6 alapvető szabály a jó mobil táplálkozáshoz
Az egészséges táplálkozásnak nem feltétlenül kell házimunkának lennie, a napi rutin apró változtatásai lehetnek a kulcsa a jobb étrendnek, amely alapvető szerepet játszik az életminőségben.
A Men's Health pedig kiemelte a legújabb és legrelevánsabb táplálkozási kutatásokat. Itt vannak ezek:
1. Egyél minden nap reggel
Valószínűleg olvasta már ezt a tippet, de még nem alkalmazza. Egy szintetikus tanulmány 47 másik tanulmány alapján megvizsgálta a testre gyakorolt hatást, ha egy napot egészséges étkezéssel kezdtek.
A megállapítások a következők: azok, akik kihagyják a reggelit, nagyobb valószínűséggel dohányoznak vagy alkoholt fogyasztanak, és kevésbé hajlandóak edzeni; és a napi étkezés elkerülésének általános magyarázata az időhiány, az éhség hiánya vagy a diétázás.
Ezek az emberek, akik úgy gondolják, hogy lefogynak, ha nem esznek reggel, nem tudják, hogy fontos tápanyagokat veszítenek, például rostot és kalciumot, és hogy azok, akik reggeliznek, körülbelül 30% -kal kevésbé vannak kitéve az elhízásnak, egészségesebben táplálkoznak. beleértve az étrendben gyakrabban gyümölcsöt és zöldséget.
2. Vigyázzon azokra az ételekre, amelyeket a "snack" kategóriába sorol
Nagyon fontos, hogy az étkezések között elfogyasztott ételek ne "rágcsálók" legyenek, azaz általában egészségtelen termékek, például chips és édesség, hanem egészségesebb ételek, például gyümölcsök, joghurtok, sajt, házi pattogatott kukorica, dió, magvak.
3. Vigyázzon az adagokra
Számos tanulmány kimutatta, hogy az elmúlt évtizedekben az adagok növekedni kezdtek. Például egy elemzés, amelynek célja a 19 év alatt 63 380 ember által fogyasztott folyadékok figyelemmel kísérése volt, megállapította, hogy a 2 és 18 év közöttieknél az édesített folyadékok adagja kb. milliliter 1977-től 530 milliliterig 1996-ban.
Ha azt akarja, hogy egy jó stratégia ne tévesszen meg, használjon kis tálakat és csészéket.
4. Fogyasszon felelősségteljesen
Sokan figyelnek arra, hogy mit esznek, de nem törődnek azzal, hogy mit isznak, bár a folyadékok a naponta bevitt kalóriák jelentős részét tehetik ki. Például az amerikaiak napi összes kalóriájuk majdnem 25% -át italokból fogyasztják, ami 20 évvel ezelőtt majdnem duplája.
Egy másik tanulmány szerint pedig az édes folyadékok teszik ki a diákok által elfogyasztott összes ital 50% -át, emiatt naponta átlagosan további 330 kalóriát halmoznak fel, és kevesebb, mint a meghozott gyümölcsmennyiség felét eszik meg. fogyasztják azokat, akik cukrozatlan folyadékot fogyasztanak.
5. Egyél több teljes ételt és kevesebb feldolgozott ételt
Ebben a tekintetben az a szabály segít, hogy a termék feldolgozatlan - például zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék -, vagy a lehető legkevesebb összetevőt tartalmaz. A Men's Health által vizsgált egyik legrosszabb termék 73 összetevőt és 2300 kalóriát tartalmaz.
Számos olyan adalékanyag létezik, amelyek fogyasztása még nem bizonyítottan biztonságos, bár széles körben használják őket, ráadásul a feldolgozott és csomagolt ételek nagy mennyiségű sót tartalmaznak.
6. Egyél családként
Azok a gyermekek, akik olyan családokban élnek, akiknek étkezési rendjük van, és ezt betartják, fokozatosan alakítják ki az egészségesebb étkezési szokásokat. Ezzel szemben egy több diák segítségével végzett tanulmány kimutatta, hogy azoknak a családoknak a tagjai, akiknek tagjai csak hetente egyszer vagy kétszer ettek együtt, több mint kétszer nagyobb valószínűséggel voltak súlyproblémák, mint azokkal, akiknek családja hetente háromszor vagy négyszer együtt evett.