meghosszabbíthatják a telomereket, a sejtek öregedésének mércéje
A meditáció arra emlékeztet minket, hogy az olyan helyzetek, mint egy új városba költözés vagy egy elfoglalt munkahely, önmagukban nem stresszesek, hanem az ezekre adott válaszunk. Tanulmányok kimutatták, hogy a meditáció segíthet abban, hogy bizonyos helyzeteket kevésbé fenyegetőnek éljünk meg, és lazábbak legyünk olyan események kapcsán, amelyek felett viszonylag kevés az irányításunk. [11] [11] Meditáció és sejtek öregedése: Amerikai Nemzeti Orvostudományi Könyvtár/National Institute of Health (2011): Lassíthatja-e a meditáció a sejtek öregedését? Kognitív stressz, tudatosság és telomerek
4. A meditáció kreatívvá tesz
„Minden gyermek művész. Az egyetlen probléma az, hogy művészként maradjon felnőve ”- tudta már Pablo Picasso. Valójában George Land kutató az 1960-as években úgy találta, hogy a gyerekek sokkal találékonyabbak, mint a felnőttek. Kreativitási tesztet használt, amelyet nem más, mint a NASA fejlesztett ki, hogy megvizsgálja az ötéves gyermekek kreatív potenciálját. A meglepő eredmény: a felnőttek mindössze két százalékához képest a gyermekek 98% -a nagyon kreatív! Sajnos, amint azt a kutatók későbbi vizsgálatok során kiderítették, úgy tűnik, hogy felnövekedve elveszítjük ezt a képességünket. [12] [12] Tanulmány: A kreativitás megtanulva: Griffith University, Queensland, Ausztrália (2005) A friss gondolkodás ösztönzi a kreativitást és az innovációt
A jó hír az, hogy nem rontjuk le teljesen kreativitásunkat, hanem egyszerűen nehezen férünk hozzá kreatív potenciálunkhoz. Egy tanulmány kimutatta, hogy a meditáció erősítheti kreatív gondolkodásunkat. Ez azonban semmiféle lazítással nem működik, hanem az úgynevezett "nyílt megfigyelési meditáció" gyakorlásával. Ennek során észleli a gondolatokat és érzéseket anélkül, hogy megítélné őket, vagy tovább mélyülne bennük. Kicsit különbözik az úgynevezett fókuszált meditációtól, amelyben például a test egy bizonyos részére koncentrál. [13] [13] Meditáció és kreativitás: Hollandiai Leideni Egyetem/Frontiers in Psychology (2012) Medited to Create: Az összpontosított figyelem és a nyílt monitorozás képzésének hatása a konvergens és divergens gondolkodásra
Ha újra szeretné életre hívni belső gyermekét és újra felfedezni kreativitását, akkor a 7Mind nagyon hasznos meditációs alkalmazását tudjuk ajánlani.
5. A meditáció pihentetőbb, mint nyaralás
Amerikai kutatók tudni akarták, melyik egészségesebb: vakáció vagy meditáció. Ennek érdekében két olyan nőcsoportot vizsgáltak meg, akik vagy hatnapos meditációs visszavonuláson vettek részt, vagy egyszerűen csak ugyanabban az üdülőhelyen voltak nyaralni. Ezen résztvevők egyike sem rendelkezett előzetes tapasztalattal a meditációval kapcsolatban. Összehasonlították őket egy harmadik nőcsoporttal is, akik szintén részt vettek egy visszavonuláson, és akik már rendszeresen meditáltak. A tudósok vérmintákat vettek a kísérlet előtt, alatt és után, és különféle biomarkereket vizsgáltak.
Az üdülőhelyen töltött hat nap után minden nő kevésbé érezte magát stresszesnek és jobb hangulatban. A tiszta nyaralók gyógyulási hatása azonban rövid életű volt. Azok a nők, akik meditáltak, még mindig tíz hónappal később boldogabbak és nyugodtabbak voltak, mint korábban. A meditáció mérhetően pozitív hatást gyakorolt a résztvevők sejtek egészségére is. [14] [14] A meditáció és a vakáció hatása: AZT. Epel, E. Puterman, J. Lin, E.H. Blackburn, P.Y. Lum, N.D. Beckman, J. Zhu, E. Lee, A. Gilbert, R.A. Rissman, R.E. Tanzi, E.E. Schadt/Translational Psychiatry (2016): A meditáció és a nyaralás hatásai hatással vannak a betegséggel társult molekuláris fenotípusokra
Egy másik tanulmány megmutatta, hogy a hangulat javítása egészségesebbé is teszi. Carolyn Fang, a philadelphiai Temple Egyetem munkatársait tanulmányozta, akik részt vettek egy nyolc héten át tartó figyelem alapú stresszcsökkentő programban, a meditáció, a jóga és az éberség gyakorlatok keverékében. Kiderült, hogy a résztvevők nemcsak szignifikánsan jobban érezték magukat e program után, hanem erősebb immunrendszerrel is rendelkeznek: a vérükben gyilkos sejtek növekedését észlelték. Ezek biztosítják a beteg sejtek elpusztulását. [15] [15] Védekezés és meditáció: az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára/Országos Egészségügyi Intézetek (2010): A fokozott pszichoszociális jólét a tudatosság alapú stresszcsökkentő programban való részvétel után a természetes gyilkos sejtaktivitás növekedésével jár.
