6 alapvető gyakorlat súlyzóval
Szerző: Bruno Chauzi, okleveles testnevelő tanár.
A könnyű súlyokkal ellátott súlyzórúd és az egyszerű fitneszpad a legtöbb felső és alsó végtag izmait tónusba hozza.
2 alaptartó, nagyobb terhelés és állítható súlyzópad felszerelésével 6 alapgyakorlat lehetővé teszi, hogy teljes otthoni edzést kövessen az erőnövekedés vagy az izomtérfogat növekedése érdekében.
Célok és szükséges anyagok
Mit kell kezdeni egyetlen súlyzóval és néhány súlygal ?
Ha csak az izmok tonizálására és a szív-légzési kapacitások javítására törekszünk, akkor nem szükséges nagy súlyzós edzőeszközökkel felszerelkezni. Valójában a megcélzott cél elérése érdekében képesnek kell lennie viszonylag hosszú, körülbelül 30 másodperces sorozatok elvégzésére egy enyhén megterhelt súlyrúd (a maximális terhelés 30–60% -a), vagy akár egy rúd mozgatásával, és ez mérsékelt ütemű kivégzés. Ezért nem szükséges sok öntöttvas korong; az állványok szintén nem elengedhetetlenek, mivel a korongokkal ellátott rúd könnyen mozgatható a gyakorlat elvégzése előtt.
Fitness vagy lépcsősúlyú pad
Végül egy egyszerű fitnesz vagy lépcsőpad is hasznos lehet a gyakorlatok fekvő vagy ülő helyzetben történő végrehajtásához. A bodypump például egy ilyen típusú szervezetet alkalmazó módszer.
Erős függőlegesek és állítható súlyú pad
Ha függőleges helyzetben van, és ha van egy padja, az teljes erő- vagy izomtérfogatú edzést tesz lehetővé.
Az erő megszerzéséhez vagy az izomtömeg növeléséhez a maximális terhelés 70-95% -a körül kell dolgoznia.
Ez súlyos terhelést jelent, kevés ismétlést (3-tól 10-ig) hajt végre a lehető leggyorsabban a hatalom megszerzése érdekében, vagy éppen ellenkezőleg, a hangerő növekedése érdekében. Az ilyen típusú objektívekhez elengedhetetlen, hogy stabil és szilárd állványok legyenek a súlyzó és a terhelések alátámasztására. Erre egy guggoló állvány tökéletes lesz. Az állítható súlyú pad is előnyösebb lesz a teljesebb és változatosabb edzés érdekében.
A célhoz szükséges anyag
1 - alakformálás
Cél
Izomtónus és állóképesség, a kardio-légzési kapacitások fejlesztése