Nem akadályozhatja meg, hogy egy madárállomány repüljön a feje fölött. De megakadályozhatja, hogy fészkelődjön a hajában. - Luther Márton
6. A meditáció segíti a fejfájást és a migrént
Akinek volt már migrénje, tudja, mennyire kiütheti. A meditáció nem képes megakadályozni a fejfájást vagy a migrént, de mérhető pozitív hatással van mind a fájdalom intenzitására, mind a gyakoriságára. Ez annak a metaanalízisnek az eredménye, amelyben összesen tizenegy tanulmányt hasonlítottak össze, amelyek a meditáció migrénre és feszültségi fejfájásra gyakorolt hatásait vizsgálták. [16] [16] Meditáció és fejfájás: Amerikai Országos Orvostudományi Könyvtár/Országos Egészségügyi Intézetek (2018): Mindfulness meditáció az elsődleges fejfájás fájdalmához: metaanalízis
Nem teljesen világos, hogy a meditáció hogyan befolyásolja a fájdalom érzékelését. Összefügghet azzal, hogy az emberek megtanulják jobban tolerálni a fájdalmat. [17] [17] Meditáció és migrén: Monika Tomova/Headspace (2017): Új kutatás a migrén kellemetlenségeinek enyhítésére Talán azért is, mert az éberségi edzéssel csökkentjük a stresszt, amely a fejfájás gyakori kiváltója. [18] [18] Meditáció és migrén: American Migraine Foundation (2017): Spotlight on: A migrén kezelése meditációval
Következtetés
A meditáció felkészíti figyelmét, és számos előnyt kínál. Napi tíz perc elegendő az egészség és a közérzet javításához. [19] [19] tanulmány: Dailymail (2017): Mindössze 10 perc meditáció csodákat tesz az agyaddal, és lehetővé teszi a szorongó emberek számára, hogy összpontosítsanak, vagy Hugh Jackman szavai szerint: „Ha meditálok, az energiám pozitív, és közelebb érzem magam az emberekhez. Szabadabb vagyok. "
Ez a vendégszereplés Maria Röckmann szerzőtől származik, aki aktívan támogat minket a távoli Ausztráliából. Ott él férjével és két gyermekével.
Dagad:
[3] Értékek a motiváció alapjául: US National Library of Medicine/National Institutes of Health (2019) A személyes erek használata a barátság motivációs alapjainak megértéséhez a célorientációban
[4] Tudatossági gyakorlatok és fogyás: K Carrière, B. Khoury, M. M. Günak, B. Knäuper/Obesity Reviews (2017) Mindfulness-alapú beavatkozások a fogyáshoz: szisztematikus áttekintés és metaanalízis
[5] A meditáció szabályozza az érzelmeket: Focus (2016) Karcsú a meditáció révén
[6] Hogyan befolyásolják a kromoszómák végei a sejtek öregedését: Heidelbergi Egyetem (2013) A telomerek működése a sejtek öregedési folyamataiban
[7] Az öregedés elleni eszközök: Pharmazeutische Zeitung (2018) Öregedésgátló és még sok más
[9] Meditáció és sejtek öregedése: Amerikai Országos Orvostudományi Könyvtár/Országos Egészségügyi Intézetek (2016) Zen-meditáció, a telomerek hossza, valamint a tapasztalati elkerülés és együttérzés szerepe
[10] Hogyan hosszabbítják meg az életmód a telomereket: Kaliforniai Egyetem (2013) Az életmód változásai meghosszabbíthatják a telomereket, a sejtek öregedésének mércéje
[11] Meditáció és sejtek öregedése: Amerikai Nemzeti Orvostudományi Könyvtár/National Institute of Health (2011): Lassíthatja-e a meditáció a sejtek öregedését? Kognitív stressz, tudatosság és telomerek
[12] Tanulmány: A kreativitás megtanulva: Griffith University, Queensland, Ausztrália (2005) A friss gondolkodás ösztönzi a kreativitást és az innovációt
[14] A meditáció és a nyaralás hatása: AZT. Epel, E. Puterman, J. Lin, E.H. Blackburn, P.Y. Lum, N.D. Beckman, J. Zhu, E. Lee, A. Gilbert, R.A. Rissman, R.E. Tanzi, E.E. Schadt/Translational Psychiatry (2016): A meditáció és a nyaralás hatásai hatással vannak a betegséggel társult molekuláris fenotípusokra
[16] Meditáció és fejfájás: Amerikai Országos Orvostudományi Könyvtár/Országos Egészségügyi Intézetek (2018): Mindfulness meditáció az elsődleges fejfájás fájdalmához: metaanalízis
[18] Meditáció és migrén: American Migraine Foundation (2017): Spotlight on: A migrén kezelése meditációval